{"id":190845,"date":"2021-02-15T23:00:00","date_gmt":"2021-02-16T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=190845"},"modified":"2021-02-15T22:34:02","modified_gmt":"2021-02-16T02:34:02","slug":"20-medidas-sencillas-para-mejorar-tu-alimentacion-y-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=190845","title":{"rendered":"20 medidas sencillas para mejorar tu alimentaci\u00f3n y perder peso"},"content":{"rendered":"\n<p>Te sorprender\u00eda saber que existen muchas formas bastante pr\u00e1cticas para mejorar tu dieta sin alterar radicalmente tu ritmo de vida, sino poco a poco.<\/p>\n\n\n\n<p>Los especialistas de Cuerpomente explican que cuando tomas la determinaci\u00f3n de bajar de peso sueles creer que tienes que cambiar radicalmente todo lo que comes y eso te genera ansiedad. Siendo as\u00ed, que la mayor\u00eda de las veces no sabes por d\u00f3nde empezar ni cu\u00e1les son los cambios que van a resultar m\u00e1s eficaces.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>INSISTIR Y PACIENCIA SON LOS SECRETOS PARA ADELGAZAR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por tal motivo, si quieres perder unos quilos para mejorar tu salud, esta lista de consejos que te comparte Cuerpomente, es tu hoja de ruta.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes que nada, se te aconseja leerla con atenci\u00f3n y de ah\u00ed armar tu plan. Decide qu\u00e9 medidas vas a incorporar a tus h\u00e1bitos cada semana. Pueden ser solo una o dos, no hay prisa. As\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que no abandones en el intento. La suma de peque\u00f1os cambios genera con el tiempo grandes logros. Algunas medidas te parecer\u00e1n muy sencillas, pero no dejan de ser eficaces y suman de cara a conseguir tu objetivo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cuida las presentaciones. Comemos mucho con los ojos. Las presentaciones atractivas forman parte del deleite sensorial del comer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bebe m\u00e1s agua. El agua es la bebida saludable por excelencia. Por ello es la opci\u00f3n m\u00e1s indicada para reponer el l\u00edquido que se pierde a diario.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prefiere las texturas duras. Los alimentos y platos con texturas consistentes obligan a masticar y ensalivar m\u00e1s y se comen m\u00e1s lentamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pon los alimentos m\u00e1s favorables en los lugares m\u00e1s accesibles. Y los que queremos evitar, lo m\u00e1s lejos posible. O mejor todav\u00eda: ni siquiera adquirirlos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Planifica los men\u00fas de la semana. Ayuda a tener un control sobre lo que se come, previene la dejadez o las improvisaciones poco recomendables, y ayuda a no instalarse en la monoton\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cuidado con el picar. Ese h\u00e1bito dificulta tener un control de los alimentos que se ingieren. A menudo implica consumir alimentos cal\u00f3ricos que no son b\u00e1sicos y no da tregua al sistema digestivo. Si no puedes evitar comer entre horas, prep\u00e1rate exclusivamente alimentos saludables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prueba nuevos alimentos y descubre sabores. Una actitud de apertura enriquece nuestro mundo de experiencias y ayuda a que la alimentaci\u00f3n sea m\u00e1s variada, un factor que resulta clave para el equilibrio nutricional.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Elige productos sin aditivos. En ocasiones un mismo producto se puede encontrar con aditivos o sin ellos, o con una menor cantidad. Es el caso de salsas de tomate, mayonesas, panes de molde\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Compra despu\u00e9s de haber comido. La percepci\u00f3n sobre los alimentos cambia en funci\u00f3n de si se est\u00e1 hambriento o saciado. Esto puede modificar la compra y el consumo de alimentos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Incluye plantas arom\u00e1ticas en tus platos. Pueden competir con grasas y sal a la hora de proporcionar sabor a los alimentos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No pases hambre. De lo contrario aumenta la ansiedad y el riesgo tanto de incurrir en comilonas como de abandonos. Los alimentos ricos en fibra como las hortalizas ayudan a llenar el est\u00f3mago.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No pongas en riesgo el equilibrio nutricional. Deben comerse a diario alimentos de todos los grupos b\u00e1sicos en las cantidades adecuadas y eliminar lo superfluo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dise\u00f1a un plan tan placentero y gratificante como sea posible. No se trata de sufrir en la mesa, sino de conseguir el objetivo buscado con los m\u00e1ximos beneficios y los m\u00ednimos costes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>No pases largos periodos sin comer. La repartici\u00f3n de las tomas facilita el seguimiento de la dieta. Lo m\u00e1s indicado es realizar de tres a cinco ingestas diarias.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Analiza el seguimiento de la dieta por semanas en lugar de por d\u00edas o por ingestas. Esta es la mejor forma de gozar de una buena perspectiva de nuestros logros. Basta con adelgazar 250 g a la semana.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Piensa que se trata de un proceso. Muchas veces hay que cambiar h\u00e1bitos muy arraigados, y esa es una tarea que requiere perseverancia.<\/li><li>No hagas listas de alimentos tab\u00fa. Las prohibiciones, como norma, pueden generar tensiones in\u00fatiles que lleven a abandonar la dieta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Individualizar la dieta tanto como sea posible. Adaptarla a la realidad propia es un factor clave para alcanzar el objetivo deseado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deposita expectativas realistas en la dieta. Partir de falsas expectativas aumenta las probabilidades de fracasar y frustrarse. La verdadera recompensa es hacerlo bien cada d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deja de utilizar la comida como recurso para llenar otros vac\u00edos. La vida tiene muchas facetas. Contar con ellas en su justa medida y ampliar las perspectivas ayuda a mantener un buen equilibrio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por ultimo respira y t\u00f3matelo con calma e introduce los cambios que producen un efecto real, en corto plazo hasta lograr h\u00e1bitos a un largo plazo. Muchos especialistas concuerdan que los cambios de verdad, en alimentaci\u00f3n, no se producen de un d\u00eda para otro.<\/p>\n\n\n\n<p>Redacci\u00f3n E\/A<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te sorprender\u00eda saber que existen muchas formas bastante pr\u00e1cticas para mejorar tu dieta sin alterar radicalmente tu ritmo de vida, sino poco a poco. Los especialistas de Cuerpomente explican que cuando tomas la determinaci\u00f3n de bajar de peso sueles creer que tienes que cambiar radicalmente todo lo que comes y eso te genera ansiedad. 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