{"id":210908,"date":"2022-05-19T11:17:06","date_gmt":"2022-05-19T15:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=210908"},"modified":"2022-05-19T11:17:06","modified_gmt":"2022-05-19T15:17:06","slug":"seis-consejos-para-reducir-la-posibilidad-de-enfermar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=210908","title":{"rendered":"Seis consejos para reducir la posibilidad de enfermar"},"content":{"rendered":"
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La OMS define la salud como un estado completo de bienestar f\u00edsico, mental y social; y no solamente como la ausencia de afecciones o enfermedades. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos cuidar de nuestras defensas y fortalecer nuestro sistema inmunitario? Pedro Soriano, enfermero experto en el paciente digital y m\u00e1s conocido en redes como Enfermero en Red, nos da seis recomendaciones para poder blindar nuestra salud ante las enfermedades<\/p>\n<\/div>\n

Recomendaciones para no enfermar
\n1. – Ejercicio f\u00edsico moderado: La intensidad es la clave. El ejercicio extenuante e intenso es inmunosupresor; es decir, nos baja las defensas.<\/p>\n

En la nueva gu\u00eda, llamada WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, se recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado, incluidas las personas con enfermedades cr\u00f3nicas o discapacidad.<\/p>\n

En esta misma gu\u00eda, se hace hincapi\u00e9 en que los ni\u00f1os y adolescentes hagan ejercicio f\u00edsico al menos durante 60 minutos diarios.<\/p>\n

2. – Dormir al menos siete horas y media, pero si son ocho horas mejor, mientras que la siestas deben ser de no m\u00e1s de 30 minutos.<\/p>\n

Dormir no es un placer, es una necesidad porque el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y fortalecerse en sus funciones b\u00e1sicas como la lucha contra g\u00e9rmenes y toxinas.<\/p>\n

3. – Nutrici\u00f3n: elemento clave para un sistema inmunol\u00f3gico saludable. Debe ser completa y equilibrada.<\/p>\n

Los hidratos deben ser lo m\u00e1s integrales posible y evitar los alimentos ultraprocesados.<\/p>\n

Se desaconseja el uso de suplementaci\u00f3n siempre que se tenga una alimentaci\u00f3n completa, variada y equilibrada.<\/p>\n

Debemos tomar todo tipo de vitaminas, oligoelementos y tomar el sol con prevenci\u00f3n y protecci\u00f3n para conseguir la vitamina D necesaria y cargar nuestras defensas.<\/p>\n

4. – Disminuir el estr\u00e9s: Vivimos momentos como rupturas, mudanzas, cambios de trabajo, muertes de seres queridos\u2026 que pueden generar estr\u00e9s y adem\u00e1s, no podemos controlarlo en muchas ocasiones.<\/p>\n

El estr\u00e9s y la ansiedad existen y cuando vivimos momentos as\u00ed, nuestro cuerpo crea una hormona llamada cortisol, uno de los inmunosupresores naturales m\u00e1s potentes.<\/p>\n

Puede afectar a diferentes funciones del cuerpo como el sue\u00f1o, presi\u00f3n arterial, niveles de glucosa en sangre, problemas digestivos, etc.<\/p>\n

Debemos tratar de evitar situaciones de estr\u00e9s, pero tambi\u00e9n buscar espacios diarios de 10 o 15 minutos para realizar actividades que nos produzcan satisfacci\u00f3n como escuchar m\u00fasica, leer un libro, ver una serie, tener sexo, hacer deporte\u2026<\/p>\n

Esto es muy importante porque se generan endorfinas, tambi\u00e9n llamadas hormonas de la felicidad que contrarrestan el cortisol.<\/p>\n

5. – Evitar sustancias t\u00f3xicas como el tabaco, las drogas y\/o el alcohol, que son inmunosupresoras y puede dejar a nuestro cuerpo expuesto a enfermedades.<\/p>\n

Durante algunos a\u00f1os se ha estado diciendo que tomarse un vinito o una cerveza ocasionalmente era bueno para el sistema inmunitario, pero la realidad es que no es as\u00ed.<\/p>\n

Objetivamente, son placeres culpables que deben consumirse de manera controlada y en la menor cantidad posible.<\/p>\n

6. – Vacunaci\u00f3n: Es importante tener las vacunas completas y al d\u00eda. Las vacunas han sido un logro de la humanidad que nos protegen de enfermedades que nos pueden matar.<\/p>\n

Nos ayudan a disminuir s\u00edntomas y evitar complicaciones mayores como hemos visto con las vacunas frente a la Covid-19, generando una reacci\u00f3n de nuestro sistema inmunitario produciendo anticuerpos que ayudar\u00e1n a luchar contra ese virus o bacteria que nos est\u00e1 causando da\u00f1o.<\/p>\n

La vacunaci\u00f3n est\u00e1 considerada la principal acci\u00f3n de salud p\u00fablica y ha logrado disminuir de forma dr\u00e1stica las enfermedades infecciosas transmisibles como por ejemplo la poliomielitis.<\/p>\n

Pedro Soriano es un enfermero de la Comunidad de Madrid, experto en comunicaci\u00f3n del paciente digital, profesor en la Universidad Europea de Madrid y l\u00edder en Follow Friday Paciente (#FFPaciente) cuyo objetivo es dar visibilidad y recursos a los pacientes a trav\u00e9s del uso de Internet.<\/p>\n

EFE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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