{"id":189382,"date":"2021-01-27T13:30:00","date_gmt":"2021-01-27T17:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=189382"},"modified":"2021-01-27T12:51:29","modified_gmt":"2021-01-27T16:51:29","slug":"8-practicas-matutinas-que-pueden-mejorar-tu-productividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=189382","title":{"rendered":"8 pr\u00e1cticas matutinas que pueden mejorar tu productividad"},"content":{"rendered":"\n<p>Empezar el d\u00eda con buen pie es una forma de garantizar el \u00e9xito y la productividad. Es por ello que la p\u00e1gina web Cuerpomente te presenta algunas rutinas matutinas que ayudar\u00e1n a potenciar toda la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p>Expertos como la fil\u00f3sofa Mar\u00eda Alejandra Morgado dictan que las primeras horas del d\u00eda &nbsp;son las m\u00e1s importantes, ya que la calidad de estas influir\u00e1 significativamente en el nivel de productividad durante el resto de la jornada. De esta manera, si quieres mantener al m\u00e1ximo tu rendimiento es necesario que establezcas algunas pr\u00e1cticas matutinas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para lograr ser m\u00e1s productivo se requiere contar con energ\u00eda suficiente, disminuir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad, mejorar las experiencias emocionales, la organizaci\u00f3n y la disciplina. Estas se convertir\u00e1n en la base de tu desarrollo si empiezas a ejecutar los siguientes consejos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante establecer una rutina matutina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es una oportunidad para iniciar nuevos h\u00e1bitos saludables. La ma\u00f1ana es el mejor momento del d\u00eda para consolidar y fortalecer pr\u00e1cticas dif\u00edciles de mantener, como hacer ejercicio o meditar.<\/li><li>Proporciona tiempo de calidad, el que es exclusivo para ti.<\/li><li>La ma\u00f1ana es el momento del d\u00eda en el que tenemos los niveles m\u00e1s altos de energ\u00eda. Esto permite que las pr\u00e1cticas matutinas tengan un impacto significativo en la mente y el cuerpo.<\/li><li>La forma en como nos despertamos influye en la calidad de la jornada. Por lo tanto, lo m\u00e1s recomendable es empezar el d\u00eda de una forma agradable y activa, con pr\u00e1cticas sanas, relajantes y din\u00e1micas.<\/li><li>La calidad de tus ma\u00f1anas depende de ti. A diferencia de otros momentos del d\u00eda, al despertar se presentan menos impedimentos para cumplir con los h\u00e1bitos saludables.<\/li><li>Las pr\u00e1cticas matutinas remedian una mala noche, un dolor muscular o un mal humor al levantarse. Los h\u00e1bitos en la ma\u00f1ana permiten iniciar el d\u00eda con buen pie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>8 pr\u00e1cticas matutinas que te ayudar\u00e1n a mejorar tu productividad<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Despierta temprano<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para tener un d\u00eda productivo es necesario madrugar y luego poner en marcha aquellos h\u00e1bitos que ayuden a potenciar el rendimiento. Levantarse temprano ser\u00e1 un reto siempre que te vayas a dormir a altas horas de la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te duermes a las 10 de la noche, despertarse a las 5 de la ma\u00f1ana no ser\u00e1 un problema. Adem\u00e1s, los grandes beneficios del sue\u00f1o se obtienen entre las 10 y 12 de la noche, como la optimizaci\u00f3n de las funciones cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Evita posponer la alarma<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Posponer la alarma del despertador no lograr\u00e1 alargar el descanso; en su lugar, propiciar\u00e1 que te sientas m\u00e1s adormilado y con m\u00e1s dificultad para levantarte. Adem\u00e1s, despertar temprano es el primer compromiso del d\u00eda y no debes permitirte fallarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma efectiva para no posponer es colocar el despertador alejado de la cama. Esto te obligar\u00e1 a levantarte para apagarlo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Proc\u00farate un despertar agradable<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En vez de utilizar los sonidos poco agradables de los despertadores tradicionales, procura despertarte con sonidos relajantes de la naturaleza o con melod\u00edas suaves. Esto te propiciar\u00e1 una ma\u00f1ana de inicio menos abrupto, adem\u00e1s de aportarte relajaci\u00f3n, disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y optimizaci\u00f3n del aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Elabora una rutina que te conduzca al \u00e9xito<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de las actividades que har\u00e1n esto posible son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Empezar el d\u00eda con una afirmaci\u00f3n positiva. Se suelen utilizar mantras que ayudan a experimentar emociones o pensamientos. Por ejemplo, decir \u201csoy grandioso\u201d o \u201ccada d\u00eda soy una mejor persona\u201d. Piensa y escoge aquellas sentencias que crees que te ayudar\u00e1n.