Cada vez que se acercan las vacaciones o tenemos planeado hacer un viaje, lo primero que pensamos es en la manera m\u00e1s efectiva y pronta para lucir un cuerpo espectacular. Si eres constante los\u00a0ejercicios para trasformar tus pompas\u00a0tendr\u00e1n resultados en tan solo un par de semanas.<\/p>\n\n\n\n
As\u00ed como la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo, los\u00a0gl\u00fateos\u00a0crecen y pueden aumentar su volumen por medio del ejercicio. Los que mostramos a continuaci\u00f3n trabajan todos los\u00a0m\u00fasculos que componen los gl\u00fateos.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio 1<\/p>\n\n\n\n
Desplantes.\u00a0 Se debe dar un paso largo hacia adelante hasta que las dos rodillas queden dobladas, es importante que la rodilla de la pierna de enfrente no sobre pase el tal\u00f3n. Lo mismo se hace con la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n
Se deben hacer 5 series de 30 repeticiones (para que sean 15 con\ncada pierna).<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio\n2<\/p>\n\n\n\n
Levantamiento de caderas. Es un excelente ejercicio para tonificar las pompas. Trabaja el gl\u00fateo inferir y el superior como m\u00fasculos primarios y al abdomen como m\u00fasculos secundarios.<\/p>\n\n\n\n
Es muy sencillo, debes colocarte boca arriba y levantar las\ncaderas sin despegar los talones del suelo. Debes hacer 5 series de 20\nrepeticiones para lograr endurecer las pompas.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio\n3<\/p>\n\n\n\n
Sentadillas. Es uno de los ejercicio m\u00e1s conocidos para\u00a0trabajar los gl\u00fateos. Col\u00f3cate de pie con los pies ligeramente separados y baja hasta lograr un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Se recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio\n4<\/p>\n\n\n\n
Patadas hacia atr\u00e1s. Debes colocarte boca abajo con las rodillas y manos en el suelo y se desprende una de las piernas hacia atr\u00e1s. Posteriormente se hace lo mismo con la pierna contraria y se regresa a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n\n\n\n
Deben hacerse 5 series de 30 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n
Ejercicio\n5<\/p>\n\n\n\n
Escaladora. Puedes hacerlo en el gimnasio o en unas escaleras. Si lo haces en un gimnasio se recomienda subir poco a poco el nivel de \u00a0esfuerzo y por lo menos hacer 30 minutos seguidos sin parar.<\/p>\n\n\n\n
Si es en escalera, para mejores resultados debes subir los\nescalones de dos en dos para que el m\u00fasculo se tonifique mejor.<\/p>\n\n\n\n
Es una rutina en la que debes\u00a0 ser constante, si la haces correctamente y por lo menos 4 veces a l semana obtendr\u00e1s los resultados en aproximadamente 4 semanas. No lo dudes m\u00e1s y luce espectacular con esta rutina de\u00a0ejercicios para transformar tus pompas.<\/p>\n\n\n\n
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