Si tus m\u00e9todos para perder peso no te est\u00e1n funcionando y en vez de quemar grasa la estas almacenando, tal vez te convenga resetear las hormonas implicadas en el proceso. Es por ello que el equipo de especialistas de Mujerhoy te comparte un art\u00edculo sobre c\u00f3mo afectan las hormonas en tu plan de perdida de grasa.<\/p>\n\n\n\n
Hay cientos de testimonios que corroboran como las hormonas es uno de los factores principales a tomar cuenta para ganar o perder tanto peso como musculo. Entre estos, mujerhoy comparte la historia de Lucia, una periodista de 32 a\u00f1os:<\/p>\n\n\n\n
\u201cEmpec\u00e9 a engordar en la adolescencia y ya no he parado He pasado mucha hambre y, entre dieta y dieta (las he probado todas y todas por libre), he tenido anemia y depresi\u00f3n. Hace unos meses, tir\u00e9 la toalla y consult\u00e9 a una endocrin\u00f3loga. Tras un examen f\u00edsico, montones de preguntas y una anal\u00edtica, me dijo que mi exceso de peso ten\u00eda que ver con un desequilibrio hormonal asociado a estr\u00e9s cr\u00f3nico\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
La dra Sara Gottfried, autora de The Hormone Reset Diet (La dieta que resetea las hormonas) explica que \u00abEse estr\u00e9s que nunca cede provoca inflamaci\u00f3n y altera los niveles de cortisol y de otras hormonas que hacen que almacenemos grasa en zonas espec\u00edficas\u00bb. Esta m\u00e9dico y ginec\u00f3loga, graduada en Harvard y en el Massachusetts Institute of Technology tambi\u00e9n se\u00f1ala c\u00f3mo la silueta (que acumulemos grasa en el abdomen, los muslos o en el cuello, por ejemplo) y nuestro estilo de vida dan pistas sobre problemas hormonales que se ocultan tras el exceso de peso.<\/p>\n\n\n\n
Gottfried aclara que \u00abOlvidamos que las hormonas son aut\u00e9nticas bombas qu\u00edmicas que dictan funciones org\u00e1nicas, entre ellas el metabolismo, los niveles de energ\u00eda, el estado de \u00e1nimo, la composici\u00f3n bacteriana intestinal y hasta la adicci\u00f3n a los dulces. Si no tratas el problema hormonal, los planes de p\u00e9rdida de peso acaban fallando\u00bb.<\/p>\n\n\n\n
De acuerdo a todo lo anteriormente mencionado, a continuaci\u00f3n Mujerhoy te muestra las hormonas que est\u00e1n relacionadas con la resistencia a perder peso. Por suerte, existen estrategias para \u00abresetearlas\u00bb. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo?<\/p>\n\n\n\n
Cuando comes, tus niveles de glucosa o az\u00facar en sangre aumentan y el p\u00e1ncreas responde segregando insulina, encargada de redistribuir ese az\u00facar a todas las c\u00e9lulas del organismo, que la utilizan como energ\u00eda. Las cosas se complican cuando la dieta es siempre rica en az\u00facares y\/o carbohidratos refinados (que el organismo transforma r\u00e1pidamente en az\u00facar). \u00abComo las c\u00e9lulas no saben qu\u00e9 hacer con tanto az\u00facar disponible, el sistema se gripa, favoreciendo la resistencia a la insulina. Relacionada con aumento de peso y con adicci\u00f3n a los alimentos ricos en az\u00facares e hidratos refinados (harinas blancas), la resistencia a la insulina es la antesala de la diabetes tipo 2\u00bb, explica Gottfried.<\/p>\n\n\n\n
Como lo indica la silueta, la resistencia a la insulina favorece la acumulaci\u00f3n de grasa en la parte baja del abdomen. Este tipo de grasa abdominal o visceral rodea los \u00f3rganos internos y tiene efecto inflamatorio, mucho peor para la salud que la grasa subcut\u00e1nea, responsable de la piel de naranja.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 puedes hacer? <\/strong>Evita los az\u00facares a\u00f1adidos y la comida r\u00e1pida, y opta por alimentos frescos con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico (IG), que aumentan lentamente los niveles de az\u00facar en sangre y, de ese modo, permiten que la insulina act\u00fae de forma m\u00e1s eficaz. El \u00edndice gluc\u00e9mico (IG) indica la capacidad que tiene un alimento para aumentar los niveles de az\u00facar en sangre despu\u00e9s de consumirlo. La glucosa, tiene un IG de 100. Un IG superior a 70 se considera alto. Entre 55 y 70 se considera moderado. Inferior a 55 es bajo. En general, los alimentos ricos en fibra y que se digieren lentamente tienen un IG m\u00e1s bajo que los pobres en fibra y que se digieren r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n Sin que seas consciente de ello, la gl\u00e1ndula tiroides (situada justo debajo de la nuez) env\u00eda constantemente hormona tiroidea a tu sangre para tener controlado tu metabolismo.<\/p>\n\n\n\n Si la produce en cantidades adecuadas, todo va como la seda, pero si no produce la suficiente (hipotiroidismo), el metabolismo se ralentiza. Aumento de peso, cansancio, estado de \u00e1nimo deprimido, alopecia, piel seca y bajo deseo sexual son s\u00edntomas de d\u00e9ficit de hormona tiroidea, un trastorno mucho m\u00e1s frecuente en la mujer. As\u00ed, tienen todas las papeletas para seguir ganando grasa corporal y peso, adem\u00e1s de colesterol y triglic\u00e9ridos.