{"id":107620,"date":"2018-04-16T15:51:31","date_gmt":"2018-04-16T15:51:31","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=107620"},"modified":"2018-04-16T15:51:31","modified_gmt":"2018-04-16T15:51:31","slug":"alivia-tu-dolor-menstrual-con-estas-posturas-de-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=107620","title":{"rendered":"Alivia tu dolor menstrual con estas posturas de Yoga"},"content":{"rendered":"<p><strong>La llegada del ciclo menstrual puede generar molestias en algunas mujeres, cuya intensidad impacta en tu rutina diaria. Tomar analg\u00e9sicos y hasta pasar el d\u00eda en cama descansando son algunas de las consecuencias de los dolores asociados a la regla.<\/strong><\/p>\n<p>Una forma natural de disminuirlo es practicando yoga, un conjunto de ense\u00f1anzas milenarias que buscan alcanzar un equilibrio entre mente y cuerpo a trav\u00e9s de asanas y la respiraci\u00f3n consciente. Sus beneficios son m\u00faltiples si lo sumas a tu vida.<\/p>\n<p><strong>El ni\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p>Es una buena manera de abrir tus caderas y relajar la espalda; por lo que se emplea para descansar durante una sesi\u00f3n de yoga o despu\u00e9s de haber realizado cualquier ejercicio. Para hacerla debes ponerte de rodillas, sentarte sobre tus pies y bajar tu cuerpo hacia adelante, de forma relajada. Los brazos los puedes tener al lado de tus piernas o extendidos hacia adelante. Para una relajaci\u00f3n m\u00e1s profunda puedes separar tus rodillas y pies y bajar m\u00e1s tu cuerpo en la postura de Rana.<\/p>\n<p><strong>Shiva twist<\/strong><\/p>\n<p>Esta postura ayuda a disminuir el dolor de espalda en la zona lumbar, muy frecuente en el periodo menstrual. Ayuda a extendernos, torciendo las piernas a trav\u00e9s de nuestro cuerpo, aunque se recomienda prudencia al practicarla si tienes alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n en la espalda. Para lograrla debes tumbarte, cruzar ambas piernas o una hacia un lado, abrir los brazos e intentar que tanto el hombro opuesto de la pierna que est\u00e1 cruzada, como la rodilla, toquen al suelo.<\/p>\n<p><strong>La mariposa<\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n ayuda a la apertura de las caderas y es com\u00fan en muchas disciplinas. Comienza sentada, juntando tus pies hasta que las plantas se toquen. Si deseas una extensi\u00f3n m\u00e1s profunda, inclina tu torso hacia adelante, sobre tus pies, o trata de traer sus talones m\u00e1s cerca al cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Piernas encima de la pared<\/strong><\/p>\n<p>Solo para aquellas a las que la regla le dure muchos d\u00edas, una de las opciones m\u00e1s f\u00e1ciles es colocar las piernas encima de la pared. Esta postura ofrece las ventajas de las posturas invertidas sin tener que esforzarse por mantener el equilibrio. Acu\u00e9state en el suelo, que tus nalgas toquen la pared y levanta las piernas haciendo un \u00e1ngulo recto o la mariposa.<\/p>\n<p><strong>La paloma<\/strong><\/p>\n<p>Esta postura es fant\u00e1stica para abrir las caderas y plegarse suavemente. Si\u00e9ntate en cuclillas, cruza una pierna hacia adelante y estira la otra hacia atr\u00e1s. Despu\u00e9s repite la misma posici\u00f3n, pero intercambiando las piernas. Tambi\u00e9n puedes inclinarte hacia adelante o dejar tu espalda recta hacia arriba sin sobrecargar la zona lumbar de la espalda.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>V\u00eda:\u00a0<a href=\"https:\/\/informe21.com\/salud-y-bienestar\/alivia-tu-dolor-menstrual-con-estas-posturas-de-yoga\">informe21<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La llegada del ciclo menstrual puede generar molestias en algunas mujeres, cuya intensidad impacta en tu rutina diaria. 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