{"id":184486,"date":"2020-12-03T14:55:00","date_gmt":"2020-12-03T18:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=184486"},"modified":"2020-12-03T13:47:04","modified_gmt":"2020-12-03T17:47:04","slug":"descubre-lo-importante-de-tener-una-buena-flora-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=184486","title":{"rendered":"Descubre lo importante de tener una buena flora intestinal"},"content":{"rendered":"\n<p>Flora intestinal o tambi\u00e9n conocida como microbiota, son t\u00e9rminos que seguro has le\u00eddo muchas veces sin prestar mucha atenci\u00f3n, y es por ello que Mujerhoy te invita a conocer de este maravilloso proceso que resulta fundamental para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Mujerhoy se\u00f1ala que dos personas con la misma dieta y con la misma rutina de ejercicios lo m\u00e1s probable es que obtengan diferentes resultados a la hora de perder peso. Esto se debe a que la gen\u00e9tica y la microbiota son factores determinantes a la hora de acumular grasa o adelgazar. Centr\u00e1ndonos en la segunda, \u00bfsab\u00edas que regular tu microbiota podr\u00eda ayudarte a adelgazar? los especialistas indican que es un elemento que se deber\u00eda tomar en cuenta dentro de un plan de adelgazamiento y de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, la microbiota intestinal (o flora intestinal), es un conjunto de microorganismos que se alojan en el intestino. Entre ellos se encuentran bacterias nativas, que ser\u00edan con las que nacemos y adquirimos durante el primer a\u00f1o de vida, y bacterias transitorias que se adquieren continuamente a trav\u00e9s de los alimentos. Cabe destacar que es fundamental para mantener una buena salud y sus desequilibrios se asocian con m\u00faltiples enfermedades como catarros, infecciones y problemas autoinmunes.<\/p>\n\n\n\n<p>La p\u00e1gina web cita a la cient\u00edfica Kristina Campbell, especializada en microbiota intestinal, nutrici\u00f3n y salud digestiva, \u201ccada vez existen m\u00e1s pruebas cient\u00edficas que apuntan a que la obesidad es, en parte, una enfermedad inflamatoria provocada por una actividad deficiente del sistema inmunitario.\u201d Donde la experta tambi\u00e9n aclara que las personas que padecen obesidad presentan anomal\u00edas inmunitarias siendo sus macr\u00f3fagos (c\u00e9lulas inmunitarias) diferentes a las de personas de complexi\u00f3n delgada. De manera que gran parte de esa relaci\u00f3n entre el sistema inmunol\u00f3gico y el metab\u00f3lico podr\u00eda tener que ver con la microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte, otro estudio realizado por el Dr. Gilles Mithieux de la Universidad Claude Bernard Lyon 1 de Francia obtuvo resultados relevantes sobre el papel del intestino y de su microbiota y su capacidad para regular los niveles de glucosa en sangre. Un factor clave para prevenir la diabetes y la obesidad, expresa Mujerhoy.<\/p>\n\n\n\n<p>La microbiota tambi\u00e9n Interviene en la producci\u00f3n de hormona del apetito y de la saciedad (grelina y leptina), est\u00e1 relacionada con otros procesos del organismo como la absorci\u00f3n de grasas, la permeabilidad intestinal (habitual en enfermedades autoinmunes) y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>RECOMENDACIONES PARA UNA SANA MICROBIOTA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La fibra es un alimento que estimula el crecimiento de estas bacterias beneficiosas. Las frutas y verduras (mejor si son ecol\u00f3gicas), las legumbres y los cereales integrales son una buen\u00edsima opci\u00f3n para aumentar su ingesta en tus men\u00fas. Adem\u00e1s, los alimentos ricos en fibra son saciantes por lo que ser\u00edan de gran ayuda en el control de peso.<\/li><li>Incluye en tu dieta alimentos prebi\u00f3ticos, estos son fibras vegetales que alimentan a las bacterias \u2018buenas\u2019 y favorecen el proceso digestivo. Ejemplos para que puedas beneficiarte de estos superalimentos son el ajo, la cebolla o los esp\u00e1rragos.<\/li><li>Incluye en tu dieta alimentos probi\u00f3ticos est\u00e1n cargados de bacterias beneficiosas para el organismo que actuar\u00edan en simbiosis con las nuestras en el intestino. Seguro que ya has o\u00eddo hablar de ellos, incluso los habr\u00e1s probado, son el yogurt, kimchi, el chrucrut, kombucha\u2026<\/li><li>El estr\u00e9s, aunque es necesario en dosis moderadas, puede convertirse en un grand\u00edsimo enemigo a la hora de adelgazar y mantener saludable la microbiota. Libera cortisol y revoluciona las hormonas relacionadas con el apetito como la leptina (hormona de la saciedad). Estos procesos que se desencadenan cuando tienes ansiedad y estr\u00e9s y pueden llevar a un aumento indeseado de peso si se mantiene la exposici\u00f3n.<\/li><li>Realiza ejercicios de respiraci\u00f3n, disciplinas como el yoga o la meditaci\u00f3n pueden ayudarte tambi\u00e9n a relajarte, realizar actividades pausadas que te hagan disfrutar, desconectar con una sesi\u00f3n de spa o con un masaje y en algunos casos acudir a terapia con un psic\u00f3logo tambi\u00e9n puede ayudarte a tener herramientas para gestionar el estr\u00e9s emocional.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para finalizar, mujerhoy te recuerda lo decisivo que puede ser el estado de tu microbiota para mantener lejos algunas enfermedades y tambi\u00e9n para el control de peso. Con esto ya sabes que si quieres adelgazar y, sobre todo, llevar una vida saludable, contribuyendo al buen funcionamiento de los procesos del cuerpo, refuerza las bacterias buenas de tu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Flora intestinal o tambi\u00e9n conocida como microbiota, son t\u00e9rminos que seguro has le\u00eddo muchas veces sin prestar mucha atenci\u00f3n, y es por ello que Mujerhoy te invita a conocer de este maravilloso proceso que resulta fundamental para nuestra salud. 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