Es muy com\u00fan que el principal desaf\u00edo de una dieta sea el controlar la sensaci\u00f3n de hambre que nos asalta entre comidas, siendo adem\u00e1s muy peligroso caer en antojos que no tienen lugar en nuestra dieta. Antojos que resultan contraproducente seg\u00fan muchos nutricionistas, ya que este acto conlleva a una serie de h\u00e1bitos que nos hacen comer m\u00e1s de lo que necesitamos y de manera inconsciente sin darnos cuenta del desequilibrio o desorden hormonal que se puede provocar por la falta de control y voluntad en la dieta.<\/p>\n\n\n\n
A la hora de evitar este tipo de h\u00e1bitos, Biotrendies una p\u00e1gina web asesorada por expertos indica que no s\u00f3lo se debe conocer y detectar los malos h\u00e1bitos, tambi\u00e9n se aconseja seguir dietas que hagan sentir saciedad y no provoquen problemas de ansiedad para que una vez controlada la ansiedad y el hambre, es momento de evitar los 6 h\u00e1bitos que nos hacen comer m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Entre los h\u00e1bitos que te hacen comer m\u00e1s y que debes cambiar se destacan:<\/p>\n\n\n\n
1. Saltarse el desayuno<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las prisas a la hora de acudir al trabajo o a las obligaciones diarias hacen que releguemos el desayuno a un segundo lugar, ayunando y dejando a nuestro organismo sin la cantidad adecuada de nutrientes para comenzar el d\u00eda de manera sana. Si deseas mejorar tu dieta y que las ingestas de comida que realices a lo largo el d\u00eda sean equilibradas debes desayunar. El desayuno aporta entre un 20 y un 25% de la energ\u00eda que nuestro organismo precisa, adem\u00e1s de contribuir a que rindamos m\u00e1s a lo largo de la ma\u00f1ana y no lleguemos con un hambre exagerada a la siguiente comida. Pegarse un atrac\u00f3n al mediod\u00eda no es la mejor forma de evitar excesos.<\/p>\n\n\n\n 2. Hacer una dieta con exceso de hidratos de carbono<\/strong><\/p>\n\n\n\n As\u00ed es, hay alimentos y comidas que nos hacen tener m\u00e1s hambre. En su versi\u00f3n no integral y refinada, los hidratos de carbono como las pizzas, el pan blanco, los snacks, la pasta y boller\u00eda favorecen el consumo al incrementar los niveles de insulina y hacernos sentir hambrientos. La cantidad de calor\u00edas vac\u00edas que aportan no hacen m\u00e1s que darnos una breve sensaci\u00f3n de saciedad y que volvamos a sentir apetito poco tiempo despu\u00e9s de haber comido.<\/p>\n\n\n\n 3. Beber refrescos azucarados y con gas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si deseas hacer una dieta sana y no aportar un exceso de calor\u00edas y az\u00facares a tu organismo, entonces debes recurrir al agua antes que a bebidas carbonatadas, siendo incluso perjudiciales las versiones light y zero ya que aunque no tengan azucares, s\u00ed que contienen edulcorantes artificiales. El sabor dulce que tienen todas estas bebidas hace tambi\u00e9n que se incrementen las ganas de comer, saci\u00e1ndonos poco. As\u00ed, a la hora de comer opta por agua en vez de por este tipo de refrescos.<\/p>\n\n\n\n 4. Comer r\u00e1pido<\/strong><\/p>\n\n\n\n Este es otro de esos h\u00e1bitos a evitar si deseas saciarte y no comer en exceso. Los expertos aconsejan comer despacio y masticar correctamente los alimentos al objeto de hacer m\u00e1s f\u00e1ciles las digestiones y evitar problemas gastrointestinales. Adem\u00e1s, as\u00ed saborearemos m\u00e1s lo que comemos y lo disfrutaremos haciendo que comamos menos cantidad.<\/p>\n\n\n\n 5. Ver comidas apetecibles u oler comidas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando nuestro cerebro recibe est\u00edmulos olfativos o visuales de comida, se activan los mecanismos de recompensa del cerebro y nos impulsa a comer. Ser consciente de esos est\u00edmulos y saber controlarlos es una de las claves para no comer m\u00e1s de lo que debemos.<\/p>\n\n\n\n 6. La falta de sue\u00f1o y el estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n No dormir un n\u00famero suficiente de horas al d\u00eda estimula el apetito y hace que nos sintamos m\u00e1s predispuestos a comer comida poco saludable. Algo similar ocurre con el estr\u00e9s ya que tambi\u00e9n hace que tengamos m\u00e1s ansias de comer y sensaci\u00f3n de apetito. Seg\u00fan los estudiosos, el estr\u00e9s hace que se segregue m\u00e1s cortisol u \u201chormona del estr\u00e9s\u201d, as\u00ed se disparan los niveles de grelina, la hormona que genera la sensaci\u00f3n de apetito. El cerebro nos hace creer que necesitamos comer, cuando lo que se precisa es tranquilidad y calma.<\/p>\n\n\n\n Para culminar, Biotrendies, recalca que estos h\u00e1bitos que nos hacen comer m\u00e1s son controlables si somos conscientes de ellos y tratamos de ponerles freno y cambiarlos por h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. Asimismo se\u00f1alan que a menudo con s\u00f3lo hacer unos peque\u00f1os cambios en la rutina y costumbres diarias a la hora de comer se consiguen grandes ayudas para el control y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es muy com\u00fan que el principal desaf\u00edo de una dieta sea el controlar la sensaci\u00f3n de hambre que nos asalta entre comidas, siendo adem\u00e1s muy peligroso caer en antojos que no tienen lugar en nuestra dieta. 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