{"id":173392,"date":"2020-08-10T13:50:00","date_gmt":"2020-08-10T17:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=173392"},"modified":"2020-08-10T09:30:03","modified_gmt":"2020-08-10T13:30:03","slug":"habitos-para-vivir-joven-mas-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=173392","title":{"rendered":"H\u00e1bitos para vivir joven m\u00e1s a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Actualmente existen varios estudios que revelan qu\u00e9 podemos hacer para vernos ma\u00f1ana j\u00f3venes y sanos, de ah\u00ed muchos expertos y profesionales de la salud de la p\u00e1gina web Instyle revelan uno de estos estudios donde se sugiere que llevar una vida sana nos puede ayudar a prolongar nuestra esperanza de vida y a disminuir el riesgo de padecer ciertas enfermedades como la diabetes o incluso el c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los investigadores de la Universidad de Harvard han recogido datos de m\u00e1s de 73 mil mujeres a las que se les ha seguido la pista por 34 a\u00f1os. Tambi\u00e9n han analizado los datos de 38 mil hombres durante 28 a\u00f1os. Donde los investigadores se dieron cuenta de que hab\u00eda cinco h\u00e1bitos de vida que eran cruciales para aumentar o prolongar la esperanza de vida. Arrojando que cuanto m\u00e1s se desarrollan o cultivan estos h\u00e1bitos, m\u00e1s a\u00f1os vive uno y en mejores condiciones de salud.<\/p>\n\n\n\n<p>El art\u00edculo publicado &nbsp;por esta p\u00e1gina web (Instyle) expresa que hay muchos nutricionistas y deportistas que podemos seguir en plataformas de red virtual para empezar a cambiar nuestros h\u00e1bitos de vida. Cabe mencionar que por la cuarentena debido al coronavirus se ha popularizado esta voluntad y para muchos el verano que viene ser\u00e1 quiz\u00e1 el m\u00e1s sano de su historia, debido a que nos hemos aficionado a entrenar en casa y a aplicarnos rutinas de belleza para mejorar la apariencia y salud de nuestra piel con regularidad e invita a la idea de continuar con estos h\u00e1bitos. He aqu\u00ed&nbsp; los 5 h\u00e1bitos tildados de indispensables para vivir mejor y por m\u00e1s a\u00f1os sugeridos por los expertos:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.Una dieta sana y equilibrada<\/strong>: los estudios consideraron dieta sana a una alimentaci\u00f3n basada en frutas, verduras, frutos secos, cereales integrales, grasas saludables, \u00e1cidos grasos omega 3, y carente de carne procesada, az\u00facar, edulcorantes artificiales, grasas trans y un exceso de sodio.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2<\/strong>.<strong> Un adecuado nivel de actividad f\u00edsica<\/strong>: los estudios consideraron que para mejorar la esperanza de vida se debe hacer una media de 30 minutos de ejercicio f\u00edsico diario y realizar una actividad entre moderada e intensa, como una caminata en\u00e9rgica, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Un peso adecuado:<\/strong> los estudios consideraron el peso adecuado en referencia al denominado \u00edndice de masa corporal, y se tiene que encontrar entre los 18.5 y los 24.9 puntos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. No haber fumado nunca:<\/strong> porque no existe raz\u00f3n de salud para hacerlo, sencillamente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Una reducida ingesta de alcohol:<\/strong> los estudios entendieron que una baja ingesta de alcohol se encuentra entre los cinco y los 15 gramos de alcohol al d\u00eda en el caso de una mujer, y entre los cinco los 30 en el caso de un hombre. Aunque si puede ser cero mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Si solo hemos desarrollado uno de estos h\u00e1bitos en nuestra vida ya viviremos dos a\u00f1os m\u00e1s que una persona que no lo hubiese hecho. Adem\u00e1s, si cuando cumplamos 50 a\u00f1os hemos desarrollado regularmente los cinco, siendo mujeres podr\u00edamos vivir 14 a\u00f1os m\u00e1s y siendo hombres unos 12. Es decir, cumpliendo los cinco requisitos vivir\u00edamos, j\u00f3venes, una d\u00e9cada m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Dichos estudios&nbsp; fueron contrastados con historias m\u00e9dicas y llegando a la conclusi\u00f3n de que, desarrollar al menos cuatro de los h\u00e1bitos saludables que han hemos mencionado reduce enormemente la posibilidad de padecer enfermedades. As\u00ed, si desarrollamos esos h\u00e1bitos, viviremos 10 a\u00f1os m\u00e1s sin contraer enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n menciona que si te est\u00e1s aproximando a los 50, hay h\u00e1bitos de vida que puedes desarrollar para vivir m\u00e1s a\u00f1os y de manera saludable. Seg\u00fan los expertos de Harvard algunos de esos h\u00e1bitos son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Priorizar el consumo de verduras, vegetales, fruta, jud\u00edas, lentejas, frutos secos, semillas y cereales integrales.<\/li><li>Evita el consumo de frituras, dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas.<\/li><li>Realiza tanto ejercicio f\u00edsico diario como puedas. Caminar 30 minutos al d\u00eda (15 por la ma\u00f1ana y 15 por la tarde) podr\u00eda ser una buena idea. Esto te proporcionar\u00eda los beneficios saludables que los expertos encontraron en la actividad f\u00edsica pero tienes que saber que incluso moverse 10 minutos al d\u00eda ya tiene beneficios en nuestra salud.<\/li><li>Haz todo cuanto est\u00e9 en tu mano para mantener un peso saludable. Recuerda que se ha visto incluso que perder algo de peso (dos kilos \u00fanicamente) ya tiene beneficios sobre nuestra salud, como menos riesgo de tener diabetes en poblaci\u00f3n de riesgo, por ejemplo.<\/li><li>Deja de fumar o vapear. Aunque el estudio solo se centrase en datos de personas que nunca hab\u00edan fumado, sabemos que dejar de fumar en cualquier momento de nuestras vidas tambi\u00e9n tiene beneficios para nuestra salud. As\u00ed que recuerda: \u00a1nunca es tarde!<\/li><li>Si vas a beber alcohol, ten en cuenta las cantidades diarias recomendadas. Una bebida al d\u00eda es lo m\u00e1ximo que puede tomar una mujer, y son dos en el caso de los hombres. \u00a1Y recuerda que la salud se nota tambi\u00e9n por fuera!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>De esta manera gracias a los expertos se te recuerda lo fundamental que es prestar atenci\u00f3n a nuestra conducta diaria, a tomar buenas decisiones para que aprendas a quererte y cuidarte por dentro y por fuera y as\u00ed mantener una vida sin enfermedades, m\u00e1s larga, m\u00e1s sana y m\u00e1s joven.<\/p>\n\n\n\n<p>Redaccion E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Actualmente existen varios estudios que revelan qu\u00e9 podemos hacer para vernos ma\u00f1ana j\u00f3venes y sanos, de ah\u00ed muchos expertos y profesionales de la salud de la p\u00e1gina web Instyle revelan uno de estos estudios donde se sugiere que llevar una vida sana nos puede ayudar a prolongar nuestra esperanza de vida y a disminuir el [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":173395,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[270,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-173392","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogar","8":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/173392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=173392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/173392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":173397,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/173392\/revisions\/173397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/173395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=173392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=173392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=173392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}