{"id":214333,"date":"2022-06-14T11:15:47","date_gmt":"2022-06-14T15:15:47","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=214333"},"modified":"2022-06-14T11:15:47","modified_gmt":"2022-06-14T15:15:47","slug":"descubre-el-momento-optimo-para-hacer-ejercicio-no-es-el-mismo-para-todos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=214333","title":{"rendered":"Descubre el momento \u00f3ptimo para hacer ejercicio: No es el mismo para todos"},"content":{"rendered":"

Ya sabemos que hacer ejercicio es fundamental para mantenerse sano, pero si\u00a0adem\u00e1s buscamos perder peso o ponernos m\u00e1s fuertes<\/strong>, \u00bfcu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacerlo? Pues, seg\u00fan explica\u00a0‘Science Alert’,<\/a>\u00a0la respuesta es m\u00e1s dif\u00edcil de lo que imaginamos.<\/p>\n

En el transcurso de 12 semanas, 27 mujeres y 20 hombres que hac\u00edan deporte regular participaron en un estricto programa de dieta y entrenamiento. La rutina semanal implic\u00f3 cuatro d\u00edas de ejercicio, incluidos sprints, entrenamiento de resistencia, estiramiento y entrenamiento de resistencia, m\u00e1s tres d\u00edas de descanso el mi\u00e9rcoles, s\u00e1bado y domingo.\u00a0La mitad del grupo realiz\u00f3 sus ejercicios diarios de una hora de duraci\u00f3n<\/strong>\u00a0por la ma\u00f1ana antes del desayuno, mientras que la otra mitad complet\u00f3 su rutina antes de la cena por la noche.<\/p>\n

Todos los participantes finalmente mostraron mejoras significativas en su estado f\u00edsico y salud, pero los ejercicios matutinos y vespertinos tuvieron resultados diferentes, especialmente para las mujeres.\u00a0Las participantes femeninas que hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana quemaron un 7%<\/strong>\u00a0m\u00e1s de grasa abdominal y redujeron su presi\u00f3n arterial un 7 % m\u00e1s que las mujeres que hac\u00edan ejercicio por la noche. La rutina de la ma\u00f1ana tambi\u00e9n result\u00f3 en una mayor fuerza en las piernas.<\/p>\n

Las mujeres que hac\u00edan ejercicio por la noche,<\/strong>\u00a0por otro lado, mostraron mayores ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo, el estado de \u00e1nimo y los antojos de comida. Adem\u00e1s, la fuerza muscular mejor\u00f3 en un 29 % y la resistencia mejor\u00f3 en un 15 % en comparaci\u00f3n con los que hac\u00edan ejercicio por la ma\u00f1ana. En comparaci\u00f3n con las mujeres, los hombres en la prueba generalmente estaban menos influenciados por el tiempo de ejercicio. Dicho esto, el entrenamiento nocturno condujo a una presi\u00f3n arterial ligeramente m\u00e1s baja y a una mayor oxidaci\u00f3n de grasas en comparaci\u00f3n con el ejercicio matutino. El entrenamiento nocturno tambi\u00e9n mejor\u00f3 la fatiga en un 55%.<\/p>\n

Por lo tanto, los hallazgos<\/a>\u00a0han concluido que\u00a0las mujeres interesadas en reducir la grasa abdominal y la presi\u00f3n arterial,<\/strong>\u00a0as\u00ed como en aumentar la potencia muscular de las piernas, deber\u00edan considerar hacer ejercicio por la ma\u00f1ana. Pero, para aquellas interesadas en ganar fuerza, potencia y resistencia muscular en la parte superior del cuerpo tambi\u00e9n, ya que mejora el estado de \u00e1nimo general y la ingesta de alimentos, el ejercicio nocturno es la opci\u00f3n preferida.<\/p>\n

Por el contrario,\u00a0el ejercicio nocturno es ideal para los hombres interesados \u200b\u200ben mejorar la salud<\/strong>\u00a0card\u00edaca y metab\u00f3lica, as\u00ed como el bienestar emocional. Se hab\u00edan hecho estudios en el pasado con ratones, pero solo machos. El nuevo ensayo incluye tanto a hombres como a mujeres, aunque el tama\u00f1o de la muestra es limitado en otros aspectos. A pesar de estas limitaciones, los hallazgos sugieren que el momento del ejercicio diario afecta el rendimiento f\u00edsico femenino en mayor medida que el rendimiento f\u00edsico masculino.<\/p>\n

No se sabe por qu\u00e9, pero los autores tienen algunas hip\u00f3tesis. Estudios anteriores han demostrado que los hombres y las mujeres tienen diferentes ritmos circadianos, lo que afecta la fisiolog\u00eda y la psicolog\u00eda de una persona a lo largo del d\u00eda. Los autores sospechan, por ejemplo, que una noche de ayuno de alguna manera prepara al\u00a0cuerpo femenino para una mayor p\u00e9rdida de grasa por la ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n

Por otro lado, los hombres que hacen ejercicio por\u00a0la noche est\u00e1n trabajando con un metabolismo en su apogeo<\/strong>. Esto puede proporcionar una ventaja cuando se trata de utilizar la grasa corporal como combustible para\u00a0los entrenamientos nocturnos.<\/a><\/p>\n

Todav\u00eda se debate acaloradamente\u00a0cu\u00e1l es el momento perfecto para hacer ejercicio,<\/strong>\u00a0pero ensayos m\u00e1s diversos y a largo plazo como el actual podr\u00edan ayudar a aclarar los datos contradictorios que los cient\u00edficos han recopilado hasta ahora.<\/p>\n

El Confidencial<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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