{"id":209463,"date":"2022-05-04T10:00:47","date_gmt":"2022-05-04T14:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=209463"},"modified":"2022-05-04T10:00:47","modified_gmt":"2022-05-04T14:00:47","slug":"como-saber-si-necesitas-un-detox-de-redes-sociales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=209463","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si necesitas un detox de redes sociales"},"content":{"rendered":"<h2>Te sientes abrumada? Tal vez sea momento de hacer un\u00a0<strong><em>detox<\/em>\u00a0de redes sociales<\/strong>. Te decimos c\u00f3mo lograrlo<\/h2>\n<p>\u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que revisaste alguna de tus redes sociales; cu\u00e1ntas veces lo haces al d\u00eda; cu\u00e1nto duran en promedio tus visitas a Instagram o TikTok?<\/p>\n<p>Recuerda que detr\u00e1s de cada\u00a0<strong>red social<\/strong>\u00a0hay empresas y creadores que, por muy bien intencionados que parezcan, se dedican espec\u00edficamente a comercializar espacios de publicidad, as\u00ed que mientras m\u00e1s tiempo pases viendo contenido, m\u00e1s anuncios pueden vender.<\/p>\n<h2>\u00bfAdicci\u00f3n a las redes sociales?<\/h2>\n<p>Esta es la raz\u00f3n por la cual el\u00a0<strong>algoritmo de las redes sociales<\/strong>\u00a0est\u00e1 dise\u00f1ado para causar una reacci\u00f3n en tu cerebro qu\u00edmicamente indistinguible a la que causan las\u00a0<strong>adicciones<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo?\u00a0<strong>seleccionando para ti el contenido que m\u00e1s dopamina puede liberar en tu cerebro<\/strong>, pero que tambi\u00e9n te hace desear otra \u201cdosis\u201d lo antes posible.<\/p>\n<p>Desgraciadamente, a ellos no les importa que al excederte con el consumo de contenido te pongas en riesgo de padecer\u00a0<strong>depresi\u00f3n, ansiedad, insomnio, baja autoestima<\/strong>, dificultad para concentrarte, irritabilidad y alteraciones en las funciones cerebrales, por mencionar solo algunas.<\/p>\n<h2>Se\u00f1ales de que las redes sociales realmente te est\u00e1n\u00a0afectando<\/h2>\n<p>La \u00fanica persona responsable de tu\u00a0<strong>salud mental y emocional eres t\u00fa<\/strong>, y aunque las\u00a0<strong>redes sociales<\/strong>\u00a0sean muy satisfactorias en el momento,\u00a0<strong>necesitas poner l\u00edmites porque nadie m\u00e1s los va a poner por ti.<\/strong><\/p>\n<p>Si te identificas con alguno de los siguientes puntos, es momento de un\u00a0<strong>detox de redes sociales<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Interrumpes actividades importantes por revisar tus redes sociales, o pasas casi todo tu tiempo libre en estas.<\/li>\n<li>Siempre pasas m\u00e1s tiempo del que seg\u00fan ver\u00edas contenido.<\/li>\n<li>Experimentas culpa por la cantidad de tiempo que pasas en redes y\/o ansiedad\u00a0cuando no est\u00e1s conectado.<\/li>\n<li>Te comparas todo el tiempo con los y las\u00a0<i>influencers\u00a0<\/i>que sigues y terminas\u00a0sinti\u00e9ndote poca cosa.<\/li>\n<li>No tener muchos seguidores es algo que genuinamente te preocupa.<\/li>\n<li>Sientes la presi\u00f3n de obtener cada vez m\u00e1s\u00a0<i>likes\u00a0<\/i>o reacciones positivas con lo que publicas.<\/li>\n<li>Pasas demasiado tiempo pensando en lo que los dem\u00e1s van a opinar de lo que\u00a0posteas.<\/li>\n<li>Te hacen sentir mal los comentarios negativos de personas que ni siquiera te\u00a0conocen.