{"id":184276,"date":"2020-12-02T14:55:47","date_gmt":"2020-12-02T18:55:47","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=184276"},"modified":"2020-12-02T13:07:24","modified_gmt":"2020-12-02T17:07:24","slug":"como-saber-si-le-falta-hierro-a-tu-organismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=184276","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si le falta hierro a tu organismo?"},"content":{"rendered":"\n<p>La deficiencia de hierro aumenta &nbsp;la vulnerabilidad ante el riesgo de infecciones. Quiz\u00e1 tengas muchas inc\u00f3gnitas acerca de este mineral ya que dentro de las consecuencias de esta deficiencia esta \u201cla anemia\u201d, enfermedad m\u00e1s com\u00fan y relacionada con el hierro. Es por ello, que Cuerpomente te comparte todas las se\u00f1ales de que te est\u00e1 faltando este mineral y las mejores fuentes de hierro y c\u00f3mo favorecer su absorci\u00f3n para prevenirla.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos indican que el hierro es vital para el organismo. Transportar ox\u00edgeno a trav\u00e9s de la sangre hasta las c\u00e9lulas es su funci\u00f3n m\u00e1s conocida. No es extra\u00f1o, pues, que la deficiencia de hierro cause gran preocupaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, \u00bfes lo mismo la anemia que el d\u00e9ficit de hierro? No. Aunque se trata del efecto m\u00e1s conocido, la anemia puede considerarse una consecuencia tard\u00eda de la deficiencia de este mineral. Antes de su manifestaci\u00f3n pueden presentarse s\u00edntomas como una disminuci\u00f3n de capacidades intelectuales, la vitalidad y las defensas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante saber que la falta de hierro puede causar alteraciones en funciones esenciales como como la obtenci\u00f3n de energ\u00eda a nivel celular, la formaci\u00f3n de ADN y ARN, la lucha contra los radicales libres y la producci\u00f3n de neurotransmisores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s s\u00edntomas genera la falta de hierro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuerpomente explica que puede variar en funci\u00f3n de la severidad de la deficiencia y de la salud global de la persona. En general se suele experimentar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cansancio<\/li><li>Des\u00e1nimo<\/li><li>Falta de memoria y atenci\u00f3n<\/li><li>Dolor de cabeza<\/li><li>Palidez de la piel<\/li><li>Ca\u00edda del cabello<\/li><li>U\u00f1as quebradizas<\/li><li>Insomnio<\/li><li>Palpitaciones<\/li><li>Menor resistencia frente a las infecciones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, cuerpomente te comparte una serie de preguntas y respuestas m\u00e1s comunes a cerca de este tema.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan com\u00fan la falta de hierro?<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Se encuentran en los factores que influyen en la obtenci\u00f3n de hierro y p\u00e9rdida de hierro. El organismo pierde entre 1 y 2 mg diarios de este mineral. En las mujeres en edad f\u00e9rtil se suman las p\u00e9rdidas con la menstruaci\u00f3n, que var\u00edan mucho. Pero el que m\u00e1s hay que tomar en cuenta, es el factor ingesta.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos se\u00f1alan que muchos de los alimentos de consumo habitual tienen abundante hierro. Explican que el problema no parece proceder de su escasez sino de una selecci\u00f3n inadecuada de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00bfC\u00f3mo favorecer la absorci\u00f3n de hierro?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En la absorci\u00f3n del hierro influyen varios factores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Las prote\u00ednas c\u00e1rnicas (aunque hay alternativas para las dietas vegetarianas o veganas)<\/li><li>Los \u00e1cidos org\u00e1nicos<\/li><li>Las vitaminas C y A<\/li><li>Los fructooligosac\u00e1ridos<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dificultan la absorci\u00f3n de hierro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Los polifenoles de algunos vegetales<\/li><li>Los fitatos que contienen muchos cereales no procesados, nueces, cacahuetes y legumbres<\/li><li>La fibra insoluble, presente en el salvado de los cereales<\/li><li>Minerales como cinc, cobre y fosfato c\u00e1lcico<\/li><li>Las prote\u00ednas l\u00e1cteas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En la pr\u00e1ctica, una dieta variada, rica en alimentos frescos y poco manipulados, buscando al mismo tiempo para el hierro \u00abbuenas compa\u00f1\u00edas\u00bb que favorezcan su absorci\u00f3n, ofrece muchas garant\u00edas de obtener el hierro necesario y disminuye el riesgo de sufrir anemia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00bfCu\u00e1nto hierro se recomienda tomar al d\u00eda?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se recomienda 8-10 mg diarios en el caso de los hombres y 15-18 mg diarios para las mujeres, que sufren p\u00e9rdidas considerables de hierro por la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras la menopausia los valores de las mujeres se igualan a los de los hombres. Esto explica por qu\u00e9 las mujeres en edad f\u00e9rtil tienen m\u00e1s riesgo de deficiencia de hierro y anemia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00bfSe puede conseguir suficiente hierro con una dieta vegetariana?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>S\u00ed, siempre que se dise\u00f1e bien. Conviene contar habitualmente con alimentos b\u00e1sicos ricos en hierro, como legumbres y frutos secos, recurrir con frecuencia a otros alimentos como semillas de calabaza y germen de trigo, y favorecer la absorci\u00f3n intestinal del hierro.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00bfTiene riesgos tomar demasiado hierro?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El margen entre las cantidades recomendadas y las que resultan perjudiciales es estrecho.<\/p>\n\n\n\n<p>El exceso de hierro, incluso en escasas cantidades, se identifica cada vez m\u00e1s como un factor de riesgo en la aparici\u00f3n de muchos problemas de salud debido a la producci\u00f3n de radicales libres. Se impone, por tanto, la precauci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00bfC\u00f3mo se previene el d\u00e9ficit de hierro?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s adecuada es indudablemente la diet\u00e9tica, conociendo bien los factores que favorecen o inhiben la absorci\u00f3n del hierro, as\u00ed como cu\u00e1les son los alimentos ricos en hierro (hemo y no hemo).<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, no siempre se logra seguir estas pautas por limitaciones econ\u00f3micas o h\u00e1bitos culturales arraigados. Aun as\u00ed, se considera importante manejar este tipo de informaci\u00f3n a acerca de un mineral tan importante para la buena salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La deficiencia de hierro aumenta &nbsp;la vulnerabilidad ante el riesgo de infecciones. 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