<\/p>\n\n\n\n Como el tratamiento puede tardar en hacer efecto, lo mejor es actuar en las cosas que s\u00ed podemos controlar. Las medidas pasan sobre todo por el aumento de la actividad f\u00edsica y la vida al aire libre, adem\u00e1s del control del estr\u00e9s, unas pautas de sue\u00f1o regulares y una alimentaci\u00f3n equilibrada, basada en alimentos frescos. Algunos natur\u00f3patas recomiendan tambi\u00e9n extracto de avena, vitaminas del grupo B y hierro. Y una advertencia: ojo con algas como el kelp, ricas en yodo. Pueden favorecer problemas tiroideos peores.<\/p>\n\n\n\n A lo largo de milenios, el estr\u00e9s (y el cortisol que el organismo produce en situaciones de estr\u00e9s) nos permiti\u00f3 salir disparados ante una amenaza o bien hacerle frente. El problema es que el estilo de vida actual nos mantiene siempre estresadas y con niveles de cortisol altos. Entre los efectos de ese estr\u00e9s cr\u00f3nico se citan la resistencia a la insulina y un aumento de la grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n Altos niveles de estr\u00e9s y cortisol favorecen esos vientres redondos en los que la grasa se acumula desde debajo del pecho. Tambi\u00e9n pueden producir retenci\u00f3n de l\u00edquidos y aumento de grasa en la zona del rostro, los hombros y la espalda.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong> Recurre a t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n, o respiraci\u00f3n profunda. Los masajes terap\u00e9uticos pueden mejorar el drenaje linf\u00e1tico y suplementos de magnesio, valeriana y pasiflora tienen efecto relajante y te ayudar\u00e1n a dormir mejor. Un sue\u00f1o reparador contribuye a regular los niveles de cortisol y de leptina en tu organismo.<\/p>\n\n\n\n Pueden ayudar a mejorar las cosechas, pero muchos pesticidas act\u00faan como disruptores endocrinos, lo que quiere decir que imitan, bloquean o interfieren la funci\u00f3n de las hormonas naturales del organismo. La exposici\u00f3n constante a los pesticidas a trav\u00e9s de los alimentos y otros productos del entorno se relaciona con un aumento del riesgo de obesidad y de diabetes. Optar por alimentos ecol\u00f3gicos puede ser una soluci\u00f3n, pero no est\u00e1 al alcance de todos los bolsillos. Otras son cultivar frutas y verduras en casa u optar por la versi\u00f3n ecol\u00f3gica de los alimentos citados en la lista de \u00abLos sucios 12\u00bb, que son los que m\u00e1s pesticidas contienen: fresones, espinacas, nectarinas, manzanas, melocotones, peras, cerezas, uvas, apio, tomates, pimientos morrones y patatas.<\/p>\n\n\n\n Los estr\u00f3genos se combinan con la progesterona en un fr\u00e1gil equilibrio que, si se altera (ya sea por tomar anticonceptivos, por desarreglos hormonales o por la menopausia), afecta al metabolismo.<\/p>\n\n\n\n Cuando faltan estr\u00f3genos (como en la menopausia), las grasas se acumulan sobre todo en la zona de la cintura, el vientre y los brazos. El exceso de estr\u00f3genos (lo que puede ocurrir cuando se toman ciertos anticonceptivos orales) favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la acumulaci\u00f3n de grasa en los muslos y las rodillas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong> Consulta a tu ginec\u00f3logo si te conviene cambiar de anticonceptivo o si necesitas alg\u00fan tratamiento hormonal.<\/p>\n\n\n\n Te hizo crecer cuando eras ni\u00f1a y ahora te ayuda a sintetizar las prote\u00ednas, a fabricar m\u00fasculo, a mantener la masa \u00f3sea y a metabolizar la grasa, entre otras cosas. Eso, si todo funciona bien. Porque cuando disminuyen los niveles de GH (siglas de growth hormone, en ingl\u00e9s), algo muy probable a medida que cumplimos a\u00f1os o la GH no funciona debidamente, todas esas funciones se ven alteradas.<\/p>\n\n\n\n Varios estudios relacionan niveles bajos de GH con el aumento de grasa corporal (especialmente en la zona del abdomen) y p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea, adem\u00e1s de resistencia a la insulina, hipertensi\u00f3n, bajo deseo sexual e inestabilidad emocional.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong> Sobre todo, moverte m\u00e1s, porque el ejercicio f\u00edsico activa la GH. Tambi\u00e9n es recomendable que reduzcas el consumo de az\u00facar y adoptes t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, que hacen descender los niveles de insulina y reequilibran los de la hormona del crecimiento. Dormir bien es esencial, porque la falta de sue\u00f1o reduce la producci\u00f3n de esta hormona.<\/p>\n\n\n\n Como se puede ver, el sistema hormonal viene siendo fundamental para la salud de nuestro cuerpo y mente. El equilibrio de estas es la clave para tener un \u00f3ptimo desempe\u00f1o ya que encierra energ\u00edas, estados de \u00e1nimos, sistema inmunol\u00f3gico y muchos factores m\u00e1s que son razones suficientes para querer tener el control de estas. Toma nota de estas recomendaciones y consulta con un profesional, recuerda que cada organismo es diferente.<\/p>\n\n\n\n Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tus m\u00e9todos para perder peso no te est\u00e1n funcionando y en vez de quemar grasa la estas almacenando, tal vez te convenga resetear las hormonas implicadas en el proceso. 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