El estr\u00e9s \u00a0lo padecemos todos, es un factor com\u00fan entre todos, unos en un nivel m\u00e1s bajo, otros en un nivel m\u00e1s alto y algunos otros lo tienen controlado. \u00bfC\u00f3mo es esto posible? La plataforma Digital MayoClinic, dirigida por un equipo de profesionales en la salud, te responde a tu pregunta a trav\u00e9s de una de sus publicaciones donde te comparte \u201clos calmantes para el estr\u00e9s\u201d, las distintas formas que existen para dominarlo, por ende te ayudan a restaurar la calma y la serenidad a tu vida ca\u00f3tica.<\/p>\n\n\n\n
Sum\u00e1ndole que no tienes que invertir mucho tiempo ni consideraci\u00f3n en los calmantes para el estr\u00e9s. Si este est\u00e1 fuera de control y necesitas un alivio r\u00e1pido, prueba uno de estos consejos:<\/p>\n\n\n\n
S\u00e9 activo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pr\u00e1cticamente cualquier clase de actividad f\u00edsica reduce el estr\u00e9s. Aunque no seas un atleta o est\u00e9s fuera de forma, aun as\u00ed el ejercicio te ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n La actividad f\u00edsica libera las endorfinas que te hacen sentir bien y otros qu\u00edmicos neurales naturales que aumentan la sensaci\u00f3n de bienestar. El ejercicio tambi\u00e9n te permite concentrarte en los movimientos del cuerpo, lo que puede mejorar tu estado de \u00e1nimo y calmar cualquier enojo. Considera caminar, trotar, trabajar en el jard\u00edn, limpiar la casa, andar en bicicleta, nadar, levantar pesas o cualquier otra cosa que te mantenga activo.<\/p>\n\n\n\n Lleva una dieta saludable<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tener una alimentaci\u00f3n saludable es una parte importante del cuidado personal. Ten como meta consumir una variedad de frutas, vegetales y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n Evita los h\u00e1bitos poco saludables<\/p>\n\n\n\n Algunas personas lidian con el estr\u00e9s de las siguientes maneras: toman demasiada cafe\u00edna o alcohol, fuman, comen en exceso o consumen sustancias ilegales. Estos h\u00e1bitos pueden da\u00f1ar tu salud.<\/p>\n\n\n\n Medita<\/strong><\/p>\n\n\n\n Durante la meditaci\u00f3n, enfocas tu atenci\u00f3n y acallas la corriente de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y causando estr\u00e9s. La meditaci\u00f3n puede transmitir una sensaci\u00f3n de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general.<\/p>\n\n\n\n La meditaci\u00f3n guiada, las im\u00e1genes guiadas, la visualizaci\u00f3n y otras formas de meditaci\u00f3n se pueden practicar en cualquier momento y lugar, mientras sales a caminar, vas al trabajo en autob\u00fas o esperas en el consultorio m\u00e9dico. Tambi\u00e9n puedes intentar respirar profundamente en cualquier lugar.<\/p>\n\n\n\n Re\u00edr m\u00e1s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero puede ayudarte a sentirte mejor, incluso si tienes que forzar una risa a trav\u00e9s de tu mal humor. Cuando te r\u00edes, no solo aligeras tu carga mental, sino que tambi\u00e9n causas cambios f\u00edsicos positivos en tu cuerpo. La risa enardece los \u00e1nimos y luego reduce tu respuesta al estr\u00e9s. As\u00ed que lee algunos chistes, cuenta algunos chistes, mira una comedia o pasa el rato con tus amigos divertidos. O prueba el yoga de la risa.<\/p>\n\n\n\n Con\u00e9ctate con otras personas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando est\u00e1s estresado e irritable, tu instinto puede ser aislarte. En cambio, busca apoyo de tu familia y amigos y trata de establecer conexiones sociales.<\/p>\n\n\n\n El contacto social es un buen calmante para el estr\u00e9s porque puede ofrecer distracci\u00f3n, brindar apoyo y ayudarte a tolerar los altibajos de la vida. As\u00ed que t\u00f3mate un caf\u00e9 con un amigo, env\u00eda un correo electr\u00f3nico a un familiar o visita tu lugar de culto.