![\"\"](\"https:\/\/media.elobservador.com.uy\/adjuntos\/181\/imagenes\/024\/819\/0024819919.jpeg?2018-03-15-12-07-18\")
<\/div>\n3<\/b>. Pero \u2013 y aqu\u00ed viene el gran problema – tambi\u00e9n puede pasar que el cuerpo, en lugar de mandar esos nutrientes energ\u00e9ticos a formar esas \u00abpilas\u00bb, decida que no los necesitamos y que por lo tanto tienen que guardarse y entonces forma grasa. En ese caso engordamos, y nos sentimos con poca energ\u00eda. Para colmo de males, puede estar relacionado con que nos suba la glicemia, o aparezca insulino resistencia, y \u00a1tambi\u00e9n con los triglic\u00e9ridos y con el colesterol!!!<\/p>\n
No temas… no todo est\u00e1 perdido. Pero es fundamental aprender a cuidar nuestro cuerpo para que \u00abdecida bien\u00bb. Comer a sus horas, en cantidades adecuadas y platos completos, ayuda mucho a dirigir bien al cuerpo y que no se desv\u00ede a guardar grasa y robarnos energ\u00eda.<\/p>\n
Las claves de la alimentaci\u00f3n y la energ\u00eda<\/h3>\n
Integr\u00e1 estas claves a tu vida y cuid\u00e1 tu energ\u00eda:<\/p>\n
Organiz\u00e1 tus horarios<\/b><\/p>\n
Com\u00e9 el\u00a0desayuno\u00a0<\/b>dentro de los 30 minutos que te levant\u00e1s y luego apunt\u00e1 a hacer las\u00a0cuatro comidas\u00a0<\/b>en el d\u00eda. Lo ideal es comer cada\u00a03 a 4 horas<\/b>\u00a0como m\u00e1ximo, y hac\u00e9\u00a0snacks\u00a0<\/b>entre medio si los necesit\u00e1s<\/p>\n
Com\u00e9 en la cantidad correcta<\/b><\/p>\n
La cantidad depende de los requerimientos de cada persona seg\u00fan su edad, su sexo y su actividad f\u00edsica entre otros factores, pero todos tenemos una noci\u00f3n de cu\u00e1nto deber\u00edamos estar comiendo. Por ejemplo, si hoy en d\u00eda sos de repetir siempre el plato y te sent\u00eds super pesado despu\u00e9s de comer, es una buena idea dejar de hacerlo.<\/p>\n
Mejor\u00e1 la calidad de tus platos<\/b><\/p>\n
Apunt\u00e1 a incluir los\u00a0tres grupos de alimentos<\/b>\u00a0en cada plato (abundantes verduras, granos enteros y m\u00e1s leguminosas como quinoa, mijo, lentejas, garbanzos, y prote\u00ednas de buena calidad desde huevos, ricota o carnes alimentadas a pasto).<\/p>\n Hidratate a lo largo del d\u00eda<\/b><\/p>\n Los famosos\u00a0dos litros de agua<\/b>\u00a0son una buena medida entre\u00a0agua\u00a0mineral\/filtrada, el mate, t\u00e9s e infusiones y jugos naturales.<\/p>\n Animate al jugo verde diario<\/b><\/p>\n El jugo verde es un h\u00e1bito maravilloso para subir la energ\u00eda por su\u00a0concentraci\u00f3n de clorofila<\/b>, nutrientes biosolubles y muchas otras sustancias beneficiosas. Preferilo antes de desayunar o entre horas cuando tengas 2 horas o m\u00e1s sin comer para maximizar la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/media.elobservador.com.uy\/adjuntos\/181\/imagenes\/024\/388\/0024388008.jpg?2018-02-07-11-45-52\")
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