{"id":155634,"date":"2019-12-22T11:46:39","date_gmt":"2019-12-22T15:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=155634"},"modified":"2019-12-11T11:55:32","modified_gmt":"2019-12-11T15:55:32","slug":"navidad-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=155634","title":{"rendered":"Navidad en forma"},"content":{"rendered":"\n<p>Lleg\u00f3 diciembre, llegaron las fiestas y con ello, la comida, celebraciones, desveladas y mucha diversi\u00f3n, por lo que muchos dan vacaciones a los buenos h\u00e1bitos, olvid\u00e1ndose del ejercicio y la sana alimentaci\u00f3n.<br><br>Estos 31 d\u00edas de indulgencia en diciembre hacen que, en enero, regresar a los buenos h\u00e1bitos se vuelva un verdadero martirio, por ello Lauren Murray, Coordinadora de Health Fitness del Hospital Houston Methodist, nos comparte sus recomendaciones para gozar de las fiestas decembrinas sin perder el buen camino.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"420\" src=\"https:\/\/elluchador.info\/web\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/502576_1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-155635\" srcset=\"https:\/\/elluchador.info\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/502576_1.jpg 800w, https:\/\/elluchador.info\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/502576_1-300x158.jpg 300w, https:\/\/elluchador.info\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/502576_1-768x403.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>En Navidad se vuelve muy complicado, para muchos, hacer una rutina de ejercicios, por lo que \u201cmi recomendaci\u00f3n para estar en forma durante esta \u00e9poca es simplemente hacer cualquier tipo de movimiento, incluso si s\u00f3lo tenemos entre cinco o 10 minutos hay que aprovecharlos movi\u00e9ndonos, ya sea caminando, subiendo y bajando escaleras o cualquier movimiento que nos mantenga activos.\u201d<br><br>Agreg\u00f3 que \u201ccon ejercicios tan simples como usar tu propio peso corporal ni siquiera necesitas ir al gimnasio, puedes hacer flexiones de diferentes tipos y con eso ya te estas ejercitando.\u201d<br><br>Respecto al hecho de que muchos terminan diciembre con unos kilitos de m\u00e1s, la especialista explic\u00f3 que \u201ces necesario cuidar lo que comemos, ya que, si bien diciembre es un mes de fiesta, no debemos abusar del consumo de comida grasosa o muy condimentada. Adem\u00e1s, es recomendable mantenernos activos para as\u00ed evitar subir de peso.\u201d<br><br>Plan sencillo para mantenerse activo<br>Lauren Murray nos comparte unos sencillos ejercicios para no perder el movimiento en estas fiestas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Abdominales con flexi\u00f3n de piernas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Triceps de silla<\/p>\n\n\n\n<p>Jogging<\/p>\n\n\n\n<p>Sentadillas<\/p>\n\n\n\n<p>Caminata<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Otras ideas maravillosas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Salgan a hacer las compras en bicicleta<\/p>\n\n\n\n<p>Organicen intercambios en parques o en la playa y que la reuni\u00f3n implique actividad<\/p>\n\n\n\n<p>Y por supuesto, bailen todo lo posible que adem\u00e1s de celebrar ayuda a ejercitarse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Panorama<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lleg\u00f3 diciembre, llegaron las fiestas y con ello, la comida, celebraciones, desveladas y mucha diversi\u00f3n, por lo que muchos dan vacaciones a los buenos h\u00e1bitos, olvid\u00e1ndose del ejercicio y la sana alimentaci\u00f3n. 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