Si has hecho la tarea y estas en busca de un mejor estilo de vida, de seguro te has encontrado con el ayuno intermitente o los diferentes tipos de ayuno. Y es que el ayuno est\u00e1 de moda y realmente puede ser muy beneficioso para la salud, ya sea para desintoxicar o bajar de peso o ayudar a tratar alguna enfermedad, pero se tiene que elegir el que m\u00e1s conviene a cada organismo y consultar con un especialista.<\/p>\n\n\n\n
El equipo de profesionales de cuerpomente explica que existen much\u00edsimas versiones diferentes del ayuno, y es por ello que te comparten lo b\u00e1sico para entender un poco m\u00e1s de cada una.<\/p>\n\n\n\n
El ayuno es la abstinencia voluntaria del consumo de alimentos s\u00f3lidos y estimulantes (como cafe\u00edna, tabaco y alcohol) por un periodo de tiempo determinado para obtener diferentes beneficios seg\u00fan se pretendan. Adem\u00e1s, los ayunos han sido utilizados desde hace muchos a\u00f1os y se siguen utilizando en muchas religiones, ya que se cree que los ayunos ayudan a la personas a depurarse, renovarse y llegar a un nivel espiritual o acercarse m\u00e1s a lo divino.<\/p>\n\n\n\n
TIPOS DE AYUNO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ayuno largo:<\/strong> este ayuno se lleva a cabo eliminando completamente las calor\u00edas de la alimentaci\u00f3n y consumiendo \u00fanicamente l\u00edquidos como agua natural o infusiones (t\u00e9s) por semanas o meses, seg\u00fan sea necesario.<\/p>\n\n\n\n Ayuno intermitente:<\/strong> este tipo de patr\u00f3n implica el consumo de alimentos para despu\u00e9s ayunar por periodos de 12 horas o m\u00e1s. La mayor\u00eda de las personas que realizan ayunos intermitentes suelen poner horarios espec\u00edficos en los que consumen alimentos y el resto del tiempo ayunan. Por ejemplo, comer de 8 am a 8 pm para ayunar 12 horas.<\/p>\n\n\n\n Ayuno de d\u00edas alternados:<\/strong> en ingl\u00e9s este m\u00e9todo es llamado fast and feast e implica d\u00edas de ayuno completo y d\u00edas de consumo libre de alimentos.<\/p>\n\n\n\n Ayuno peri\u00f3dico:<\/strong> suele ser un ayuno de 1 d\u00eda a la semana.<\/p>\n\n\n\n Ayuno de zumos: <\/strong>se trata de una restricci\u00f3n de alimentos, m\u00e1s que un ayuno en donde solo se consumen zumos frescos de frutas y verduras. Esto suele hacerse con el objetivo de obtener los beneficios de los nutrientes de los vegetales sin que el cuerpo tenga que hacer una digesti\u00f3n extrema para absorber estos nutrientes, lo que permite que el cuerpo se enfoque en reparar tejidos y nutrirse r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCU\u00c1NTO TIEMPO PODR\u00cdAS AYUNAR SIN DA\u00d1AR TU SALUD?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esto depende completamente de cada persona, ya que todos tenemos diferentes reservas de energ\u00eda y de nutrientes. Cuando dejamos de comer y nuestro cuerpo necesita energ\u00eda, este puede obtenerla de diferentes tejidos de nuestro cuerpo. La fuente principal van a ser las grasas, ya que el cuerpo justamente hace estas reservas de grasa para momentos donde no hay alimento. Aunque tambi\u00e9n existen otros lugares de donde podemos obtener energ\u00eda (calor\u00edas) como el gluc\u00f3geno del m\u00fasculo y el h\u00edgado y prote\u00ednas del m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n De promedio, un hombre de 70 kg sano tiene suficiente energ\u00eda como para ayunar por 98 d\u00edas aproximadamente. \u00bfM\u00e1s de lo que cre\u00edas verdad? Claro, esto es solo una estimaci\u00f3n y cada persona es diferente. Una persona con obesidad seguramente podr\u00eda ayunar por m\u00e1s tiempo debido a la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Otra consideraci\u00f3n son los micronutrientes como vitaminas y minerales, es importante que si se van a hacer ayunos largos se tenga supervisi\u00f3n m\u00e9dica para evitar problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n EFECTOS SECUNDARIOS Y CONTRAINDICACIONES<\/strong><\/p>\n\n\n\n El ayuno puede tener efectos beneficiosos para la salud, pero no es para todos. Las siguientes enfermedades o padecimientos est\u00e1n contraindicados:<\/p>\n\n\n\n Caquexia<\/p>\n\n\n\n Anorexia nervosa o alg\u00fan otro trastorno de la alimentaci\u00f3n<\/p>\n\n\n\n Hipertiroidismo no controlado<\/p>\n\n\n\n Demencia e insuficiencia cerebrovascular avanzada<\/p>\n\n\n\n Insuficiencia renal o hep\u00e1tica avanzada<\/p>\n\n\n\n Embarazo y lactancia<\/p>\n\n\n\n Dependiendo del ayuno que se decida hacer, existen varios efectos