{"id":185323,"date":"2020-12-10T12:30:00","date_gmt":"2020-12-10T16:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=185323"},"modified":"2020-12-10T10:53:36","modified_gmt":"2020-12-10T14:53:36","slug":"4-claves-para-reducir-el-azucar-en-la-dieta-de-los-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=185323","title":{"rendered":"4 claves para reducir el az\u00facar en la dieta de los ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Habituar a los peque\u00f1os de la casa a un consumo excesivo de az\u00facar refinada desde temprana edad se puede volver una amenaza para su salud. Cuerpomente en uno de sus art\u00edculos expresa que dicho consumo en la dieta es un problema asociado a un gran n\u00famero de problemas de salud, como sobrepeso, caries, diabetes, enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer e incluso Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudios realizados en Espa\u00f1a arrojan que su poblaci\u00f3n infantil consume demasiado az\u00facar a\u00f1adido: entre los 9 y los 12 a\u00f1os, un 41,8% consumen m\u00e1s az\u00facares a\u00f1adidos de los que recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, tomar medidas para reducir la ingesta de az\u00facares a\u00f1adidos es la manera m\u00e1s eficaz de mejorar la dieta infantil y hacerla mucho m\u00e1s sana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 HACER PARA QUE LOS NI\u00d1OS TOMEN MENOS AZ\u00daCARES A\u00d1ADIDOS?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estas son algunas de las medidas que puedes tomar hoy mismo para reducir los az\u00facares en la alimentaci\u00f3n de los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Es recomendable aplicarlas gradualmente para reducir poco a poco el umbral de dulzor que los ni\u00f1os esperan encontrar.<\/p>\n\n\n\n<p>El az\u00facar y el dulce resultan adictivos. Por eso no resulta aconsejable recurrir a los edulcorantes, que no sirven para luchar contra el sobrepeso y algunos pueden perjudicar a la microbiota intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo es desengancharles del az\u00facar y que los ni\u00f1os aprendan a disfrutar de toda la variedad de sabores y de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>F\u00cdJATE BIEN EN LAS ETIQUETAS<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Analiza la lista de ingredientes y la composici\u00f3n nutricional de cada uno de los alimentos elaborados que ofrezcas a los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando en la composici\u00f3n nutricional te encuentres con la expresi\u00f3n \u00abhidratos de carbono, de los cu\u00e1les az\u00facares\u2026\u00bb, estos no deben superar los 5 g por raci\u00f3n de 100 g.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la etiqueta solo hace referencia a los hidratos de carbono y no especifica los az\u00facares, mira la lista de ingredientes y evita los productos que presenten alguna forma de az\u00facar en los primeros lugares: az\u00facar, az\u00facar de ca\u00f1a, az\u00facar invertido, melaza, sucrosa, fructosa, dextrosa, maltosa, levulosa, jarabe de ma\u00edz o de glucosa, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>No te olvides de mirar las etiquetas de productos que no consideramos dulces, como el ketchup o las salsas comerciales para ensaladas.<\/p>\n\n\n\n<p>Al final del d\u00eda un ni\u00f1o no debiera consumir m\u00e1s de 15 g de az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n\n\n\n<p>En las recetas que prepares en casa, prueba a ir reduciendo la cantidad propuesta de az\u00facar. El paladar de los ni\u00f1os se ir\u00e1 acostumbrando y al final les gustar\u00e1 tanto como antes, pero con la mitad de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>EVITA LAS BEBIDAS AZUCARADAS<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los refrescos y los n\u00e9ctares se encuentran entre las principales fuentes de az\u00facares a\u00f1adidos. Un vaso (250 ml) puede proporcionar hasta 25 g de az\u00facar (5 terrones), lo que excede cualquier recomendaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el ni\u00f1o est\u00e1 acostumbrado a consumir refrescos endulzados casi a diario, ves reduciendo poco a poco la frecuencia. Pero no les des categor\u00eda de \u00abpremio\u00bb para los d\u00edas especiales, porque de esa manera se refuerza su atractivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tienes opciones mucho m\u00e1s adecuadas que las bebidas azucaradas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La mejor bebida para un ni\u00f1o es el agua. Para hacerla m\u00e1s atractiva, puedes recurrir al agua con gas y a\u00f1adirle unas gotas de zumo de lim\u00f3n o una peque\u00f1a cantidad del zumo que m\u00e1s le guste.<\/li><li>Tambi\u00e9n puedes preparar infusiones de fruta en agua o infusiones de plantas arom\u00e1ticas, como esta de lavanda, frutas y canela, creada por Consol Rodr\u00edguez.<\/li><li>El agua de coco pura, sin edulcorantes, es otra opci\u00f3n excelente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>MUESLI EN LUGAR DE CEREALES DE DESAYUNO<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de marcas comerciales de cereales en copos e inflados para el desayuno contienen dosis excesivas de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>La alternativa son los copos de avena finos, que puedes acompa\u00f1ar con pl\u00e1tano en rodajas, algunas uvas pasas e incluso cacao. Este muesli resulta un desayuno energ\u00e9tico y saludable.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>OFR\u00c9CELES ALTERNATIVAS LLENAS DE SABORES<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A los ni\u00f1os suele apetecerles una merienda a media tarde. En lugar de boller\u00eda, chocolates o galletas, ofr\u00e9celes para picar alguna de las siguientes alternativas sanas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Frutos secos (nueces, almendras y anacardos sin tostar, semillas de calabaza)<\/li><li>Frutas frescas o peque\u00f1as cantidades de frutas desecadas<\/li><li>Pan de pita integral con pat\u00e9s vegetales (hummus, olivada, etc)<\/li><li>Palitos de zanahoria con crema de cacahuete sin az\u00facar<\/li><li>Tomates cherry<\/li><li>Batido de aguacate con leche de almendras sin az\u00facar a\u00f1adido<\/li><li>Un poco de chocolate (30 g) con un 70-85% de cacao<\/li><li>Leche de soja o avena con una cucharadita de cacao puro<\/li><li>Chips de verduras desecadas<\/li><li>Palomitas de ma\u00edz<\/li><li>Batidos caseros de frutas y verduras con la pulpa<\/li><li>Yogur natural de soja con trocitos de manzana o pl\u00e1tano, alguna pasa y canela<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para finalizar, Cuerpomente te aconseja incluir a los ni\u00f1os en la elecci\u00f3n y en la preparaci\u00f3n de las comidas, as\u00ed hay m\u00e1s probabilidad de que les guste. Recuerda que la clave de una buena salud&nbsp; est\u00e1 en los h\u00e1bitos que van desarrollando durante tu crecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Habituar a los peque\u00f1os de la casa a un consumo excesivo de az\u00facar refinada desde temprana edad se puede volver una amenaza para su salud. 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