<\/p>\n\n\n\n Hazte valer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es posible que quieras hacer todo, pero no puedes, al menos no sin pagar un precio. Aprender a decir no o estar dispuesto a delegar cosas puede ayudarte a manejar tu lista de tareas pendientes y tu estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Decir que s\u00ed puede parecer una manera f\u00e1cil de mantener la paz, evitar conflictos y hacer el trabajo bien. Pero en realidad puede causar un conflicto interno porque tus necesidades y las de tu familia quedan en segundo lugar, lo cual puede producir estr\u00e9s, ira, resentimiento e incluso deseo de venganza. Y esa no es una reacci\u00f3n muy calma y pac\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n Intenta hacer yoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con su serie de posturas y ejercicios de respiraci\u00f3n controlada, el yoga es un calmante popular para el estr\u00e9s. El yoga re\u00fane disciplinas f\u00edsicas y mentales que pueden ayudarte a alcanzar la tranquilidad del cuerpo y la mente. El yoga puede ayudar a relajarte y controlar el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Prueba el yoga por tu cuenta o busca una clase; puedes encontrar clases en la mayor\u00eda de las comunidades. El hatha yoga, en particular, es un buen calmante para el estr\u00e9s debido a su ritmo m\u00e1s lento y movimientos m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/p>\n\n\n\n Duerme lo suficiente<\/strong><\/p>\n\n\n\n El estr\u00e9s puede hacer que tengas problemas para conciliar el sue\u00f1o. Cuando tienes mucho que hacer y mucho en lo que pensar, tu sue\u00f1o puede sufrir. Pero el sue\u00f1o es el momento en que el cerebro y el cuerpo se recargan.<\/p>\n\n\n\n Y la calidad y cantidad de sue\u00f1o que tengas puede afectar tu estado de \u00e1nimo, nivel de energ\u00eda, concentraci\u00f3n y funcionamiento general. Si tienes problemas para dormir, aseg\u00farate de tener una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte, escucha m\u00fasica relajante, guarda los relojes y mant\u00e9n un horario constante.<\/p>\n\n\n\n Lleva un diario personal<\/strong><\/p>\n\n\n\n Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una buena forma de liberar las emociones que de otra manera estar\u00edan reprimidas. No pienses en qu\u00e9 escribir, deja que fluya. Escribe lo que se te ocurra. Nadie tiene que leer lo que escribas, as\u00ed que no te esfuerces por que la gram\u00e1tica y la ortograf\u00eda sean perfectas.<\/p>\n\n\n\n Deja que sus pensamientos fluyan en un papel o en la pantalla de la computadora. Una vez que hayas terminado, puedes tirar lo que escribiste o guardarlo para reflexionar sobre ello m\u00e1s adelante.<\/p>\n\n\n\n Enciende la m\u00fasica y ponte creativo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Escuchar o tocar m\u00fasica es un buen calmante para el estr\u00e9s porque puede proporcionar una distracci\u00f3n mental, reducir la tensi\u00f3n muscular y disminuir las hormonas del estr\u00e9s. Sube el volumen y deja que tu mente se deje absorber por la m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n Si la m\u00fasica no es uno de tus intereses, dirige tu atenci\u00f3n a otro pasatiempo que disfrutes, como la jardiner\u00eda, coser, dibujar, cualquier cosa que requiera que te concentres en lo que est\u00e1s haciendo en lugar de lo que crees que deber\u00edas estar haciendo.<\/p>\n\n\n\n Busca asesoramiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si los nuevos factores estresantes est\u00e1n desafiando tu capacidad de afrontamiento o si las medidas de cuidado personal simplemente no alivian el estr\u00e9s, es posible que debas buscar refuerzos, como terapia o asesoramiento. La terapia tambi\u00e9n puede ser una buena idea si te sientes abrumado o atrapado, si te preocupa excesivamente, o si tienes problemas para realizar rutinas diarias o para cumplir con las responsabilidades en el trabajo, el hogar o la escuela.<\/p>\n\n\n\n \u00c1brele paso al sosiego y a la serenidad con la pr\u00e1ctica de estos consejos, domina tu mente y descansa tu cuerpo. Igualmente, los asesores profesionales o terapeutas pueden ayudarte a identificar las fuentes de estr\u00e9s y aprender nuevas herramientas de afrontamiento.<\/p>\n\n\n\n Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El estr\u00e9s \u00a0lo padecemos todos, es un factor com\u00fan entre todos, unos en un nivel m\u00e1s bajo, otros en un nivel m\u00e1s alto y algunos otros lo tienen controlado. \u00bfC\u00f3mo es esto posible? 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