Para que las fiestas decembrinas no rompan tu glucosa, la LN ED Beatriz Portilla Camacho, Coordinadora Web de la Federaci\u00f3n Mexicana de Diabetes, A.C. nos comparte los siguientes 7 tips para gozar de una navidad en control y llenos de paz.<\/ins><\/p>\n\n\n\n
Desayuna<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un buen desayuno no s\u00f3lo te ayuda a escapar del hambre sino tambi\u00e9n te ayuda a mantener tu peso corporal. El 80% de las personas que mantienen un adecuado peso corporal desayunan todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Mide tus porciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n En esta \u00e9poca la comida siempre se sirve en abundancia, por ello debemos cuidar que nuestras porciones sean razonables, cuidando siempre que los alimentos que contienen una mayor cantidad de hidratos de carbono como es el caso de la pasta, pan, arroz, papas y camotes sea menor, as\u00ed como las comidas preparadas con demasiada grasa. Te recomendamos dividir tu plato de la siguiente manera: la mitad por verduras en ensaladas, y la otra mitad dividido entre los cereales (como arroz, pasta) y la carne magra (como pollo o pescado) y como postre una porci\u00f3n de fruta.<\/p>\n\n\n\n Planifica tu men\u00fa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lo id\u00f3neo es que seas t\u00fa quien prepare su propio men\u00fa, pero si acudir\u00e1s a otro lugar te recomendamos conocer qu\u00e9 se servir\u00e1. As\u00ed podr\u00e1s planificar tus comidas previas al evento y, ya en el lugar, seleccionar porciones y controlar tu ingesta de alimentos altos en az\u00facar, grasa e hidratos de carbono.<\/p>\n\n\n\n Busca lo equivalente<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todos los alimentos y platillos tienen una versi\u00f3n saludable, por lo que te recomendamos buscarlas y as\u00ed sustituir algunos alimentos t\u00edpicos de la \u00e9poca por su similar. Por ejemplo, para la ensalada de manzana, en lugar de usar crema puedes usar yogurt bajo en grasa y sin az\u00facar a\u00f1adida. Con este simple consejo evitaremos excedernos en la ingesta y ganar kilos extras.<\/p>\n\n\n\n S\u00e9 \u201cverde\u201d, m\u00e1s no \u201cgrinch\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n Apostar por el verde es una de las mejores recomendaciones de esta \u00e9poca. Las frutas, verduras y hortalizas pueden aportar a los platos una gran variedad de texturas, colores y sabores, adem\u00e1s de ser la opci\u00f3n m\u00e1s adecuada para complementar los platos principales, evitando as\u00ed otras alternativas m\u00e1s cal\u00f3ricas.<\/p>\n\n\n\n Siempre con moderaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n El alcohol y las bebidas azucaradas abundan en esta \u00e9poca por lo que te recomendamos moderar tu ingesta y de preferencia elegir beber agua simple o endulzada con sustitutos de az\u00facar, para evitar una mayor ingesta de hidratos de carbono.<\/p>\n\n\n\n No te prives de lo que te gusta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si evitamos los alimentos que m\u00e1s nos gustan, tarde o temprano regresaremos a ellos llenos de ansiedad. Es mejor darte el chance de incluir tus alimentos favoritos de vez en cuando y disfrutar. Todos los alimentos pueden ser parte de una alimentaci\u00f3n saludable, la clave es la cantidad y la frecuencia. Panorama.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las posadas est\u00e1n por comenzar y con ellas se inaugura una de las \u00e9pocas m\u00e1s felices del a\u00f1o en donde los buenos deseos abundan, as\u00ed como la comida alta en hidratos de carbono, az\u00facar y grasas, lo que podr\u00eda poner en riesgo el control de las personas que viven con diabetes. 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Recuerda que esta \u00e9poca es para estar llenos de amor y felicidad, por ello el control de tu diabetes es indispensable para disfrutar la navidad en compa\u00f1\u00eda de tus seres queridos.<\/p>\n\n\n\n