{"id":185173,"date":"2020-12-09T10:55:00","date_gmt":"2020-12-09T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=185173"},"modified":"2020-12-09T09:37:46","modified_gmt":"2020-12-09T13:37:46","slug":"consejos-para-mantener-una-flora-intestinal-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=185173","title":{"rendered":"Consejos para mantener una flora intestinal sana"},"content":{"rendered":"\n<p>Mantener un microorganismo sano y equilibrado es de vital importancia para el correcto funcionamiento del organismo, fundamental para tareas como la buena digesti\u00f3n o mantener las defensas altas.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que muchos ignoran es que para lograr una flora intestinal en excelentes condiciones lo que se requiere es el conjunto de peque\u00f1as tareas que adem\u00e1s mejoran nuestros h\u00e1bitos alimenticios y en general la rutina de vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Por tal raz\u00f3n, el equipo de profesionales de Mujerhoy te comparte una serie de consejos para obtener una flora intestinal sana: &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sigue una dieta variada y rica en fibra, con legumbres, granos integrales, frutas y verduras. La variedad favorece la diversidad microbiana intestinal.<\/li><li>Come fermentados, como el yogur, el k\u00e9fir, el chucrut o el kimchi. Todos ellos contienen probi\u00f3ticos ricos en lactobacilos, que ayudan a reducir el n\u00famero de especies bacterianas causantes de enfermedades intestinales.<\/li><li>Evita los edulcorantes artificiales. Algunos de ellos, como el aspartamo, estimulan el desarrollo de enterobacterias que aumentan los niveles de glucosa en sangre.<\/li><li>Incluye prebi\u00f3ticos en tu dieta. Son un tipo de fibras vegetales que estimulan el crecimiento de bacterias saludables. Las alcachofas, los pl\u00e1tanos, los esp\u00e1rragos, la avena o las manzanas son ricos en ellas.<\/li><li>Si tienes bebes, amamanta. Los lactantes criados con leche materna durante al menos medio a\u00f1o tienen m\u00e1s bifidobacterias beneficiosas que los que han sido alimentados con leche artificial.<\/li><li>Consume solo harinas integrales. Son ricas en fibra y aportan carbohidratos (como el betaglucano), que son digeridos por las bacterias intestinales.<\/li><li>Come m\u00e1s vegetales. Las dietas ricas en ellos ayudan a reducir los niveles de bacterias pat\u00f3genas.<\/li><li>Consume polifenoles. Est\u00e1n presentes en las uvas negras, el t\u00e9 verde, el cacao, el aceite de oliva virgen extra o los cereales integrales. Sus pigmentos estimulan el desarrollo de bacterias saludables.<\/li><li>Consulta si necesitas probi\u00f3ticos. Estos suplementos \u201creplantan\u201d microbios saludables en el intestino.<\/li><li>Toma antibi\u00f3ticos con receta. Estos medicamentos matan tanto bacterias buenas como malas. No presiones al m\u00e9dico para que te los recete.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Toma nota de estas recomendaciones, para as\u00ed colaborar con el buen funcionamiento del organismo y evitar o prevenir lo m\u00e1s posible cualquier tipo de trastornos a la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener un microorganismo sano y equilibrado es de vital importancia para el correcto funcionamiento del organismo, fundamental para tareas como la buena digesti\u00f3n o mantener las defensas altas. 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