{"id":132726,"date":"2019-05-29T18:37:46","date_gmt":"2019-05-29T18:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=132726"},"modified":"2019-05-29T19:57:31","modified_gmt":"2019-05-29T19:57:31","slug":"crees-que-te-cuidas-seguro-que-fallas-en-alguno-de-estos-4-puntos-sobre-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=132726","title":{"rendered":"\u00bfCrees que te cuidas? seguro que fallas en alguno de estos 4 puntos sobre alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Cuando hablamos de salud y sobre todo de perder peso, hay una tremenda cantidad de malos consejos que simplemente est\u00e1n equivocados, han quedado obsoletos o han sido cient\u00edficamente refutados.<\/p>\n\n\n\n

Seguir aferrados a estos mitos da\u00f1a nuestra salud y hace que no perdamos peso o incluso que engordemos.<\/p>\n\n\n\n

Mito 1: Todas las calor\u00edas son iguales<\/h3>\n\n\n\n

Una calor\u00eda es una calor\u00eda, \u00bfverdad? Pues no. La idea que tenemos es que mientras quememos m\u00e1s calor\u00edas de las que consumimos, perderemos peso. La industria de la p\u00e9rdida de peso ayuda a perpetuar esta mentira.<\/p>\n\n\n\n

Pensar que perder peso tiene que ver solamente con el balance de energ\u00eda o las calor\u00edas en calor\u00edas, es simplificar demasiado. Nuestros cuerpos son mucho m\u00e1s complejos que un simple problema de matem\u00e1ticas. Cuando comemos, nuestra comida interact\u00faa con nuestra biolog\u00eda, un complejo sistema de adaptaci\u00f3n que transforma instant\u00e1neamente cada bocado. La comida es m\u00e1s que calor\u00edas y sabores.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, cada bocado que comemos afecta nuestras hormonas, la qu\u00edmica cerebral y el metabolismo. Calor\u00edas de az\u00facar causan el almacenamiento de grasa y picos de hambre. Calor\u00edas de prote\u00ednas y grasas promueven la quema de grasa.<\/p>\n\n\n\n

\"A<\/figure>\n\n\n\n

Lo que cuenta m\u00e1s es la calidad, no la cantidad, de esas calor\u00edas. Las calor\u00edas de mayor calidad provienen de alimentos no procesados. Estos alimentos son, por ejemplo, prote\u00ednas de calidad como la carne de res y el pescado; grasas saludables como el aguacate y carbohidratos buenos como legumbres, verduras y frutas.<\/p>\n\n\n\n

Mito 2: Nuestra gen\u00e9tica define nuestra salud<\/h3>\n\n\n\n

Este mito dice que si nuestro padre es gordo y nuestro abuelo tambi\u00e9n, nosotros tambi\u00e9n engordaremos. La gen\u00e9tica en importante y juega un papel clave en muchas enfermedades, pero podemos, con nuestra dieta, mejorar nuestras condiciones.<\/p>\n\n\n\n

Cada vez hay m\u00e1s gente obesa, pero no es una cuesti\u00f3n de gen\u00e9tica, lo que ha cambiado dr\u00e1sticamente es nuestra alimentaci\u00f3n. Pasamos de consumir aproximadamente 4 kilos de az\u00facar por persona por a\u00f1o en 1800 a casi 70 hoy en d\u00eda. 
<\/p>\n\n\n\n

Mito 3: Con deporte, podemos superar una mala dieta<\/h3>\n\n\n\n

Podr\u00e1s estar delgado, pero no estar\u00e1s sano y te costar\u00e1 mucho mantenerte. Podemos cambiar nuestra dieta y perder peso, pero si hacemos ejercicio y mantenemos nuestra dieta igual, podemos ganar algo de m\u00fasculo, mejorar la resistencia y ser m\u00e1s saludables en general, pero no perderemos muchas libras.<\/p>\n\n\n\n

\"Dumbell<\/figure>\n\n\n\n

El ejercicio es extremadamente importante, pero para perder peso y mantenernos, debemos hacer ejercicio y debe ir aparejado con una dieta saludable que incluya muchos alimentos vegetales, grasas saludables y prote\u00ednas.
<\/p>\n\n\n\n

Mito 4: la grasa siempre engorda<\/h3>\n\n\n\n

Comer grasa es fundamental para la salud y la p\u00e9rdida de peso. En pocas palabras: comer grasa nos adelgaza. Pero no os recomendamos unas patatas fritas ni unos torreznos, no.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios que compararon una dieta rica en grasas e id\u00e9ntica a una dieta alta en az\u00facar tuvieron efectos totalmente diferentes sobre el metabolismo. La dieta alta en grasas caus\u00f3 que las personas quemaran 300 calor\u00edas adicionales al d\u00eda. Es el equivalente a correr una hora pero sin hacer ning\u00fan ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

En estudios de animales que consumen dietas con calor\u00edas id\u00e9nticas, ya sea con bajo contenido de grasa (alto contenido de az\u00facar) o con mayor contenido de grasas y prote\u00ednas, las dietas con alto contenido de az\u00facar conducen a una mayor deposici\u00f3n de grasa y p\u00e9rdida muscular, mientras que las dietas con mayor contenido de grasa y prote\u00ednas llevan a una mayor masa muscular y p\u00e9rdida de grasa. 
<\/p>\n\n\n\n

Las grasas buenas como el aceite de oliva virgen extra, la manteca de coco, el aguacate, las nueces, las semillas y las mantequillas de nueces nos mantienen llenos y nos alejan de la nevera por m\u00e1s rato.<\/p>\n\n\n\n

QUO<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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