No es ning\u00fan secreto que la dieta y el ejercicio son el secreto de la p\u00e9rdida de peso, pero la dieta es un \u00e1rea dif\u00edcil de conquistar. Hay tantas\u00a0modas diet\u00e9ticas que<\/strong>\u00a0prometen p\u00e9rdida de peso. Esto va desde las simples dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa hasta las dietas basadas en detalles, como el tipo de sangre.<\/p>\n Perder peso es un proceso a largo plazo y mantener el peso es una dura prueba para toda la vida. Centrarse en macro y micronutrientes podr\u00eda ser una forma sostenible de\u00a0perder\u00a0<\/strong>y\u00a0mantener<\/strong>\u00a0el\u00a0peso.<\/strong><\/p>\n Macros<\/strong><\/p>\n Los macro-nutrientes son\u00a0carbohidratos, prote\u00ednas y grasas<\/strong>. Los carbohidratos se dividen en dos grupos: carbohidratos simples (arroz blanco, pan blanco, galletas saladas, chips) y complejos (arroz integral, vegetales, harina de avena). Las prote\u00ednas incluyen carne, guisantes, frijoles, huevos, yogurt y nueces. Las grasas incluyen aceites (almendras, aceitunas, man\u00ed, canola) y alimentos grasos saludables como salm\u00f3n, almendras o yemas de huevo. Hay algunos Macros que sirven en\u00a0m\u00faltiples categor\u00edas<\/strong>, por ejemplo, c\u00f3mo la mantequilla de man\u00ed sirve como prote\u00edna y grasa, o c\u00f3mo las galletas sirven como carbohidratos y grasas.<\/p>\n Los micronutrientes son los\u00a0antioxidantes, vitaminas<\/strong>\u00a0y\u00a0minerales\u00a0<\/strong>necesarios para un estilo de vida saludable. Se encuentran en suplementos diet\u00e9ticos y alimentos como frutas, col rizada y verduras de colores brillantes.<\/p>\n El estilo de vida macro \/ micro<\/strong><\/p>\n Paul Salter, conocido como\u00a0The Nutrition Tactician<\/strong>, explica el estilo de vida en tres pasos: Establezca un objetivo de\u00a0calor\u00edas\u00a0[VIDEO]<\/span>diarias, elija una macro divisi\u00f3n y convierta la divisi\u00f3n en gramos.<\/p>\n De acuerdo, todav\u00eda hay algo de contar.<\/p>\n Hay\u00a0aplicaciones<\/strong>\u00a0que pueden hacer esta\u00a0conversi\u00f3n<\/strong>\u00a0y el resto se deja a la persona. C\u00f3mo los individuos cumplen sus\u00a0macros<\/strong>\u00a0depende totalmente de ellos.\u00a0Los micros<\/strong>\u00a0deben consumirse a diario y no cuentan para la divisi\u00f3n macro.<\/p>\n \u00bfEsto es mejor que cortar calor\u00edas?<\/strong><\/p>\n Bueno, cortar calor\u00edas significa\u00a0cortar en cualquier lugar posible<\/strong>. Esto causa deficiencias en \u00e1reas vitales, como los carbohidratos, y lleva a la persona a sentirse hambrienta y cansada. El cuerpo necesita ciertas cantidades de cada macro para funcionar correctamente mientras pierde peso. El\u00a0estilo de vida macro \/ mirco se<\/strong>\u00a0centra en la ingesta de calor\u00edas saludables y sostenibles, en lugar de simplemente decirle a la gente que coma menos, y en su lugar, les permite cortar lo que creen que es perjudicial.\u00a0#bajar de peso<\/span>\u00a0#Perdida de \u00b4peso<\/span>#Adelgazar 2018<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n\n