Si se habla de un ejercicio bastante pr\u00e1ctico y que adem\u00e1s es uno de los m\u00e1s recomendados por muchos entrenadores a la hora de quemar grasa y tonificar musculo, sin duda son las Zancadas, y es que este ejercicio te permite ganar equilibrio, resistencia, generar musculo y muy importante, eliminar flacidez. Es por ello que Patry jordan, una de las influencers m\u00e1s reconocidas en el mundo fitness te comparte el paso a paso de c\u00f3mo realizar correctamente dicho ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
PASO A PASO:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nos colocamos de pie, con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros.<\/p>\n\n\n\n Damos un paso hacia delante con una pierna, flexion\u00e1ndola en \u00e1ngulo de 90\u00ba y apoyando el pie delantero completamente sobre el suelo. La pierna trasera tiene que mantenerse en el sitio dobl\u00e1ndose hasta casi llegar al suelo. Es importante acordarse de mantener la espalda recta, no inclinarla ni hacia delante ni hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Volvemos a subir a la posici\u00f3n inicial, y daremos un nuevo paso hacia delante, pero esta vez con la otra pierna. Iremos repitiendo el proceso, primero con una pierna y despu\u00e9s con la otra.<\/p>\n\n\n\n TRABAJAMOS<\/strong>: cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y core.<\/p>\n\n\n\n A TENER EN CUENTA:<\/strong><\/p>\n\n\n\n La espalda tiene que estar recta y el pecho elevado<\/p>\n\n\n\n Hay que controlar el movimiento de la bajada<\/p>\n\n\n\n El abdomen hay que mantenerlo contra\u00eddo durante el movimiento<\/p>\n\n\n\n El pie de la pierna de delante tiene que estar totalmente apoyado en el suelo<\/p>\n\n\n\n La rodilla de la pierna de delante tiene que estar en \u00e1ngulo de 90\u00ba y no debe ir hacia dentro.<\/p>\n\n\n\n La pierna de atr\u00e1s no debe tocar el suelo<\/p>\n\n\n\n BENEFICIOS DE LAS ZANCADAS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n -Fortaleces las piernas y los gl\u00fateos solo con el propio peso del cuerpo<\/p>\n\n\n\n -Involucras varios grupos musculares e implicas el esfuerzo cardiorrespiratorio, por lo que es ideal para quemar calor\u00edas y acelerar el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n -Con el abdomen contra\u00eddo, tambi\u00e9n trabajas la zona central del cuerpo (core)<\/p>\n\n\n\n -Mejoras el equilibrio<\/p>\n\n\n\n -Adem\u00e1s, se pueden intercalar 3 tipos distintos de zancada: las zancadas descritas anteriormente (las zancadas \u201cnormales\u201d), las zancadas laterales y las zancadas cruzadas.<\/p>\n\n\n\n A pesar de ser un ejercicio muy sencillo, hay muchas caracter\u00edsticas que debes tomar en cuenta a la hora de realizarlo. Con este art\u00edculo Patry Jordan te indica c\u00f3mo evitar futuras lesiones y la correcta ejecuci\u00f3n de este movimiento, adem\u00e1s de hacerte conocedor de los beneficios de hacer zancadas.<\/p>\n\n\n\n Redaccion E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si se habla de un ejercicio bastante pr\u00e1ctico y que adem\u00e1s es uno de los m\u00e1s recomendados por muchos entrenadores a la hora de quemar grasa y tonificar musculo, sin duda son las Zancadas, y es que este ejercicio te permite ganar equilibrio, resistencia, generar musculo y muy importante, eliminar flacidez. Es por ello que […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":175856,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[270,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-175848","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogar","8":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/175848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=175848"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/175848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":175857,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/175848\/revisions\/175857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/175856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=175848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=175848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=175848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}