{"id":116349,"date":"2018-08-07T14:06:43","date_gmt":"2018-08-07T14:06:43","guid":{"rendered":"http:\/\/elluchador.info\/web\/?p=116349"},"modified":"2018-08-07T14:06:43","modified_gmt":"2018-08-07T14:06:43","slug":"11-alimentos-que-haran-que-te-olvides-del-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=116349","title":{"rendered":"11 alimentos que har\u00e1n que te olvides del estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"
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Vientre inflamado y mal humor, son algunos s\u00edntomas del estre\u00f1imiento<\/strong>, pero puedes solucionarlo al ingerir alimentos contra este problema digestivo.<\/p>\n

El estre\u00f1imiento<\/strong> se presenta por la falta de actividad f\u00edsica, el estr\u00e9s o una mala alimentaci\u00f3n; sin embargo, al agregar alimentos ricos en fibra se soluciona de inmediato.<\/p>\n

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic<\/a><\/strong>, la fibra que se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres previene o alivian el estre\u00f1imiento.<\/p>\n

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\u201cLa fibra promueve el movimiento intestinal y aumenta el volumen de las heces, lo que favorece la eliminaci\u00f3n de los desechos de forma efectiva\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00a1Incl\u00fayelos en tu dieta!<\/h3>\n

1. Higos<\/h3>\n

Esta fruta tiene la capacidad de ablandar las heces. Se recomienda consumir entre tres y cinco piezas.<\/p>\n

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2. Peras<\/h3>\n

Tienen m\u00e1s fibra que las manzanas.\u00a0Una peque\u00f1a pieza tiene 4.4 gramos, es decir, un gramo m\u00e1s que una manzana.<\/p>\n

3. Pi\u00f1a<\/h3>\n

Es rica en bromelina, una enzima que ayuda a regularizar la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, consumir una taza de esta fruta equivale a la ingesta de 2.3 gramos de fibra.<\/p>\n

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4. Ar\u00e1ndanos<\/h3>\n

Son una gran fuente de fibra soluble, por lo que \u00a0al consumirlos, tu sistema digestivo se normalizar\u00e1 enseguida.<\/p>\n

5. Linaza<\/h3>\n

Estas semillas no s\u00f3lo tienen \u00e1cidos grasos omega-3, tambi\u00e9n son \u00fatiles para regular tu digesti\u00f3n. Una cucharada de linaza tiene casi dos gramos de fibra.<\/p>\n

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6. Salvado<\/h3>\n

Una taza de salvado de trigo tiene 25 gramos de fibra; no obstante, debes evitarlo si padeces de s\u00edndrome del intestino irritable.<\/p>\n

7. Caf\u00e9<\/h3>\n

La cafe\u00edna tiene un efecto laxante, es decir, estimula los movimientos del intestino grueso. Se recomienda beber dos tazas al d\u00eda.<\/p>\n

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8. Br\u00f3coli<\/h3>\n

Una taza de br\u00f3coli equivale a 2.7 gramos.\u00a0Trata de consumirlo completo, es decir, con todo y tallos.<\/p>\n

9. Palomitas<\/h3>\n

Tienen la capacidad de incrementar las heces y regular la digesti\u00f3n. Trata de cocinarlas t\u00fa mismo para evitar la ingesta excesiva de sal que contienen algunas que venden en las tiendas.<\/p>\n

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10. Frijoles<\/h3>\n

Son una gran fuente de prote\u00edna y fibra. Una taza de frijoles cocidos tiene 14 gramos de fibra.<\/p>\n

11. Espinaca<\/h3>\n

Una taza de espinaca al vapor tiene cuatro gramos de fibra y 150 mg de magnesio, mineral que estimula la eliminaci\u00f3n de desechos del intestino.<\/p>\n

No olvides que para mantener alejado el estre\u00f1imiento, una mujer menor de 50 a\u00f1os debe consumir 25 gramos de fibra diarios, mientras que los hombres, 38 gramos.<\/p>\n<\/div>\n

Salud180.com<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vientre inflamado y mal humor, son algunos s\u00edntomas del estre\u00f1imiento, pero puedes solucionarlo al ingerir alimentos contra este problema digestivo. El estre\u00f1imiento se presenta por la falta de actividad f\u00edsica, el estr\u00e9s o una mala alimentaci\u00f3n; sin embargo, al agregar alimentos ricos en fibra se soluciona de inmediato. De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":116350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-116349","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=116349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/116349\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/116350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=116349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=116349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=116349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}