{"id":173789,"date":"2020-08-18T02:49:00","date_gmt":"2020-08-18T06:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=173789"},"modified":"2020-08-17T10:43:17","modified_gmt":"2020-08-17T14:43:17","slug":"conoce-el-termino-semana-de-descarga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=173789","title":{"rendered":"Conoce el termino Semana de Descarga"},"content":{"rendered":"\n

Muchos de los aficionados al deporte o amantes de una vida activa est\u00e1n familiarizados con el termino semana de descarga, sin embargo hay quienes est\u00e1n empezando en este mundo y desconocen dicha terminologia, es por ello que el equipo de profesionales de la p\u00e1gina web Guiafitness comparte un art\u00edculo para ayudarte a entender esta denominaci\u00f3n, en el cual lo definen como \u201cperiodo planificado en tu entrenamiento para realizar un descanso activo y de recuperaci\u00f3n muscular\u201d, tambi\u00e9n indican que descargar correctamente permite a todo tu cuerpo recuperar los m\u00fasculos tras el esfuerzo y prevenir lesiones en articulaciones, ligamentos, tendones, etc. \u00a0Adem\u00e1s, ayuda a volver los niveles hormonales a su estado original y relajar el sistema nervioso central.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo resaltan el hecho de que realizar esta semana es imprescindible sobre todo cuando se trata de entrenamientos centrados en la fuerza y la hipertrofia muscular. Explican que de lo contrario, se pone en peligro el bienestar como deportista, se aumenta altamente el riesgo de caer lesionados y se aleja de los objetivos deseados.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n Guiafitness te comparte cinco claves sobre la semana de descarga y por qu\u00e9 es tan importante realizarla:<\/p>\n\n\n\n

  1. Una semana de descarga no tiene que ser una semana sin actividad f\u00edsica. No tienes que cesar toda actividad. Puedes reducir tus pesos, series y repeticiones. Este modo de entrenamiento es extremadamente efectivo. No te tumbes en el sof\u00e1, completamente inm\u00f3vil. Puedes continuar saliendo a correr, pero a un ritmo menor, o sustit\u00fayelo por caminatas para trabajar la movilidad articular. Se trata simplemente de no hacer nada de lo que tengas que \u00abrecuperarte\u00bb.<\/li>
  2. No vas a perder tus m\u00fasculos y todo tu progreso por hacer una semana de descarga. Las investigaciones demuestran que se necesitan alrededor de tres semanas de inactividad para que aparezcan los primeros signos de atrofia muscular. Las p\u00e9rdidas de fuerza pueden ocurrir y ocurren en menos de tres semanas, pero esto es casi totalmente neutral, y no se observa p\u00e9rdida de masa libre de grasa. En cuanto a la interrupci\u00f3n del progreso, no suele ser tal por tomarse unos d\u00edas de descanso.<\/li>
  3. Se han realizado estudios y se ha comprobado como el progreso muscular es id\u00e9nticamente igual en sujetos que dedican unas semanas a descansar entre entrenamientos a lo largo de un periodo determinado a los que no lo hicieron. De hecho esta puede ser una forma de coger con m\u00e1s ganas el entrenamiento de nuevo. Con lo que el descanso puede resultar y resulta incluso beneficioso.<\/li>
  4. Haz que el descanso sea deliberado; el tiempo libre debido a una lesi\u00f3n o enfermedad no cuenta. En cambio, unas vacaciones por supuesto que puedes contarlo como una descarga porque no estar\u00e1s acumulando mucho estr\u00e9s fisiol\u00f3gico adicional en el cuerpo. Pero si has contra\u00eddo la gripe o tienes un tir\u00f3n que te obliga a descansar, eso no es realmente una descarga. Porque el cuerpo se est\u00e1 recuperando de la enfermedad y tratando de superar los problemas asociados con ello.<\/li>
  5. Tus articulaciones lo agradecer\u00e1n. Recuerda que el tejido conectivo tarda m\u00e1s tiempo en adaptarse y curarse que el tejido muscular. Los m\u00fasculos podr\u00edan recuperarse perfectamente si les das una semana de descarga cada cuatro, o tres por ejemplo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Si te preguntas: \u00bfcada cu\u00e1nto debo realizar esta famosa semana de descarga?<\/p>\n\n\n\n

    El cuerpo te lo dir\u00e1, de modo que deber\u00e1s estar muy atento. Tambi\u00e9n cuentas con ayuda como esta gu\u00eda en la que te recomendamos que, dependiendo del tipo de entrenamiento, descanses cada cuatro semanas, o si no entrenas la fuerza muy severamente, cada ocho o incluso nueve. Por supuesto, es una cuesti\u00f3n que tambi\u00e9n depende del sujeto que se est\u00e9 sometiendo al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    El equipo concluye su art\u00edculo recordando que para entender mejor la importancia del descanso despu\u00e9s de hacer ejercicio, debes saber que la \u00fanica medida que debes tener en cuenta si vas a tomarte una semana de descarga, es reducir el consumo cal\u00f3rico en la dieta. Puesto que vas a gastar menos energ\u00eda, tendr\u00e1s que llevar cuidado y adaptar tu dieta. Y que por ello, se aconseja realizar comidas m\u00e1s ligeras y regula tu alimentaci\u00f3n tan bien como tu entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Redaccion E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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