\u00bfNo ser\u00eda maravilloso poder, en la mitad del d\u00eda, apretar el bot\u00f3n de reinicio como si fu\u00e9semos una computadora y empezar desde cero, renovados y frescos para seguir con todo lo que a\u00fan nos queda por delante?<\/p>\n\n\n\n
Con jornadas laborales largas y m\u00faltiples ocupaciones diarias \u2014unas por obligaci\u00f3n y otras por elecci\u00f3n propia\u2014 no es f\u00e1cil mantener nuestro nivel de energ\u00eda de la ma\u00f1ana a la noche.<\/p>\n\n\n\n
Ese bot\u00f3n \u2014o al menos un mecanismo que cumple esa misma funci\u00f3n\u2014 existe: son las siestas cortas<\/strong>que, seg\u00fan un c\u00famulo cada vez mayor de evidencia cient\u00edfica, son una herramienta valiosa para recuperar el estado de alerta y la energ\u00eda con la que iniciamos el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n \u00abEl principal beneficio de las siestas breves, es que contrarrestan los efectos fisiol\u00f3gicos que ocurren en (el cuerpo) desde que nos despertamos\u00bb, le explica a BBC Mundo Guy Meadows, especialista en fisiolog\u00eda del sue\u00f1o y cofundador de The Sleep School, con sede en Londres.<\/p>\n\n\n\n A partir del momento en que nos depertamos, \u00abcomienza a aumentar la\u00a0adenosina<\/strong>, una sustancia qu\u00edmica en el cerebro que es un subproducto del metabolismo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n \u00abCuanto m\u00e1s tiempo peramaneces despierto, m\u00e1s adenosina se va acumulando en tu cerebro, y por ello aumenta la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n Cuando hacemos una siesta, \u00abreducimos la adenosina, metabolizamos un poco de esta sustancia en nuestro sistema, y eso nos ayuda a incrementar nuestros niveles de energ\u00eda y a sentirnos m\u00e1s alerta y despiertos\u00bb, comenta Meadows.<\/p>\n\n\n\n Esto ayuda a \u00abmejorar nuestro estado de \u00e1nimo, a reaccionar (a est\u00edmulos) m\u00e1s r\u00e1pidamente, a reducir la posibilidad de cometer errores y a enfocarnos y poner m\u00e1s atenci\u00f3n en lo que tenemos que hacer por la tarde\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Los beneficios que destaca Meadows se refieren espec\u00edficamente a los que aportan las sietas cortas (llamadas en ingl\u00e9s power naps<\/em>, precisamente por que la energ\u00eda que brindan), cuya dura oraci\u00f3n debe oscilar entre 10 y 20 minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Pero si lo que buscamos es mejorar la\u00a0memoria, la creatividad, nuestras funciones perceptivas o procesos cognitivos,<\/strong>\u00a0se requiere una siesta m\u00e1s larga, de\u00a0hasta 90 minutos<\/strong>, le dice a BBC Mundo Sara Mednick, investigadora del sue\u00f1o y autora del libro \u00ab\u00a1Haz una siesta! Cambia tu vida\u00bb.<\/p>\n\n\n\n En las siestas m\u00e1s largas \u2014de entre 60 y 90 minutos\u2014 entramos en la fase\u00a0REM<\/strong>\u00a0(tambi\u00e9n llamada MOR, siglas en espa\u00f1ol de movimientos oculares r\u00e1pidos), y ese sue\u00f1o profundo es \u00abel mismo tipo del que tenemos durante la noche y por eso conlleva los mismos beneficios\u00bb, dice la cient\u00edfica que desde hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os se dedica a investigar los efectos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n BCC News Espa\u00f1ol<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfNo ser\u00eda maravilloso poder, en la mitad del d\u00eda, apretar el bot\u00f3n de reinicio como si fu\u00e9semos una computadora y empezar desde cero, renovados y frescos para seguir con todo lo que a\u00fan nos queda por delante? Con jornadas laborales largas y m\u00faltiples ocupaciones diarias \u2014unas por obligaci\u00f3n y otras por elecci\u00f3n propia\u2014 no es […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":200473,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-200472","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-destacado","8":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/200472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=200472"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/200472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":200474,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/200472\/revisions\/200474"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/200473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=200472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=200472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=200472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}