Si eres de las personas que ha intentado cambiar su h\u00e1bito alimenticio una y otra vez con el objeto de adelgazar, ganar masa muscular o mejorar la salud, el equipo de profesionales en nutrici\u00f3n de la p\u00e1gina web Biotrendies te trae las mejores recomendaciones para elaborar un plan nutricional y no desistir de tu nueva meta.<\/p>\n\n\n\n
Cabe destacar que lo mejor que puedes hacer es seguir las indicaciones o recomendaciones de un coach nutricional y dise\u00f1ar con \u00e9l un plan nutricional personalizado para contrastar que no se est\u00e1 desencaminado en la dieta y que podemos conseguir nuestros objetivos Esto debido a que la utilizaci\u00f3n indiscriminada de diferentes tipos de dietas y planes nutricionales no funciona de la misma manera para todos, ya que no todos tenemos las mismas caracter\u00edsticas f\u00edsicas, el mismo gasto energ\u00e9tico, las mismas necesidades cal\u00f3ricas y los mismos objetivos.<\/p>\n\n\n\n
Es as\u00ed como Biotrendies te comparte la gu\u00eda b\u00e1sica para seguir un plan personalizado, algo que puedes intentar dise\u00f1ar t\u00fa mismo siguiendo una serie de normas b\u00e1sicas y sobretodo sanas para hacer un primer acercamiento a c\u00f3mo deber\u00eda ser ese plan para organizar tu propia dieta.<\/p>\n\n\n\n
4 pasos para elaborar un plan nutricional personalizado<\/strong><\/p>\n\n\n\n Para efectuar ese c\u00e1lculo es necesario tener en cuenta dos par\u00e1metros. Nuestro metabolismo basal y cu\u00e1l es el gasto por actividad f\u00edsica que llevamos a cabo a diario es el primero de ellos. El metabolismo basal es fundamental para que se produzcan procesos vitales como el sistema cardiovascular, el sistema nervioso, etc. La edad, la altura, el peso, la masa muscular y el sexo son algunas de esas caracter\u00edsticas que definen nuestro metabolismo y que nos ayudar\u00e1n a calcular ese gasto energ\u00e9tico diario.<\/p>\n\n\n\n La segunda variable a tener en cuenta es el gasto por actividad f\u00edsica. Para su c\u00e1lculo se ha de tener en cuenta la actividad corporal que llevamos a cabo a lo largo del d\u00eda. As\u00ed, no es lo mismo si nuestro trabajo es sedentario y apenas gastamos calor\u00edas que si tenemos una intensa actividad f\u00edsica y quemamos gran cantidad de calor\u00edas. Si deseamos llevar a cabo este c\u00e1lculo podemos seguir distintas f\u00f3rmulas, existiendo numerosas calculadoras online que te ayudar\u00e1n a obtener el gasto cal\u00f3rico que precisamos en funci\u00f3n de nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n Una vez calculada la cantidad de calor\u00edas recomendadas, entonces es la hora de establecer cu\u00e1les son nuestros objetivos ya que, dependiendo de si queremos conseguir masa muscular o p\u00e9rdida de peso, deberemos incrementar o disminuir el n\u00famero de calor\u00edas. As\u00ed, si nuestro objetivo \u00faltimo es el desarrollo muscular o el aumento de masa muscular, entonces deberemos buscar un excedente cal\u00f3rico, mientras que si lo que buscamos es perder peso y\/o definir musculo, entonces optaremos por una dieta baja en calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, es interesante preguntar a un nutricionista si debemos dise\u00f1ar una dieta dependiendo del ejercicio que realices, en el caso de que suelas practicar actividad f\u00edsica con regularidad.<\/p>\n\n\n\n Lograr estos objetivos a la hora de crear un plan de nutrici\u00f3n es de lo m\u00e1s sencillo si aplicamos la m\u00e1xima de que si consumimos m\u00e1s calor\u00edas de las que quemamos, entonces ganamos peso, mientras que si quemamos m\u00e1s calor\u00edas que las que consumimos, perderemos peso. Algo muy sencillo y b\u00e1sico, pero que a menudo solemos dejar en un segundo plano fi\u00e1ndonos m\u00e1s de los llamados \u201cproductos milagro\u201d y las \u201cdietas milagro\u201d y del deseo de perder peso de forma r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, debemos elegir los alimentos que encajen en la estructura de nuestro plan nutricional. Su elecci\u00f3n debe tener en cuenta las preferencias, las intolerancias alimentarias y todos aquellos alimentos que han de quedar eliminados o reducirse su ingesta para conseguir optimizar nuestros h\u00e1bitos alimentarios y conseguir reducir peso o incrementar nuestra masa muscular. Entre los alimentos m\u00e1s recomendados para dise\u00f1ar un plan nutricional personalizado y efectivo se destacan:<\/p>\n\n\n\n Fuentes de hidratos de carbono recomendadas:<\/strong> avena, patatas y cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n Fuentes de prote\u00ednas recomendadas<\/strong>: quinoa, productos l\u00e1cteos, carne magra de ternera, pollo, pavo, lentejas, guisantes, soja.<\/p>\n\n\n\n Fuentes de grasa recomendadas: <\/strong>alimentos con \u00e1cidos grasos ricos en omega 3 como el salm\u00f3n, la caballa o los arenques, aceite de oliva y frutos secos como las almendras o las nueces.<\/p>\n\n\n\n De esta manera, podr\u00e1s ir dise\u00f1ando un plan nutricional personal al que no debes olvidar a\u00f1adir una serie de ejercicios que favorezcan esa la quema de grasas, el desarrollo de masa muscular o la definici\u00f3n de la misma. Recuerda siempre consultar tus dudas con un m\u00e9dico o nutricionista que te gu\u00eda en la planificaci\u00f3n de la mejor dieta para ti.<\/p>\n\n\n\n Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si eres de las personas que ha intentado cambiar su h\u00e1bito alimenticio una y otra vez con el objeto de adelgazar, ganar masa muscular o mejorar la salud, el equipo de profesionales en nutrici\u00f3n de la p\u00e1gina web Biotrendies te trae las mejores recomendaciones para elaborar un plan nutricional y no desistir de tu nueva […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":182840,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[270,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-182823","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogar","8":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/182823","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=182823"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/182823\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":182842,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/182823\/revisions\/182842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/182840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=182823"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=182823"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=182823"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}