{"id":173399,"date":"2020-08-10T14:00:00","date_gmt":"2020-08-10T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=173399"},"modified":"2020-08-11T09:05:00","modified_gmt":"2020-08-11T13:05:00","slug":"que-comer-antes-y-despues-de-cardio-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=173399","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de cardio para adelgazar?"},"content":{"rendered":"\n<p>El cardio es una de las mejores t\u00e9cnicas recomendadas para perder peso de manera m\u00e1s eficaz, el acelerar las pulsaciones da a entender al cuerpo que se encuentra en movimiento y debe quemar energ\u00edas, combustible, esa grasa que est\u00e1 almacenada. Sin embargo, existe una forma de multiplicar el efecto del entrenamiento para &nbsp;obtener resultados m\u00e1s r\u00e1pidos, se trata de poner &nbsp;atenci\u00f3n en lo que comes antes y despu\u00e9s de ir a correr o realizar el cardio.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos aseguran que pueden ingerirse alimentos hasta una hora antes de hacer ejercicio (para dar tiempo a que la glucosa se absorba y llegue a la sangre) pero estos no deben ser en grandes cantidades y habr\u00eda que priorizar los alimentos energ\u00e9ticos que no contengan grasas. Tambi\u00e9n se\u00f1alan que cuando se acaba de entrenar debemos tener en cuenta que se recomienda reponer el gluc\u00f3geno en los siguientes 15 minutos despu\u00e9s de acabar el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Consultando a expertos y profesionales de la nutrici\u00f3n encontramos en la p\u00e1gina web Fitness Revolucionario expresa que \u201ctu dieta depender\u00e1 del tipo de entrenamiento que pr\u00e1cticas, lo que comes alrededor de esos entrenamientos nunca va a ser tan importante como las comidas que haces cuando no entrenas\u201d tambi\u00e9n explica que la estrategia ideal depende del punto de partida de cada uno y de sus objetivos y menciona el hecho de que existen diferencias si lo que quieres es rendir al m\u00e1ximo, o recuperarte lo antes posible, o construir m\u00fasculo, o perder grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>En este caso, compartimos algunas opciones de alimentos para despu\u00e9s de correr o practicar un cardio para adelgazar:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 comer antes de correr?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al menos tres horas antes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carbohidratos saludables como cereales integrales, tostadas integrales, yogur bajo en grasa o sin grasa, pasta integral, arroz integral, avena con trozos de frutas.<\/li><li>Frutas como un cambur, mandarina, naranja, fresas, una manzana.<\/li><li>L\u00e1cteos bajos en grasa (yogurt o leche semidescremada)<\/li><li>Grasas buenas como una peque\u00f1a porci\u00f3n de frutos secos y una cucharada de crema de mani,\u00a0 cacahuates o almendras.<\/li><li>Un buen ejemplo de un snack a tomar antes de entrenar ser\u00eda unas rodajas de pi\u00f1a, dos galletas de arroz y unas pechugas de pavo.<\/li><li>Alimentos que el cuerpo absorba para quemar, combustible usado como energ\u00edas. \u00a0Es por ello que se recomiendan los carbohidratos sanos antes de entrenar por ser la principal fuente de energ\u00eda de nuestro organismo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de correr?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bebe mucha agua y toma una fruta para reponer l\u00edquidos. Un batido de prote\u00ednas tambi\u00e9n es aconsejable.&nbsp;<\/li><li>Los expertos aconsejan que un kiwi pueda ser el snack perfecto para tomar nada m\u00e1s entrenar, pues ayuda a reponer gluc\u00f3geno y a reponer l\u00edquidos.<\/li><li>Si has entrenado, ese d\u00eda cena o almuerza prote\u00ednas para ayudar a reparar tus m\u00fasculos: carne magra, pescado blanco, pechugas de pollo o pavo.<\/li><li>Una ensalada rica en fibra verde (esp\u00e1rragos, vainitas, br\u00f3coli, espinaca, etc) con prote\u00ednas como las claras de huevo, trozos de pollo y at\u00fan.<\/li><li>Al culminar el entrenamiento lo ideal es ingerir alimentos que repongan los tejidos musculares que han sufrido micros desgarres, es decir, detener la destrucci\u00f3n de prote\u00ednas y optimizar la s\u00edntesis de esta. Por eso consume prote\u00ednas en las porciones adecuadas y carbohidratos verdes para llenar y saciar sin contribuir con gran cantidad de calor\u00edas. Recuerda que lo ideal es que no pasen m\u00e1s de dos horas tras esta comida y el entrenamiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para finalizar se recomienda tomar en cuenta que una f\u00f3rmula infalible de quemar grasas es consumir menos calor\u00edas de las que piensas quemar. Se inteligente escogiendo tus alimentos, ed\u00facate nutritivamente, se paciente, mant\u00e9n la constancia y los resultados ser\u00e1n alcanzados con mayor eficacia.<\/p>\n\n\n\n<p>Redaccion E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cardio es una de las mejores t\u00e9cnicas recomendadas para perder peso de manera m\u00e1s eficaz, el acelerar las pulsaciones da a entender al cuerpo que se encuentra en movimiento y debe quemar energ\u00edas, combustible, esa grasa que est\u00e1 almacenada. 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