{"id":184930,"date":"2020-12-07T15:55:00","date_gmt":"2020-12-07T19:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=184930"},"modified":"2020-12-07T15:24:28","modified_gmt":"2020-12-07T19:24:28","slug":"razones-para-incluir-la-fibra-alimentaria-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=184930","title":{"rendered":"Razones para incluir la fibra alimentaria en tu dieta"},"content":{"rendered":"\n<p>La&nbsp; fibra no es un nutriente, pero su ingesta es muy beneficiosa para el organismo, puesto que su ausencia es r\u00e1pidamente notoria cuando se hacen presentes trastornos como el estre\u00f1imiento, y as\u00ed algunos m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>La p\u00e1gina web Nutrici\u00f3n y Salud, indican que se puede considerar que se sufre este molesto trastorno si habitualmente se va al ba\u00f1o tres o menos veces por semana, entre otros s\u00edntomas, aunque tambi\u00e9n puede ocurrir de manera ocasional. Se\u00f1alan que un ejemplo claro es cuando el tr\u00e1nsito intestinal&nbsp;se vuelve m\u00e1s lento durante un viaje o tras la toma de determinados medicamentos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>BENEFICIOS DE LA FIBRA INSOLUBLE PARA NUESTRA SALUD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos explican que una buena manera de prevenir un problema de estre\u00f1imiento es asegurarse de que se incluye en la dieta la suficiente cantidad de alimentos ricos en fibras pero no cualquier tipo, sino de la insoluble. Tal y como se ha demostrado cient\u00edficamente,&nbsp;la capacidad de la&nbsp;fibra insoluble&nbsp;para acelerar el paso&nbsp;de los alimentos&nbsp;por el sistema digestivo y de incrementar la masa fecal&nbsp;puede ayudar a que nuestro intestino funcione mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta fibra se encuentra en alimentos como los cereales y el pan integrales. Al incluir esta fibra en tu dieta seguramente notaras los efectos de la fibra cuando vayas al ba\u00f1o; sobre todo, si, adem\u00e1s de consumir fibra, adoptas otros peque\u00f1os h\u00e1bitos que pueden ayudar a tener buenas digestiones y a ir al ba\u00f1o sin problemas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En este sentido, es aconsejable:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Comer despacio, masticar bien y evitar el estr\u00e9s en las comidas.<\/li><li>Consumir de forma regular&nbsp; alimentos que estimulen el funcionamiento del intestino como frutas y verduras frescas.<\/li><li>Evitar el consumo excesivo de alimentos como la leche y sus derivados (en especial, los quesos curados), el arroz, las zanahorias y otros alimentos astringentes.<\/li><li>Beber aproximadamente dos litros de agua al d\u00eda.<\/li><li>Realizar la defecaci\u00f3n en el momento en que se perciba la necesidad. Es recomendable tener una hora fija al d\u00eda para acudir al ba\u00f1o y procurar relajarse al m\u00e1ximo, evitando obsesionarse con el estre\u00f1imiento. Es b\u00e1sico educar a los pacientes sobre los h\u00e1bitos de defecaci\u00f3n. Se debe utilizar el tiempo necesario para ello, preferiblemente despu\u00e9s de las comidas, sobre todo tras el desayuno, cuando el reflejo gastroc\u00f3lico es mayor. No se debe ignorar la urgencia de defecar.<\/li><li>Realizar ejercicio f\u00edsico de manera habitual, diariamente. Algunos estudios sugieren asociaci\u00f3n&nbsp; entre el sedentarismo y el estre\u00f1imiento. As\u00ed que la persona con estre\u00f1imiento en la cual la falta de movilidad puede contribuir a la aparici\u00f3n&nbsp; o empeoramiento del problema, se podr\u00eda beneficiar de la actividad f\u00edsica. Por ejemplo, podemos ir a pasear de media a una hora al d\u00eda pues realizar ejercicio propiciar\u00eda la activaci\u00f3n de los mecanismos de propulsi\u00f3n del intestino grueso. Tambi\u00e9n otras fuentes mencionan que puede ser muy beneficioso reforzar la musculatura abdominal con ejercicios espec\u00edficos o actividades como el pilates.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>BENEFICIOS DE LA FIBRA SOLUBLE PARA NUESTRA SALUD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, se encuentra la fibra soluble. Su ingesta se ha venido relacionando con el mantenimiento de niveles saludables de colesterol y de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>Como sugieren diversos estudios cl\u00ednicos, por una parte, es capaz de ralentizar la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n de hidratos de carbono y, por tanto, de reducir la subida de la glucosa en la sangre que se produce despu\u00e9s de comer y la producci\u00f3n de insulina. Por la otra, es capaz de disminuir la cantidad de colesterol total y de colesterol LDL (conocido como colesterol malo). Ello podr\u00eda disminuir, a su vez, el riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n. Nos beneficiaremos de ambos efectos si consumimos alimentos ricos en fibra soluble como la avena, la cebada, algunas frutas y hortalizas y las legumbres, as\u00ed lo expresa la p\u00e1gina web Nutrici\u00f3n y Salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se\u00f1alan que en cualquier caso son necesarios m\u00e1s estudios para establecer mejor los&nbsp; efectos espec\u00edficos atribuibles a&nbsp; las diferentes fibras \u2013soluble e insoluble- en la salud cardiovascular. Los resultados actuales apuntan que, en general,&nbsp; un aumento del consumo total de fibra contribuye a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar este art\u00edculo, Nutrici\u00f3n y Salud te invita a incorporar en tu dieta diaria ambos tipos de fibra, recordante que esta puede ayudar a prevenir el estre\u00f1imiento y a regular y controlar los niveles de colesterol y az\u00facar en la sangre. Adem\u00e1s, si se ingiere fibra en abundancia, se toma una mayor cantidad de alimento sin que por ello aumente el n\u00famero de calor\u00edas que consumimos, causando un efecto saciante que controla el tama\u00f1o de las porciones de comida.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La&nbsp; fibra no es un nutriente, pero su ingesta es muy beneficiosa para el organismo, puesto que su ausencia es r\u00e1pidamente notoria cuando se hacen presentes trastornos como el estre\u00f1imiento, y as\u00ed algunos m\u00e1s. 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