Es un hecho que durante la menstruaci\u00f3n la mujer pasa por momentos muy poco gratos y que durante esta las hormonas toman a\u00fan m\u00e1s el control de su organismo, los expertos que dan vida a la p\u00e1gina web Hogarmania te facilitan los alimentos que deber\u00edas tener en cuenta para contrarrestar las molestias que aparecen antes y durante la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan las investigaciones de origen Espa\u00f1ol, las alteraciones f\u00edsicas y psicol\u00f3gicas asociadas a la menstruaci\u00f3n que padecen las mujeres, como el dolor menstrual o s\u00edndrome premenstrual (SPM), causan entre 63.000 y 97.000 d\u00edas de baja laboral al a\u00f1o en Espa\u00f1a. Alrededor del 80% ha experimentado alguna vez s\u00edntomas comparables al SPM, pero de \u00e9stas s\u00f3lo el 20% son lo suficientemente importantes como para acudir al m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n se\u00f1alan que el dolor, m\u00e1s o menos intenso, se produce por la descamaci\u00f3n del endometrio y la expulsi\u00f3n de sangre del \u00abnido\u00bb que forma el \u00fatero para el embri\u00f3n por si hay fecundaci\u00f3n. Al igual que la retenci\u00f3n de l\u00edquidos (especialmente en las mamas) y cambios de humor son s\u00edntomas que caracterizan el s\u00edndrome menstrual. Por lo que los expertos recomiendan una dieta con alimentos de acci\u00f3n antiinflamatoria para ayudar a aliviar este tipo de malestar.<\/p>\n\n\n\n
Alimentos antiinflamatorios para la menstruaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dieta rica en fibra y vitaminas B y C<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fibrosos (cereales integrales, alimentos ricos en magnesio (germen de trigo), en vitaminas B y C (c\u00edtricos, boniato, kiwi, repollo, coles de bruselas, vegetales de hoja verde, pipas de girasol). Durante estos d\u00edas debes consumir ensaladas de todo tipo, zumos de frutas o verduras y fruta entera.<\/p>\n\n\n\n Recarga de hierro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Durante la menstruaci\u00f3n con la p\u00e9rdida de sangre bajan los niveles de hierro en el organismo. Para prevenir la anemia durante estos d\u00edas toma alimentos ricos en hierro (legumbres, remolacha, higos, mejillones, sardinas, h\u00edgado…) combinados con vitamina C (por ejemplo unas gotas de lim\u00f3n) para mejorar su absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Consume 2-3 frutos secos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Porque son aperitivos ricos en \u00e1cidos grasos poliinsaturados de acci\u00f3n antiinflamatoria.<\/p>\n\n\n\n Tomar aceite de onagra y de borraja en perlas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para combatir el dolor en el bajo vientre y en los pechos. El aceite de onagra es el m\u00e1s efectivo, puede ayudarte no s\u00f3lo a regular el ciclo menstrual sino tambi\u00e9n a reducir esas molestias de la menstruaci\u00f3n. Puedes encontrar en los herbolarios c\u00e1psulas o perlas de 500 mg y se recomienda tomar 6 perlas al d\u00eda. Son ricos en aceite gamma linoleico que es precursor de las prostaglandinas. Soja.<\/p>\n\n\n\n La soja<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es un alimento especialmente recomendado para tratar los problemas hormonales en la mujer. Es rica en fitoestr\u00f3genos, sustancias de acci\u00f3n hormonal que pueden regular el ciclo menstrual. Ap\u00fantate tanto al consumo de soja como de sus derivados: tofu, leche de soja y c\u00e1psulas de isoflavonas.<\/p>\n\n\n\n Reduce el consumo de productos refinados y procesados<\/strong><\/p>\n\n\n\n Agravan los s\u00edntomas, de dulces, alcohol, cafe\u00edna y grasas animales. Las prote\u00ednas animales pueden aumentar el proceso inflamatorio.<\/p>\n\n\n\n Una dieta antiinflamatoria siempre va a ser recomendada por los m\u00e9dicos, debido a que es la forma m\u00e1s natural de ayudar a tu cuerpo a sobrellevar los d\u00edas de menstruaci\u00f3n y de paso, te cuidas de muchos otros padecimientos subiendo las defensas de tu organismo gracias a la cantidad de micronutrientes que conlleva una dieta de este tipo.<\/p>\n\n\n\n Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es un hecho que durante la menstruaci\u00f3n la mujer pasa por momentos muy poco gratos y que durante esta las hormonas toman a\u00fan m\u00e1s el control de su organismo, los expertos que dan vida a la p\u00e1gina web Hogarmania te facilitan los alimentos que deber\u00edas tener en cuenta para contrarrestar las molestias que aparecen antes […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":181219,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[270,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-181218","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogar","8":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=181218"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":181220,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/181218\/revisions\/181220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/181219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=181218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=181218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=181218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}