{"id":184489,"date":"2020-12-03T15:20:00","date_gmt":"2020-12-03T19:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=184489"},"modified":"2020-12-03T13:51:43","modified_gmt":"2020-12-03T17:51:43","slug":"alimentos-con-triptofano-que-dan-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=184489","title":{"rendered":"Alimentos con tript\u00f3fano que dan felicidad"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguramente has escuchado de la serotonina, el neurotransmisor que produce una sensaci\u00f3n de bienestar y relajaci\u00f3n, pero, \u00bfsab\u00edas que hab\u00edan alimentos espec\u00edficos que contienen tript\u00f3fano? un elemento esencial a partir del cual se sintetiza esta sustancia. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y sin dejar a un lado aquellos que tambi\u00e9n dan felicidad ayudando a reducir el cortisol (hormona del estr\u00e9s) Mujerhoy te comparte una serie de alimentos que deber\u00edas agregar a tu dieta para que tengas un d\u00eda mucho m\u00e1s alegre.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, conoce los alimentos que debes incluir en tu dieta para activar este neurotransmisor:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Legumbres: <\/strong>aportan fibra, prote\u00ednas vegetales, vitaminas B1, B3, B6, B9 y magnesio. Son fuente de tript\u00f3fano.<\/li><li><strong>Chocolate: <\/strong>cuanto m\u00e1s puro y m\u00e1s oscuro es el cacao, m\u00e1s sano, pues m\u00e1s tript\u00f3fano aportar\u00e1 y menos grasa tendr\u00e1.<\/li><li><strong>Alcachofas: <\/strong>contiene inulina, que cuida la flora intestinal. Su cinarina favorece la digesti\u00f3n de las grasas y la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/li><li><strong>Mejillones:<\/strong> aportan vitamina B12, prote\u00ednas, yodo, zinc y selenio, que mantienen el buen humor.<\/li><li><strong>Avena: <\/strong>sus carbohidratos mejoran la producci\u00f3n de serotonina, creando sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li><li><strong>Pollo: <\/strong>la carne de pollo es una fuente de tript\u00f3fano, a partir del cual se sintetiza la serotonina, que influye en el estado<\/li><li><strong>Ar\u00e1ndanos:<\/strong> los pigmentos y la vitamina C de los ar\u00e1ndanos reducen los niveles de cortisol. de \u00e1nimo.<\/li><li><strong>Semillas de calabaza:<\/strong> las semillas de calabaza son una fuente natural de tript\u00f3fano y ayudan a calmar la ansiedad.<\/li><li><strong>Pl\u00e1tanos:<\/strong> el pl\u00e1tano contiene mucha cantidad de fibras y nutrientes, adem\u00e1s de aportar una elevada cantidad de tript\u00f3fano.<\/li><li><strong>Pi\u00f1a:<\/strong> la pi\u00f1a es rica en minerales, vitaminas y compuestos activos que estimulan la producci\u00f3n de serotonina, generando vitalidad.<\/li><li><strong>Pipas de girasol:<\/strong> las pipas de girasol son una fuente natural de tript\u00f3fano y ayudan a calmar la ansiedad.<\/li><li><strong>Nueces:<\/strong> las nueces estacan por su contenido en omega 3, que mejora la memoria, el aprendizaje y potencia la plasticidad cerebral.<\/li><li><strong>Almendras tostadas:<\/strong> las almendras son ricas en magnesio, que calma los nervios. Si su aporte es suficiente durante el d\u00eda, se duerme y se descansa mejor.<\/li><li><strong>At\u00fan:<\/strong> tiene vitaminas B3, B6 y B12 y selenio, que bloquea la acci\u00f3n t\u00f3xica de los radicales libres, que acelera el envejecimiento.<\/li><li><strong>Productos l\u00e1cteos:<\/strong> la leche es rica en tript\u00f3fano, precursor de la serotonina, necesaria para formar melatonina, relacionada con la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/li><li><strong>Cereales integrales:<\/strong> (pan, arroz, pasta) aumentan los niveles de serotonina. Aconsejables en estados depresivos.<\/li><li><strong>Pavo:<\/strong> la carne de pavo es una fuente diet\u00e9tica de tript\u00f3fano, a partir del cual se sintetiza la serotonina, que influye en el estado de \u00e1nimo.<\/li><li><strong>Salm\u00f3n:<\/strong> rico en \u00e1cidos grasos omega 3, esenciales para la s\u00edntesis de serotonina que aumenta la autoestima y la concentraci\u00f3n.<\/li><li><strong>Anacardo<\/strong>: son ricos en zinc, un mineral que aleja a la depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Berros:<\/strong> tiene vitamina C y vitamina B9, que previenen el cansancio y la fatiga y contribuyen a una adecuada funci\u00f3n psicol\u00f3gica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>De esta manera, ya conoces que alimentos facilitan el buen estado de \u00e1nimo, y mejor a\u00fan son alimentos que contribuyen a un cuerpo y mente sanos.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguramente has escuchado de la serotonina, el neurotransmisor que produce una sensaci\u00f3n de bienestar y relajaci\u00f3n, pero, \u00bfsab\u00edas que hab\u00edan alimentos espec\u00edficos que contienen tript\u00f3fano? un elemento esencial a partir del cual se sintetiza esta sustancia. &nbsp; Y sin dejar a un lado aquellos que tambi\u00e9n dan felicidad ayudando a reducir el cortisol (hormona del [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":184490,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[270,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-184489","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogar","8":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/184489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=184489"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/184489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":184492,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/184489\/revisions\/184492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/184490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=184489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=184489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=184489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}