<\/li><li>Realizar ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/li><li>Hacer la cama.<\/li><li>Evitar coger el tel\u00e9fono o sentarte en el ordenador apenas te levantas. T\u00f3mate un tiempo para ti.<\/li><li>Estirar el cuerpo.<\/li><li>Ducharse y pensar en el momento presente, en las sensaciones del aqu\u00ed y el ahora. No te adelantes a las actividades del d\u00eda, ya que es un momento para ti.<\/li><li>Tomar un desayuno saludable.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>5. Desarrolla una mente sana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para alcanzar el \u00e9xito es necesario cuidar la mente y entrenarla. Si trabajas en ella durante la ma\u00f1ana, ten la seguridad que empezar\u00e1s a pensar con m\u00e1s claridad y notar\u00e1s mejoras en tu vida emocional. Adem\u00e1s, disminuir\u00e1s los niveles de estr\u00e9s experimentados durante la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pr\u00e1cticas matutinas m\u00e1s populares para cuidar la mente son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leer:<\/strong> no importa mucho la cantidad. Con tan solo leer una p\u00e1gina de un libro estar\u00e1s entrenando la mente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Escribir:<\/strong> puedes llevar un diario en el que plasmes ideas, emociones, sue\u00f1os, conflictos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Meditar:<\/strong> es una excelente pr\u00e1ctica para tranquilizar tu mente y entrenarla. Se han demostrados los numerosos beneficios en el bienestar personal y la productividad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Haz ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de entrenar la mente, tambi\u00e9n es importante apuntar a un cuerpo sano. Para ello se recomienda hacer ejercicio en la ma\u00f1ana, pues es una forma de canalizar la energ\u00eda y disminuir el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras, el ejercicio permite eliminar energ\u00eda negativa y quedarnos con la positiva. Dicho esto, el deporte en las ma\u00f1anas te prepara para afrontar situaciones tensas o estresantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Agradece<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Agradecer por las cosas buenas que tenemos en la vida es una forma de despertar emociones placenteras durante el resto de la jornada. Si introduces el agradecimiento a tus practicas matutinas empezar\u00e1s a enamorarte m\u00e1s de la vida, pues incita a valorar aquellas cosas o personas que son importantes y que solemos pasar por alto.<\/p>\n\n\n\n<p>Contar con una cama c\u00f3moda y c\u00e1lida para dormir, gozar de buena salud, tener a la persona amada a nuestro lado son algunos ejemplos de la vasta cantidad de circunstancias que podemos agradecer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Planifica tu jornada<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de empezar tu jornada del d\u00eda planifica qu\u00e9, c\u00f3mo y cu\u00e1ndo lo har\u00e1s. Procura organizar tus actividades de manera que no te agobien. Por ejemplo, realiza primero las m\u00e1s exigentes para que aproveches tu energ\u00eda. Evita sobrecargarte y establece un horario conveniente.<\/p>\n\n\n\n<p>Organizar tu d\u00eda de esta manera evitar\u00e1 que las jornadas sean ca\u00f3ticas y facilitar\u00e1 la realizaci\u00f3n de actividades obligatorias. Puedes hacerlo justo antes de ponerte a trabajar.<\/p>\n\n\n\n<p>Las pr\u00e1cticas matutinas son una forma de adquirir el control de tus d\u00edas y, por ende, permiten empoderarte. Es por ello que representan un aspecto fundamental para el desarrollo del \u00e9xito y la productividad.<\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres potenciar sus efectos al m\u00e1ximo, no descuides una dieta balanceada y saludable, evita los t\u00f3xicos y practica pasatiempos o aficiones. Ten presente que los buenos h\u00e1bitos tambi\u00e9n se pueden establecer durante el resto del d\u00eda y durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa que con estas 8 pr\u00e1cticas matutinas te har\u00e1s m\u00e1s productivo. Procura que estos h\u00e1bitos se instalen y perduren en el tiempo. Y por \u00faltimo, recuerda que no hay nada mejor que vivir con un adecuado equilibrio entre mente y cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezar el d\u00eda con buen pie es una forma de garantizar el \u00e9xito y la productividad. Es por ello que la p\u00e1gina web Cuerpomente te presenta algunas rutinas matutinas que ayudar\u00e1n a potenciar toda la jornada. 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