{"id":189390,"date":"2021-01-27T14:00:00","date_gmt":"2021-01-27T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=189390"},"modified":"2021-01-27T13:02:45","modified_gmt":"2021-01-27T17:02:45","slug":"7-sintomas-que-te-advierten-un-deficit-de-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=189390","title":{"rendered":"7 s\u00edntomas que te advierten un d\u00e9ficit de prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"\n<p>A veces no prestamos la debida atenci\u00f3n a lo que el cuerpo intenta decirnos. As\u00ed como en el caso de que te est\u00e9 diciendo que no consumes todas las prote\u00ednas que tu organismo necesita para mantenerse sano. Es por ello que la p\u00e1gina web Cuerpomente te comparte 7 s\u00edntomas que te advierten un d\u00e9ficit de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>No puedes ignorar el papel fundamental del consumo de prote\u00edna, que junto con los carbohidratos y las grasas, es un macronutriente imprescindible para la salud que debe ser aportado por los alimentos en cantidad suficiente. La prote\u00edna est\u00e1 compuesta por amino\u00e1cidos, que son los bloques de construcci\u00f3n que el organismo combina para construir diferentes tipos de tejidos y sustancias. El cuerpo puede sintetizar 12 amino\u00e1cidos pero necesita conseguir 10 m\u00e1s de los alimentos. Estos son los amino\u00e1cidos esenciales (lisina, leucina, tript\u00f3fano, valina, histamina, isoleucina, treonina, fenilalanina y metionina).<\/p>\n\n\n\n<p>si no ingieres cantidades apropiadas de estos diez amino\u00e1cidos, las consecuencias negativas pueden apreciarse en el funcionamiento del sistema inmunitario, en el hormonal, en el funcionamiento de los \u00f3rganos y en la calidad de la musculatura, por ejemplo. Sin los amino\u00e1cidos esenciales el cuerpo no puede regenerarse y no puede formar nuevas c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pero, \u00bfCU\u00c1NTA PROTE\u00cdNA SE NECESITA AL D\u00cdA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda conseguir un m\u00ednimo 0,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal para adultos. Esto quiere decir que una persona que pesa 75 kg necesita 60 g de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os, adolescentes y personas mayores necesitan algo m\u00e1s, 1 g. Sin embargo, en determinadas situaciones las necesidades est\u00e1n aumentadas. Por ejemplo, los deportistas que desarrollan la musculatura y las personas que siguen una dieta hipocal\u00f3rica para perder peso pueden necesitar entre 1,5 y 2,5 g de prote\u00edna por kilo de peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7 signos que identifican un d\u00e9ficit de prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00e9rdida de masa muscular. Si el cuerpo no recibe suficientes prote\u00ednas, recurre a las prote\u00ednas del tejido muscular. Como resultado, los m\u00fasculos se degradan, pierden volumen y resistencia. En consecuencia, nos sentimos d\u00e9biles y cansados.<\/li><li>Facilidad para contraer infecciones. El sistema inmunitario necesita prote\u00ednas para producir los anticuerpos que descubren y luchan contra virus y bacterias. Si no las tiene aumenta el riesgo de sufrir enfermedades infecciosas, que pueden llegar a ser fatales.<\/li><li>Antojos de alimentos. Las prote\u00ednas se metabolizan, es decir, se transforman en glucosa, muy lentamente, por lo que contribuyen a que los niveles de az\u00facar en sangre sean estables. Si no consumes suficiente prote\u00edna es m\u00e1s f\u00e1cil que los niveles de az\u00facar suban y bajen, lo que provoca \u00abbajones\u00bb de energ\u00eda y a antojos a deshoras, sobre todo de alimentos dulces y grasos (los menos sanos).<\/li><li>Mala cicatrizaci\u00f3n de las heridas. Consumir poca prote\u00edna retrasa la curaci\u00f3n de las heridas pues las c\u00e9lulas se renuevan con retraso.<\/li><li>Aspecto envejecido. Las personas con deficiencia de prote\u00ednas suelen sufrir p\u00e9rdida de cabello, aumento de las arrugas, ojeras, u\u00f1as quebradizas y tez p\u00e1lida. Tambi\u00e9n es posible que las enc\u00edas se retraigan.<\/li><li>Cambios de humor y enfermedades mentales. La falta de prote\u00ednas puede provocar fatiga, cansancio, falta de concentraci\u00f3n, insatisfacci\u00f3n y, en el peor de los casos, incluso provocar depresi\u00f3n.<\/li><li>Ojos hinchados y retenci\u00f3n de agua. Si faltan ciertas prote\u00ednas en la sangre, el l\u00edquido del plasma pasa al tejido circundante y se desarrolla un edema que se hace visible, por ejemplo, en las bolsas que aparecen debajo de los ojos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>LAS CONSECUENCIAS DE UNA DEFICIENCIA PROTEICA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una deficiencia de prote\u00ednas puede tener graves efectos negativos en la salud y en numerosas \u00e1reas y funciones del cuerpo. Algunas te pueden pasar desapercibidas en las primeras fases:<\/p>\n\n\n\n<p>Falta de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>Tendencia a caerse.<\/p>\n\n\n\n<p>Restricciones de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Respiraci\u00f3n superficial y sensaci\u00f3n de falta de aliento.<\/p>\n\n\n\n<p>Mayor riesgo de neumon\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Inmunodeficiencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Desarrollo de una insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>Da\u00f1os en la barrera intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Dificultad en la digesti\u00f3n debida, por ejemplo, a la disminuci\u00f3n de la secreci\u00f3n de enzimas digestivos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo se puede solucionar una deficiencia de prote\u00ednas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tanto los alimentos de origen animal como los vegetales son adecuados para satisfacer las necesidades de prote\u00ednas. Sin embargo, los alimentos de origen animal contienen generalmente una proporci\u00f3n mayor.<\/p>\n\n\n\n<p>La carne y el pescado son fuentes de prote\u00edna, pero si se sigue una dieta ovolactovegetariana se puede obtener una parte de las prote\u00ednas de los productos l\u00e1cteos (preferentemente desnatados) y de los huevos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>125 g de yogur desnatado: 7 g<\/li><li>Un huevo mediano: 5 g<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es recomendable que la mayor parte de las prote\u00ednas procedan de alimentos vegetales. Los vegetales m\u00e1s ricos en prote\u00ednas son las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias, derivados de la soja como el tofo), los cereales (trigo, arroz, etc) y los pseudocereales (quinoa, amaranto). El aporte de algunos de estos alimentos es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>100 g de tofu firme: 8,2 g<\/li><li>200 g de lentejas cocidas: 18 g<\/li><li>200 g de arroz integral cocido: 4,5 g<\/li><li>El requerimiento diario de prote\u00ednas se completa con una o dos raciones de frutos secos (nueces, cacahuetes, anacardos, avellanas, etc) y semillas (s\u00e9samo, girasol, etc).<\/li><li>30 g de nueces: 4,5 g<\/li><li>30 g de tahini (pasta de s\u00e9samo): 5 g<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como lo has podido notar, puede que la causa de tus malestares sea por el poco consumo de este macronutriente. Toma nota de los alimentos donde puedes encontrar prote\u00ednas y mant\u00e9n tus comidas en perfecto balance, no esperes a que tu cuerpo te advierta.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A veces no prestamos la debida atenci\u00f3n a lo que el cuerpo intenta decirnos. 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