{"id":156027,"date":"2019-12-13T14:40:49","date_gmt":"2019-12-13T18:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=156027"},"modified":"2019-12-13T14:35:03","modified_gmt":"2019-12-13T18:35:03","slug":"dra-requena-el-sueno-es-muy-importante-para-la-salud-del-deportista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=156027","title":{"rendered":"Dra. Requena: El sue\u00f1o es muy importante para la salud del deportista"},"content":{"rendered":"\n

En esta oportunidad el equipo de El Luchador consult\u00f3 a la doctora Ixora Requena acerca de la importancia del sue\u00f1o para el deportista ya que es muy \u201cimportante tanto la preparaci\u00f3n como el descanso del entrenamiento se ha sugerido una mayor necesidad de sue\u00f1o en deportistas para permitir una adecuada recuperaci\u00f3n y adaptaci\u00f3n entre sesiones de ejercicio, estableci\u00e9ndose \u00e9sta entre 9-10 horas de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Explic\u00f3 la galeno que el sue\u00f1o podr\u00eda ser definido como un estado de reposo f\u00edsico y mental en el que una persona atraviesa por un estado relativamente inactivo e inconsciente asociado a procesos de recuperaci\u00f3n, interviniendo en numerosas funciones biol\u00f3gicas, en adultos, las recomendaciones van de 7-9 horas de sue\u00f1o por noche.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Requena se\u00f1ala que est\u00e1n descritos algunos factores internos y externos que pueden afectar negativamente el sue\u00f1o en atletas. Entre ellos:<\/p>\n\n\n\n

1. Los Eventos deportivos a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/strong> Tras las competiciones se desarrollan diferentes actividades (tratamiento m\u00e9dico, atenci\u00f3n a medios de comunicaci\u00f3n y prensa, recuperaci\u00f3n posterior al partido) que hacen que el deportista tienda a dormir tarde y con una elevada excitaci\u00f3n que acorta sus horas efectivas de sue\u00f1o. Igualmente, otros estudios han mostrado menor cantidad de horas de sue\u00f1o en aquellos deportistas cuyos entrenamientos comenzaban temprano en la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n\n\n\n

2. Estr\u00e9s psicosocial.<\/strong> Entre los estresores psicosociales que pueden interferir con el sue\u00f1o del deportista destacan el bajo rendimiento, estr\u00e9s competitivo, redes sociales, entre otros. El estr\u00e9s y la ansiedad influyen negativamente en el comportamiento de sue\u00f1o y, en consecuencia, los deportistas son susceptibles a experimentar perturbaciones en el sue\u00f1o antes de la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

3. El uso de estos dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir<\/strong> se ha asociado con peor calidad de sue\u00f1o, p\u00e9rdida de sue\u00f1o y aumento de la fatiga diurna. Se ha visto que la emisi\u00f3n de luz brillante, como la emitida por los dispositivos m\u00f3viles, puede interferir en los ritmos circadianos y reducir la producci\u00f3n de melatonina hasta en un 22% en 2h, lo que aumenta el estado de alerta y perturba el sue\u00f1o. El efecto puede ser mayor cuando se combina con el uso de las redes sociales, aumentando el estado de estimulaci\u00f3n y excitaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

4. Viajes para competir. <\/strong>Los deportistas que viajan pueden tener factores adicionales como cambios en la zona horaria, entornos desconocidos (dormitorio, cama…), altitud, el propio estr\u00e9s del viaje o el ruido. Los viajes regulares son comunes en los deportistas de \u00e9lite, ya sean nacionales o, en muchas ocasiones, internacionales a trav\u00e9s de diferentes zonas horarias. Mientras que los primeros no parecen afectar mucho al sue\u00f1o y la recuperaci\u00f3n, los viajes de largas distancias han mostrado claros efectos negativos sobre el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

5. La cafe\u00edna<\/strong> es una de las pocas ayudas ergog\u00e9nicas con evidencia contrastada sobre la mejora del rendimiento deportivo. Sin embargo, dada su acci\u00f3n central sobre los receptores de adenosina, aumenta el estado de vigilia en aquellas personas respondedoras, lo que puede, por tanto, interferir en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

6. Ingesta de alcohol.<\/strong> El alcohol puede ser \u201cusado\u201d como medio de socializaci\u00f3n post partido pudiendo causar un problema en el sue\u00f1o de los deportistas que lo consumen. Mientras que los efectos iniciales del alcohol son sedantes y, algunas veces se cree que es \u00fatil para dormir, una vez metabolizado puede tener un efecto perturbador significativo en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\n\nEspecial\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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