{"id":185722,"date":"2020-12-14T12:49:00","date_gmt":"2020-12-14T16:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=185722"},"modified":"2020-12-14T12:14:24","modified_gmt":"2020-12-14T16:14:24","slug":"aprende-a-controlar-tus-niveles-de-cortisol-para-perder-peso-facilmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=185722","title":{"rendered":"Aprende a controlar tus niveles de cortisol para perder peso f\u00e1cilmente"},"content":{"rendered":"\n<p>Se habla de la hormona del estr\u00e9s, lo que cient\u00edficamente se conoce como \u201ccortisol\u201d. Esta es una de las principales herramientas que utiliza el cuerpo humano como regulador de peso y musculo, raz\u00f3n suficiente para querer aprender a controlar sus niveles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque te parezca insignificante, mantener esta hormona a raya es fundamental para el organismo, ya que esta puede afectar a la persona tanto mentalmente como f\u00edsicamente. Siendo as\u00ed un elemento esencial en muchos de los procesos vitales. Dentro de estos, ayudar a perder peso.<\/p>\n\n\n\n<p>La p\u00e1gina web Mujerhoy comparte un art\u00edculo&nbsp; dedicado al control de dicha hormona. Este expresa que el cortisol (o hidrocortisona), es un glucocorticoide que se produce encima de los ri\u00f1ones (en la corteza suprarrenal), en respuesta al estr\u00e9s f\u00edsico o emocional. Su s\u00edntesis y su liberaci\u00f3n est\u00e1 controlada por la hormona adrenocorticotr\u00f3pica y el ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>Se explica que por la ma\u00f1ana los niveles de cortisol est\u00e1n m\u00e1s altos, llegando a su valor m\u00e1ximo sobre las 8:00 a.m. (en un horario \u2018normal\u2019 en el que recargas energ\u00eda durante la noche), y pueden ir teniendo variaciones a lo largo de la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p>Contin\u00faa se\u00f1alando lo importante de tener ciertos niveles de estr\u00e9s, ya que act\u00faa como un aliado para mantener la integridad f\u00edsica o para adaptarnos al ritmo que pueden exigir ciertas situaciones de la vida, siempre y cuando se hable de un estr\u00e9s moderado, ya que los efectos que produce una exposici\u00f3n prolongada no son para nada deseables.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que significa que un exceso de cortisol puede provocar ansiedad (que te va a hacer comer m\u00e1s), desequilibrios hormonales, aumento de peso al aumentar la resistencia a la insulina (contrarresta la insulina disminuyendo el uso eficiente de la glucosa), contribuye a la p\u00e9rdida de tejido muscular, debilita el sistema inmunol\u00f3gico, aumenta el riesgo de osteoporosis, infertilidad y tambi\u00e9n dificulta la absorci\u00f3n y secreci\u00f3n de minerales como el sodio, el calcio y el potasio.<\/p>\n\n\n\n<p>Unos niveles elevados de cortisol podr\u00edan ser devastadores para tu salud, adem\u00e1s de ser los responsables de la p\u00e9rdida de masa muscular y de un aumento de peso. As\u00ed que, no solo se trata de llevar una dieta saludable y un buen y disciplinado entrenamiento, sino de c\u00f3mo manejas esa situaci\u00f3n y que tanto lo est\u00e1s disfrutando.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00d3MO SE PUEDEN MANTENER LOS NIVELES DE CORTISOL A RAYA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La nutrici\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico y el descanso ser\u00e1n tus mayores aliados a la hora de controlar los niveles de cortisol.<\/li><li>Para que el cortisol disminuya haz descansos que favorezcan la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s de un ejercicio intenso. No hagas sobreesfuerzos y respeta siempre el descanso despu\u00e9s de tu entrenamiento.<\/li><li>Incluye en tu dieta alimentos ricos en Vitamina C como kiwis, fresas, naranjas\u2026 a diario. Adem\u00e1s de disminuir el estr\u00e9s oxidativo provocado por el entrenamiento, este poderoso antioxidante tambi\u00e9n disminuye significativamente los niveles de cortisol.<\/li><li>Los \u00e1cidos grasos Omega 3 tambi\u00e9n ayudan a reducir el cortisol ya que disminuye la activaci\u00f3n de las gl\u00e1ndulas suprarrenales. Tomar un desayuno rico en prote\u00edna tambi\u00e9n es de gran ayuda.<\/li><li>Aseg\u00farate un buen descanso respetando tu ritmo circadiano, una habitaci\u00f3n confortable con buena temperatura y sin luz ser\u00e1 el lugar ideal para poder caer suavemente en los brazos de Morfeo. Evita la cafe\u00edna, la te\u00edna y realizar ejercicio intenso antes de acostarte, sobre todo en las horas previas a tu descanso porque te impedir\u00e1 conciliar el sue\u00f1o.<\/li><li>Pr\u00e1cticas como la meditaci\u00f3n, los masajes o realizar actividades que te resulten relajantes (como las manualidades, la cocina, pintar m\u00e1ndalas o pasear) que te ayuden a encontrar un estado de paz y calma es una buen\u00edsima idea a la hora de ayudar a que desciendan tus niveles de cortisol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ahora que sabes esto,&nbsp; mant\u00e9n un estr\u00e9s moderado, lo suficiente como para tener energ\u00edas para responderle a la vida, e intenta vivir el presente en calma y con optimismo. Ya te habr\u00e1s dado cuenta que un correcto descanso, un eficiente entrenamiento y una alimentaci\u00f3n adecuada har\u00e1n el resto para regular tu cortisol.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se habla de la hormona del estr\u00e9s, lo que cient\u00edficamente se conoce como \u201ccortisol\u201d. 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