Lo primero es entender que no hay s\u00faper alimento sin una s\u00faper dieta. Es decir, no importa que tan saludable sea el alimento sino no lo consumes con el habito adecuado. Para el cuerpo, el az\u00facar es el mismo sin importar su presentaci\u00f3n. Lo que s\u00ed es ver\u00eddico es el poder de controlar la calidad y cantidad de su ingesta.<\/p>\n\n\n\n
Los expertos en nutrici\u00f3n explican que: \u201cllevar una alimentaci\u00f3n variada y saludable es vital para cualquier persona, pero si adem\u00e1s practicas una actividad f\u00edsica intensa, debes tener en cuenta que lo que ingieres a diario va a influir en tu rendimiento deportivo\u201d. Igualmente se\u00f1alan que la dieta ideal para llevar a cabo entrenamientos debe incluir\u00a0 los carbohidratos que aporten el \u201ccombustible\u201d, prote\u00edna que ayude a la recuperaci\u00f3n de tus m\u00fasculos y grasas insaturadas que cuiden tu sistema cardiovascular, lo que indica que los tres grandes grupos de macronutrientes no pueden faltar en tus men\u00fas semanales. \u00a0Y si en ellos est\u00e1n presentes algunos de los \u201csuperalimentos\u201d que se te van a mencionar a continuaci\u00f3n, junto con una buena alimentaci\u00f3n y estilo de vida, puedes garantizar un rendimiento deportivo ideal.<\/p>\n\n\n\n
Es as\u00ed como el equipo de profesionales de la p\u00e1gina web Guiafitness te trae una serie de s\u00faper alimentos que debe tomar en cuenta un deportista:<\/p>\n\n\n\n
1. Avena<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es uno de los cereales que m\u00e1s prote\u00edna vegetal contiene y adem\u00e1s, es fuente de carbohidratos de lenta absorci\u00f3n, para que dispongas de energ\u00eda r\u00e1pida antes de entrenar. \u00bfHaces running y te enfrentas a una 10K? \u00bfTienes sesi\u00f3n de spinning a primera hora? Un buen taz\u00f3n de avena en el desayuno no puede faltar.<\/p>\n\n\n\n 2. Quinoa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Este pseudocereal est\u00e1 cada vez m\u00e1s presente en la dieta de los deportistas por sus m\u00faltiples propiedades beneficiosas. Hidratos de carbono complejos, alta proporci\u00f3n de prote\u00edna, vitaminas del grupo B, minerales como el hierro, el calcio o el magnesio, \u00e1cidos esenciales saludables como el Omega 3 y otros como el Omega 6.<\/p>\n\n\n\n 3. Frutos del bosque<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fresas, cerezas, ar\u00e1ndanos, moras, frambuesas, etc. Los llamados frutos rojos son peque\u00f1os tesoros perfectos para cuidar el organismo y mantener su juventud y vitalidad. Son fuente importante de vitaminas, especialmente C y E. Su poder antioxidante los convierte en \u201carma letal\u201d para luchar contra los radicales libres que genera la actividad deportiva.<\/p>\n\n\n\n 4. Salm\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Perfecto para tomar en la cena y a la plancha. Una rodaja de salm\u00f3n es ideal para lograr prote\u00edna de calidad \u00f3ptima que ayude a la recuperaci\u00f3n muscular tras un entrenamiento intenso. Adem\u00e1s, lo que lo convierte en un superalimento a incluir en la dieta de un deportista es su alto contenido en Omega 3, esencial para mantener en buen estado tanto el sistema cardiovascular, como las articulaciones, ya que act\u00faa en procesos antiinflamatorios. Es un alimento ideal que no pueda faltar a la hora de dar importancia de las prote\u00ednas en el deporte y en tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n 5. Pl\u00e1tano<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es una de las frutas esenciales en el deporte, ideal para tomar tanto antes como despu\u00e9s de un duro entrenamiento. Contiene una gran cantidad de az\u00facares (fructosa) de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n, por lo que proporciona energ\u00eda inmediata para emprender la actividad f\u00edsica o para recuperarte de ella. Adem\u00e1s, es rico en potasio, electrolito que se elimina con el sudor y que ha de reponerse para evitar la fatiga o los calambres que pueden aparecer tras horas de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n 6. Huevo<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfDeber\u00edas incluir las claras de huevo en tu dieta de deportista? Quedando m\u00e1s que claro por la evidencia cient\u00edfica que nada tiene que ver este alimento con el aumento del colesterol, y menos las claras, el huevo ocupa el lugar que le corresponde entre los superalimentos para deportistas. Especialmente su clara, es una fuente extraordinaria de prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico, aquella que contiene todos los amino\u00e1cidos esenciales que el organismo requiere para encontrarse en plena forma. Si entrenas fuerza, el huevo no puede faltar en tu dieta.<\/p>\n\n\n\n 7. Apio<\/strong><\/p>\n\n\n\n A este vegetal normalmente le sacamos poco partido, y no deber\u00eda ser as\u00ed ya que es una magn\u00edfica fuente de minerales esenciales para el deporte como son el potasio, el calcio y el magnesio. Es rico en fibra, su aporte cal\u00f3rico es m\u00ednimo y posee propiedades antiinflamatorias que ayudan a la recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n 8. Yogur 0% natural sin az\u00facares a\u00f1adidos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Su riqueza en nutrientes hace que deba estar incluido en la dieta de un deportista. Prote\u00edna para fortalecer la musculatura, calcio para cuidar los huesos, vitaminas del grupo B, aporta microbiota que muchas veces se ve afectada en situaciones de alto estr\u00e9s debido al esfuerzo deportivo.<\/p>\n\n\n\n Muchos nutricionista y coach profesionales afirman que en un momento determinado, puede existir alg\u00fan suplemento deportivo que sea ayuda, pero de manera natural y asequible estamos rodeados de alimentos donde est\u00e1n todos los ingredientes que tu organismo necesita para funcionar a la perfecci\u00f3n. Si practicas ejercicio intenso y quieres mejorar tu dieta de deportista, incluye en tu alimentaci\u00f3n estos superalimentos que se te han mencionado y recuerda lo esencial que es el consumo de alimentos que proporcionen energ\u00eda y que a su vez sean ricos en su composici\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n Asimismo Guiafitnees recomienda siempre consultar tus dudas con tu m\u00e9dico o nutricionista para que te indique exactamente cu\u00e1les son los mejores alimentos que puedes incorporar en tu dieta como deportista.<\/p>\n\n\n\n Redaccion E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lo primero es entender que no hay s\u00faper alimento sin una s\u00faper dieta. Es decir, no importa que tan saludable sea el alimento sino no lo consumes con el habito adecuado. Para el cuerpo, el az\u00facar es el mismo sin importar su presentaci\u00f3n. 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