Los picoteos muchas veces se asocian con temas como la ansiedad o estr\u00e9s y evitarlo se ha vuelto una dif\u00edcil tarea para muchos y m\u00e1s en estos tiempos de pandemia.<\/p>\n\n\n\n
Los especialistas de mejorconsalud advierten que el teletrabajo puede suponer la diferencia entre bajar o no de peso. Por tal motivo, te comparten una serie de consejos que te resultar\u00e1n muy \u00fatiles.<\/p>\n\n\n\n
Cabe destacar que la mayor parte de los alimentos que conforman un picoteo se suelen caracterizar por ser poco saludables. Contienen elevadas concentraciones de az\u00facares simples, de sal y de grasas trans. Los tres elementos cuentan con la capacidad de alterar el correcto funcionamiento del organismo.<\/p>\n\n\n\n
LA ANSIEDAD POR COMER Y EL TELETRABAJO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hay personas a las que el teletrabajo les provoca un aumento del apetito. Al estar en casa se sienten en un ambiente m\u00e1s distendido. Adem\u00e1s, tienen la posibilidad de hacer m\u00e1s pausas y de acudir a la cocina, donde se guardan todos los comestibles.<\/p>\n\n\n\n Esto genera un caldo de cultivo perfecto para que aumente el n\u00famero de picoteos, muchas veces conformados por productos nada saludables.<\/p>\n\n\n\n No hay que menospreciar tampoco el componente emocional, ya que una gran parte de las personas que se encuentran teletrabajando pueden presentar episodios de ansiedad derivados de pasar tanto tiempo en la casa o de las restricciones de movilidad. A partir de aqu\u00ed es f\u00e1cil caer en la tentaci\u00f3n y comer de forma compulsiva.<\/p>\n\n\n\n Estrategias para evitar el picoteo mientras teletrabajas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Con las siguientes estrategias conseguir\u00e1s evitar el picoteo mientras teletrabajas y promocionar\u00e1s un buen estado de salud.<\/p>\n\n\n\n 1. Bebe caf\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n El caf\u00e9 es una sustancia que destaca por su contenido en cafe\u00edna. Dicho alcaloide cuenta con la capacidad de oxidar las grasas. De este modo, se incrementa la p\u00e9rdida de peso, seg\u00fan un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, se ha vinculado su consumo con un menor riesgo de desarrollar patolog\u00edas cardiovasculares y neurodegenerativas. Por otra parte, la cafe\u00edna presenta un efecto anorex\u00edgeno. Esto quiere decir que es capaz de reducir el apetito.<\/p>\n\n\n\n Eso s\u00ed, es importante consumir caf\u00e9 solo o con un poco de leche, pero sin az\u00facar. De lo contrario, estar\u00edamos a\u00f1adiendo una gran cantidad de calor\u00edas, adem\u00e1s de impactar de forma negativa sobre la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n Acost\u00fambrate a tener una taza de caf\u00e9 siempre que teletrabajes, aunque prioriza el descafeinado si pasan las 6 de la tarde. As\u00ed conseguir\u00e1s disfrutar de todos sus beneficios sin alterar la arquitectura del sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n 2. Modula los niveles de estr\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n Estar estresado puede incrementar el apetito. No obstante, cada persona responde de una manera distinta a dicho est\u00edmulo. Tambi\u00e9n hay gente que es incapaz de comer cuando experimenta ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Sea como fuere, mantener los niveles de estr\u00e9s altos durante un periodo largo de tiempo se considera contraproducente. Por este motivo, es necesario poner en pr\u00e1ctica estrategias para modularlos. As\u00ed conseguir\u00e1s evitar el picoteo mientras teletrabajas, ya que el apetito se reducir\u00e1 en caso de que seas un comedor emocional.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como la meditaci\u00f3n o el yoga, es posible influir en los niveles de estr\u00e9s mediante la dieta. En concreto, existe un suplemento diet\u00e9tico que favorece el correcto descanso y modula la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Estamos hablando de la melatonina, una hormona que ha demostrado beneficios en m\u00faltiples investigaciones. Se vende sin receta en farmacias y es completamente segura para la salud a las dosis estipuladas en la caja.<\/p>\n\n\n\n 3. Haz ejercicio a diario<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n con el objetivo de modular los niveles de estr\u00e9s y de hacer m\u00e1s eficiente el binomio apetito-saciedad, se recomienda practicar actividad f\u00edsica de forma habitual. Existen evidencias conforme el deporte promueve un buen estado de salud, reduciendo el riesgo de enfermar.<\/p>\n\n\n\n Pero esto no es todo. Las personas activas f\u00edsicamente suelen experimentar un menor apetito entre horas, sobre todo el hambre emocional relacionada con los episodios de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Esto se debe a que el ejercicio cuenta con la capacidad de regular la producci\u00f3n de hormonas, otorgando un estado de mayor tranquilidad. Es importante que alternes actividades de fuerza con otras de resistencia para obtener los mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n 4. Mant\u00e9n la concentraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando est\u00e1s muy concentrado en una tarea se te puede olvidar por completo que est\u00e1s hambriento. Por ello, dale siempre prioridad a aquellas que te resultan atractivas o que debes terminar r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed obtendr\u00e1s buenos niveles de concentraci\u00f3n que incrementen la productividad. Estos se pueden ver aumentados si tomas el primer consejo y consumes caf\u00e9, ya que la cafe\u00edna tiene efecto cognitivo.<\/p>\n\n\n\n Conseguir evitar el picoteo mientras teletrabajas es clave. Si haces muchos paseos a la despensa, es probable que acabes consumiendo alimentos ultraprocesados. Adem\u00e1s, puede que ingieras m\u00e1s calor\u00edas de las que eres capaz de gastar, por lo que experimentar\u00e1s un incremento de la grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n Ambas condiciones determinan el estado de salud, lo que se traduce en un mayor riesgo de desarrollar patolog\u00edas complejas. Sin embargo, con los consejos que te hemos dado conseguir\u00e1s evitar comer entre horas de forma eficiente. Aseg\u00farate, de todos modos, que haces de manera correcta las comidas principales, incluyendo verduras y pescado.<\/p>\n\n\n\n No olvides que es primordial limitar el consumo de az\u00facares simples, de grasas trans y de aditivos. Tambi\u00e9n el alcohol deber\u00eda ser restringido de la dieta. Solo as\u00ed podr\u00e1s garantizar que el cuerpo realiza sus funciones con la eficiencia necesaria.<\/p>\n\n\n\n Para culminar, Mejorconsalud te recuerda que para mantener una adecuada composici\u00f3n corporal tambi\u00e9n es crucial estar atento al balance energ\u00e9tico y encontrar un sano equilibrio entre las comidas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los picoteos muchas veces se asocian con temas como la ansiedad o estr\u00e9s y evitarlo se ha vuelto una dif\u00edcil tarea para muchos y m\u00e1s en estos tiempos de pandemia. Los especialistas de mejorconsalud advierten que el teletrabajo puede suponer la diferencia entre bajar o no de peso. 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