<\/li>\n<li>Est\u00e1s m\u00e1s enterada de la vida de tus\u00a0<i>influencers\u00a0<\/i>que de lo que ocurre con tus seres queridos.<\/li>\n<li>Te desvelas frente a la pantalla y tienes la sensaci\u00f3n de que no puedes parar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todas estas son<strong>\u00a0se\u00f1ales de que las redes sociales te est\u00e1n robando gran parte de la energ\u00eda emocional y mental<\/strong>\u00a0que necesitas para otras cosas infinitamente m\u00e1s importantes, incluido el\u00a0<strong>autocuidado<\/strong>, desarrollo personal y la interacci\u00f3n humana cara a cara.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo hacer una desintoxicaci\u00f3n de\u00a0<em>social media\u00a0<\/em>eficiente?<\/h2>\n<p>La soluci\u00f3n m\u00e1s obvia pareciera simplemente desinstalar las aplicaciones de tu celular y del resto de tus dispositivos, pero no funciona as\u00ed. Si no tomas consciencia primero de la dimensi\u00f3n del problema, ni complementas esto con una\u00a0<strong>estrategia que te mantenga enfocado en cosas realmente productivas o enriquecedoras<\/strong>, es muy probable que regreses a los mismos h\u00e1bitos en cuesti\u00f3n de d\u00edas, o incluso de horas.<\/p>\n<h4>Para un funcional\u00a0<i>detox\u00a0<\/i>de redes sociales, sigue estos pasos:<\/h4>\n<p><b>1.-\u00a0<\/b>Comienza instalando una de las muchas apps que miden el tiempo que pasas\u00a0navegando en\u00a0<strong><i>social media<\/i><\/strong>.\u00a0<strong>D\u00e9jala funcionar un par de d\u00edas y luego revisa la cantidad de horas que te dedicaste a mirar publicaciones<\/strong>\u00a0o videos en redes. Luego responde con honestidad \u00bfqu\u00e9 te aportaron?, \u00bfqu\u00e9 aprendiste? Seguramente la respuesta no es nada positiva.<\/p>\n<p><b>2.-\u00a0<\/b>Ahora piensa en qu\u00e9 podr\u00edas hacer con todo ese tiempo y\u00a0<strong>haz una lista de actividades en las que puedes enfocarte<\/strong>\u00a0cada que te llegue la ansiedad de entrar a las redes. T\u00f3male captura de pantalla a la lista y \u00fasala como fondo de pantalla en tu celular.<\/p>\n<p><b>3.-\u00a0<\/b>Ahora s\u00ed.\u00a0<strong>Borra las redes y no las instales nuevamente<\/strong>\u00a0hasta que hayas retomado una rutina que te haga sentir bien contigo. R\u00e1pidamente, te ir\u00e1s dando cuenta de que algo que ya parec\u00eda tan fundamental y prioritario en tu vida, en realidad no te relajaba, tampoco te hac\u00eda sentir mejor ni te brindaba felicidad, sino todo lo contrario.<\/p>\n<p>Si por m\u00e1s que lo intentas no logras alejarte de las\u00a0<strong>redes sociales<\/strong>, puede ser que exista un problema emocional de ra\u00edz que te est\u00e1 llevando a evadirte con estas. La mejor forma de salir de este c\u00edrculo vicioso es con la ayuda de un terapeuta profesional, preferentemente que tenga experiencia en estrategias cognitivo-conductuales.<\/p>\n<p><strong>Cosmopolitan<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te sientes abrumada? Tal vez sea momento de hacer un\u00a0detox\u00a0de redes sociales. Te decimos c\u00f3mo lograrlo \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que revisaste alguna de tus redes sociales; cu\u00e1ntas veces lo haces al d\u00eda; cu\u00e1nto duran en promedio tus visitas a Instagram o TikTok? 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