{"id":192970,"date":"2021-03-13T12:49:32","date_gmt":"2021-03-13T16:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=192970"},"modified":"2021-03-13T12:38:26","modified_gmt":"2021-03-13T16:38:26","slug":"alinea-tu-columna-en-3-minutos-con-una-toalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=192970","title":{"rendered":"Alinea tu columna en 3 minutos con una toalla"},"content":{"rendered":"\n<p>En un mundo de ensue\u00f1o la jornada laboral solo durar\u00eda ocho horas \u2014 entre las cuales habr\u00eda recesos de 15 minutos, cada dos horas, para estirar las piernas y la espalda\u2014.Pero en la realidad, el tiempo que pasamos frente a la computadora, sentados en una silla nada c\u00f3moda, supera las 12 horas. No es de extra\u00f1ar que al terminar el d\u00eda nuestra columna vertebral necesite de un ejercicio de alineaci\u00f3n de 3 minutos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfDebes acostarte para aliviar el dolor de espalda?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Depende, de acuerdo al doctor\u00a0<strong>Steven J. Atlas,<\/strong>\u00a0profesor asociado de medicina en la\u00a0<strong>Escuela de Medicina de Harvard,<\/strong>\u00a0\u201cdebes acostarte para\u00a0<strong>aliviar el dolor<\/strong>,<strong>\u00a0pero el objetivo no debe ser volver a sentarse, sino recuperar la capacidad de pararse y moverse. Es decir, lo mejor para aliviar el dolor de espalda es caminar<\/strong>\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alinea tu columna en 3 minutos con una toalla \u00a1Perfecto si est\u00e1s sentado todo el d\u00eda!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>No hay tiempo para salir a caminar y<strong> el\u00a0dolor de espalda\u00a0<\/strong>no te deja trabajar\u2026 \u00a1Ve por una toalla!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Material<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Una toalla o manta, ambas deben ser gruesas<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.salud180.com\/sites\/default\/files\/alinea_tu_columna_en_3_minutos_con_una_toalla_perfecto_si_estas_sentado_todo_el_dia2.jpg\" alt=\"Alinea tu columna en 3 minutos con una toalla \u00a1Perfecto si est\u00e1s sentado todo el d\u00eda!\" title=\"Alinea tu columna en 3 minutos con una toalla \u00a1Perfecto si est\u00e1s sentado todo el d\u00eda!\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Procedimiento<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Enrolla la toalla hasta que adquiera la forma de un tubo grueso. Amarra los extremos con una cuerda. Es muy importante que te asegures que es lo suficientemente larga para abarcar: cabeza, cuello, espalda y pelvis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sobre un tapete o colcha coloca la toalla. Ahora te vas acostar, boca arriba procurando que tu columna se recargue sobre la toalla. Mant\u00e9n las rodillas dobladas y los brazos ligeramente extendidos. Rel\u00e1jate por 3 minutos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Estiramiento M\u00c1S PROFUNDO\u2026<\/h4>\n\n\n\n<p>En la misma postura, estira los hombros y dobla. Coloca tus manos debajo de tu cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes una lesi\u00f3n o bien experimentas dolor. No sigas con el<strong>\u00a0ejercicio<\/strong>\u00a0y acude al m\u00e9dico. Los dolores de espalda o columna pueden ser se\u00f1al de algo m\u00e1s que estr\u00e9s.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.salud180.com\/nutricion-y-ejercicio\/httpswww.salud180.comnutricion-y-ejerciciogaleria7-ejercicios-de-8-minutos-para-un-abdomen-plano-al-estilo-kendall\" target=\"_blank\">x<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"628\" alt=\"ejercicios 8 minutos marcar abdomen\" src=\"https:\/\/cdn2.salud180.com\/sites\/default\/files\/7_ejercicios_de_8_minutos_que_marcan_tu_abdomen_al_estilo_kendall_jenner1.jpg\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Salud180<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un mundo de ensue\u00f1o la jornada laboral solo durar\u00eda ocho horas \u2014 entre las cuales habr\u00eda recesos de 15 minutos, cada dos horas, para estirar las piernas y la espalda\u2014.Pero en la realidad, el tiempo que pasamos frente a la computadora, sentados en una silla nada c\u00f3moda, supera las 12 horas. 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