{"id":106188,"date":"2018-03-22T19:36:47","date_gmt":"2018-03-22T19:36:47","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=106188"},"modified":"2018-03-22T19:36:47","modified_gmt":"2018-03-22T19:36:47","slug":"descubre-los-alimentos-que-necesitas-para-fortalecer-la-vista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=106188","title":{"rendered":"Descubre los alimentos que necesitas para fortalecer la vista"},"content":{"rendered":"

Hoy te damos algunos alimentos para fortalecer la vista \u00a1Ver\u00e1s el cambio! Adem\u00e1s, es uno de los sentidos que la mayor\u00eda considera imprescindible para vivir.<\/strong><\/p>\n

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Se dice que los ojos son la ventana del alma y que a trav\u00e9s de ellos se puede apreciar la pureza del esp\u00edritu de una persona. Hoy te damos algunos alimentos para fortalecer la vista \u00a1Ver\u00e1s el cambio! Adem\u00e1s, es uno de los sentidos que la mayor\u00eda considera imprescindible para vivir.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan cifras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), en el mundo hay aproximadamente 285 millones de personas con discapacidad visual, de las cuales 39 millones son ciegas y 246 millones presentan baja visi\u00f3n.<\/p>\n

La OMS aclara que el 80% del total mundial de casos de discapacidad visual se puede evitar o curar.<\/p>\n

S\u00f3lo tenemos un par de ojos, as\u00ed que debemos cuidarlos para mantenerlos en el mejor estado posible.<\/p>\n

Los alimentos que necesitas para fortalecer la vista<\/p>\n

Verduras verdes<\/strong><\/p>\n

Las verduras de hoja verde, como:<\/strong><\/p>\n

Espinaca
\nAcelga
\nLechuga<\/p>\n

Son excelentes para evitar enfermedades en la vista como la degeneraci\u00f3n macular, la cual causa da\u00f1o paulatino a la retina y puede generar en una p\u00e9rdida gradual de la vista.<\/p>\n

Este tipo de verduras contienen lute\u00edna y zeaxantina, dos nutrientes que son antioxidantes y contribuyen a prevenir el da\u00f1o celular.<\/p>\n

Frutas y verduras color naranja<\/strong><\/p>\n

Los alimentos adquieren este color debido a la presencia de beta caroteno, un conductor de vitamina A. Consumir naranja o zanahoria ayudaa mantener los vasos sangu\u00edneos oculares sanos y reduce el riesgo de cataratas, adem\u00e1s de ayudar a los ojos a ajustarse a los bajos niveles de luz en la noche.<\/p>\n

Entre los alimentos para fortalecer la vista est\u00e1, la vitamina C en frutas como la naranja:<\/p>\n

\u2013 disminuye en un 19% la p\u00e9rdida de la agudeza visual, seg\u00fan indica la Asociaci\u00f3n Americana de Optometr\u00eda-<\/p>\n

Grasa de pescado<\/strong><\/p>\n

El omega 3 presente en la grasa de pescados como el salm\u00f3n, el at\u00fan o la sardina tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo el bienestar de tus ojos.<\/p>\n

En el 2009, el Instituto Nacional del Ojo en Estados Unidos, llev\u00f3 a cabo una investigaci\u00f3n en la que encontraron que el omega 3:<\/p>\n

-ayuda a los adultos a proteger sus ojos tanto de la generaci\u00f3n macular asociada a la vejez, como del s\u00edndrome del ojo seco-<\/p>\n

Germen de trigo<\/strong><\/p>\n

Es una buena fuente de vitamina E, la cual, seg\u00fan explica Sarah Coulson, dietista del Pivot Sport Medicine and Orthopaedics:<\/p>\n

\u00a8Protege a las c\u00e9lulas del cuerpo de la oxidaci\u00f3n, causantes de deterioro y enfermedades\u00a8<\/p>\n

El germen de trigo puedes incorporarlo f\u00e1cilmente a tus comidas, agreg\u00e1ndolo a tu cereal, yogur y ensaladas.<\/p>\n

Si no eres tolerante al trigo, otra buena manera de consumir vitamina E, es ingiriendo almendras, semillas de girasol, avellanas o man\u00ed.<\/p>\n

Granos<\/strong><\/p>\n

Las lentejas, garbanzos, entre otras legumbres, son excelente fuente de zinc, el cual ayuda a liberar la vitamina A del h\u00edgado para que pueda ser utilizada en el tejido ocular.<\/p>\n

La carencia de zinc puede provocar deterioro de la macula, en el centro de la retina y comprometer tu visi\u00f3n.<\/p>\n

Huevos<\/strong><\/p>\n

Es un alimento con una gran cantidad de propiedades que adem\u00e1s puedes incorporar a much\u00edsimas preparaciones de una manera pr\u00e1ctica y f\u00e1cil.<\/p>\n

Tiene un alto contenido de:<\/strong><\/p>\n

Zinc
\n\u00c1cidos grasos (omega 3 y luten\u00eda)<\/p>\n

A pesar de no contener tantos carotenoides como los vegetales verdes, el cuerpo asimila los nutrientes de este alimento de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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V\u00eda:\u00a0radio santiago<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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