Los dolores de lumbar, de espalda y de cervicales pueden generarse de la manera m\u00e1s simple, desde una siesta hasta un peque\u00f1o mal movimiento y en tiempos de cuarentena donde los medios de distracci\u00f3n o de trabajo son a trav\u00e9s de las pantallas, nuestro cuerpo queda expuesto a posiciones poco favorables.<\/p>\n\n\n\n
La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda cuyo origen tiene que ver con la estructura m\u00fasculo-esquel\u00e9tica de la columna vertebral, si padeces de dolor en la lumbar, la p\u00e1gina web Mujer Nueva comparte una serie de ejercicios clave para aliviar tu pesar.<\/p>\n\n\n\n
1. Torsi\u00f3n suave y relajante<\/strong><\/p>\n\n\n\n T\u00fambate boca arriba, dobla las piernas acercando las rodillas al pecho. Pasa una pierna por encima de la otra. Despu\u00e9s coloca las manos debajo de la cabeza, con los codos pegados al suelo. A continuaci\u00f3n, lentamente, deja caer las dos piernas a un lado, intentando mantener los hombros pegados al suelo. No es necesario que llegues a tocar el suelo con las piernas. Mant\u00e9n la postura 20 segundos y recupera la posici\u00f3n inicial muy despacio. Recuerda respirar con suavidad durante todo el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n 2. Arqueamiento de la columna<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sit\u00faate como si fueses un perro, a cuatro patas. Coge aire y, mientras lo sueltas, redondea la espalda con el abdomen apretado y la cabeza entre los hombros. Vuelve a la posici\u00f3n original relajando el abdomen. La respiraci\u00f3n es tan importante como el movimiento. Procura que sea lenta y profunda.<\/p>\n\n\n\n 3. Abre la espalda y relaja lumbares<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si\u00e9ntate con las piernas semiflexionadas y la espalda recta. A continuaci\u00f3n, echa el cuerpo ligeramente hacia delante curvando poco a poco la espalda. Abraza las piernas con los brazos. Mant\u00e9n los pies en posici\u00f3n de \u00abflex\u00bb (con la punta de los dedos hacia arriba). Respira de forma lenta. Revisa mentalmente todo tu cuerpo para comprobar que no hay tensiones. Qu\u00e9date as\u00ed 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n 4. Cadera m\u00e1s flexible<\/strong><\/p>\n\n\n\n T\u00fambate boca arriba y coloca las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo. Dobla las piernas y d\u00e9jalas caer una a cada lado, abri\u00e9ndolas como un libro. Pega las plantas de los pies una contra la otra. No te preocupes si no se abren demasiado las caderas. La flexibilidad es algo que requiere tiempo. Rel\u00e1jate y respira lentamente. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 30 segundos y ay\u00fadate con las manos para cerrar las piernas. Pract\u00edcalas varias veces a la semana y empezar\u00e1s a notar los resultados.<\/p>\n\n\n\n \u00a0Aprovecha todo el tiempo de descanso que tienes y aminora tu dolor con la pr\u00e1ctica de estos ejercicios desde la comodidad de tu casa. Aun as\u00ed, se recomienda tomar en cuenta la gravedad de tu padecimiento, e indagar un poco m\u00e1s, tomate tu tiempo en captar el ejercicio, y recuerda que lo importante es hacer el movimiento correctamente.<\/p>\n\n\n\n Redaccion E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los dolores de lumbar, de espalda y de cervicales pueden generarse de la manera m\u00e1s simple, desde una siesta hasta un peque\u00f1o mal movimiento y en tiempos de cuarentena donde los medios de distracci\u00f3n o de trabajo son a trav\u00e9s de las pantallas, nuestro cuerpo queda expuesto a posiciones poco favorables. La lumbalgia es el […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":172914,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[270,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-172913","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogar","8":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172913","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=172913"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172913\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":172916,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/172913\/revisions\/172916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/172914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=172913"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=172913"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=172913"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}