A trav\u00e9s del tiempo el yoga se ha convertido en una pr\u00e1ctica milenaria que nos muestra una forma de tomar el control de nuestro cuerpo y mente, por lo que nos ayuda a c\u00f3mo encontrar un sano equilibrio entre estos; para estos tiempos de pandemia y de cuarentena donde nuestro cerebro nos juega una mala pasada somatizando todo lo que pensamos haciendo que las cargas empiecen a ser m\u00e1s pesadas sobre nuestros hombros, el Yoga se vislumbra como una de las salidas m\u00e1s atractivas para mejorar o aligerar la carga.<\/p>\n\n\n\n
Muchos expertos en esta pr\u00e1ctica recomiendan hacerla habitual para obtener grandes resultados, as\u00ed lo refiere en su cuenta de instagram @gouradasyoga el instructor de Yoga, , el cual nos describe una serie de ejercicios sencillos para mejorar o corregir tu postura y lograr alivianar el peso de tus pensamientos. <\/p>\n\n\n\n
Si\u00e9ntate en una postura c\u00f3moda (tambi\u00e9n se puede en una silla). T\u00f3mate tus manos en el centro, en la inhalaci\u00f3n abre el pecho y curva hacia adelante la espalda, luego en la exhalaci\u00f3n entra el pecho, lleva el ment\u00f3n hacia adentro, curva la espalda hacia atr\u00e1s y la mirada hacia el ombligo. Repite el ejercicio varias veces junto con la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Sentado en la misma posici\u00f3n, entrelaza tus dedos de las manos atr\u00e1s, con las palmas mirando hacia tu espalda (entre m\u00e1s pegadas est\u00e9n las palmas de las manos es m\u00e1s intenso) inhala y extiende los codos lo m\u00e1s que puedas al tiempo que abres el pecho y curvas la espalda hacia adelante. Mant\u00e9n el ejercicio las respiraciones que sientas c\u00f3modas.<\/p>\n\n\n\n
Arrod\u00edllate y ubica tus pies y rodillas al ancho de cadera, camina un poco hacia adelante con tus manos y baja el pecho en la exhalaci\u00f3n al tiempo extiende los brazos, relaja el cuello y trata de mantener alineadas las rodillas y la cadera. Respira abajo tranquilo y suave manteniendo la posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Acostado boca abajo, realiza la misma extensi\u00f3n de los codos y entrelace de los dedos de las manos pero ahora sube el pecho en la inhalaci\u00f3n con un poco de fuerza en el abdomen, gl\u00fateos, espalda baja y piernas. Mant\u00e9n el ejercicio las respiraciones que sientas c\u00f3modas.<\/p>\n\n\n\n
Ub\u00edcate parado, con los pies separados al ancho de cadera, flexiona las rodillas, apoya los codos en las piernas inhalando y extendiendo la espalda aplicando fuerza en la parte baja del abdomen, t\u00f3mate los codos por encima de tu cabeza en lo posible, luego exhala y deja que la cabeza y la columna caigan un poco liber\u00e1ndola de tensi\u00f3n, inhala y vuelve a extender la espalda, repite las veces que sientas necesario. <\/p>\n\n\n\n
El experto finaliza, con la recomendaci\u00f3n de consultar con tu fisioterapeuta, instructor de Yoga o gu\u00eda en tu pr\u00e1ctica m\u00e1s cercano que tengas, si puedes o no hacer este tipo de movimientos, y nos invita a cuidar nuestro cuerpo, y recordar que se trata de nuestro templo.<\/p>\n\n\n\n
Redaccion E\/A <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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