secundarios que pueden tener las personas y suelen ser normales en la mayor\u00eda de los casos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dolores de cabeza o migra\u00f1as<\/p>\n\n\n\n Hipoglucemias leves<\/p>\n\n\n\n Cambios en los niveles de electrolitos<\/p>\n\n\n\n Calambres musculares<\/p>\n\n\n\n Dolor agudo en la espalda<\/p>\n\n\n\n Retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/p>\n\n\n\n Cambios en los patrones de sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n Para poder evaluar si los s\u00edntomas que se tienen son normales o no, se necesita supervisi\u00f3n m\u00e9dica; sobre todo en el caso de algunas enfermedades donde hay que ajustar medicamentos, es este caso es altamente recomendado tener supervisi\u00f3n m\u00e9dica durante todo el proceso, antes y despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00d3MO SE LLEVA A CABO UN AYUNO LARGO?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Debido a tantos tipos de ayuno y a la falta de investigaci\u00f3n que hay sobre los efectos de los ayunos prolongados para tratar diferentes enfermedades, antes de empezar con un ayuno es crucial acudir con un profesional de la salud experto en el tema para evitar complicaciones.<\/p>\n\n\n\n Alemania es un pa\u00eds que ha visto los beneficios del ayuno para ayudar a mejorar diferentes padecimientos, por lo que se utiliza el ayuno como estrategia de salud p\u00fablica siguiendo ciertas normas e indicaciones publicadas en una revisi\u00f3n realizada por la Universidad de Berl\u00edn donde un grupo de expertos establecieron diferentes directrices para someter a los pacientes a un ayuno.<\/p>\n\n\n\n ANTES DE AYUNAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n Antes de empezar un ayuno es importante que las personas se vayan preparando f\u00edsica y mentalmente. Como se recomienda en el libro Fasting and Eating for Health del Dr. Joel Fuhrman, es importante que antes y despu\u00e9s del ayuno se limpie la alimentaci\u00f3n (evitar completamente los alimentos procesados) y se reduzcan los alimentos de origen animal, para empezar a preparar al cuerpo en este proceso de depuraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Hay estudios, como en las gu\u00edas de Alemania para el ayuno como terapia que mencionaba anteriormente, donde se recomienda tambi\u00e9n hacer una restricci\u00f3n de calor\u00edas un d\u00eda antes, preparar horarios y actividades para tener suficiente tiempo de descansar, hacerse alg\u00fan tipo de enema y realizar actividad f\u00edsica en una intensidad de leve a normal.<\/p>\n\n\n\n DURANTE EL AYUNO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Durante el ayuno es importante tener consciencia de porqu\u00e9 se est\u00e1 haciendo el ayuno y estar pendiente de los cambios fisiol\u00f3gicos que ocurran. Normalmente no es necesario el consumo de suplementos alimentarios, pero en ayunos prolongados se debe mantener una supervisi\u00f3n de los s\u00edntomas para evitar deficiencias.<\/p>\n\n\n\n AL TERMINAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n Salir del ayuno es tan importante como el ayuno mismo. Es importante hacerlo de forma lenta y paulatina y se empezar\u00e1 con la introducci\u00f3n de vegetales \u2014un solo tipo y evitando combinar alimentos al principio\u2014 de preferencia org\u00e1nicos, locales y completamente naturales. Este es un gran momento de identificar c\u00f3mo responde el cuerpo a diferentes alimentos y a combinaciones sencillas de alimentos para evitarlas en caso de que haya malestar.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, es importante mantener una alimentaci\u00f3n saludable rica en alimentos basados en plantas, enteros y org\u00e1nicos para que los efectos del ayuno permanezcan lo m\u00e1s que se pueda.<\/p>\n\n\n\n Recuerda que no hay tratamientos \u201cmilagrosos\u201d, m\u00e1s bien hay procesos y tratamientos efectivos siempre y cuando vayan acompa\u00f1ados de cambios de h\u00e1bitos que a la larga te ayudar\u00e1n a tener una vida m\u00e1s plena.<\/p>\n\n\n\n De todas maneras, en caso de que est\u00e9s pensando en hacer un ayuno largo, Cuerpomente te recomienda consultarlo con un profesional de la salud para asegurarte de que seas un buen candidato y de que lo har\u00e1s de forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si has hecho la tarea y estas en busca de un mejor estilo de vida, de seguro te has encontrado con el ayuno intermitente o los diferentes tipos de ayuno. 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