{"id":216076,"date":"2022-06-28T11:50:53","date_gmt":"2022-06-28T15:50:53","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=216076"},"modified":"2022-06-28T11:50:53","modified_gmt":"2022-06-28T15:50:53","slug":"por-que-deberiamos-comer-cinco-veces-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=216076","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edamos comer cinco veces al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"
\n
En los \u00faltimos a\u00f1os hemos aprendido que no solo importa qu\u00e9 comemos, sino c\u00f3mo y cu\u00e1ntas veces al d\u00eda nos dedicamos a comer. En este sentido, se ha demostrado que tanto la frecuencia de las comidas como su regularidad se relacionan con un menor \u00edndice de masa corporal y una menor acumulaci\u00f3n de grasa.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Estos resultados coinciden con otros estudios epidemiol\u00f3gicos que tambi\u00e9n concluyen que comer cinco veces al d\u00eda puede ser una estrategia para prevenir la obesidad. \u00bfPor qu\u00e9? La respuesta es compleja, pero existen ciertos mecanismos que pueden explicarlo.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
1) Cuanto m\u00e1s tiempo pasamos sin comer, m\u00e1s hambre tendremos<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n
El apetito y la saciedad se regulan de manera homeost\u00e1tica, esto significa que cuanto m\u00e1s tiempo hemos pasado en ayunas, m\u00e1s hambre tendremos. Es inevitable: si hemos desayunado pronto y, por alguna raz\u00f3n, comemos m\u00e1s tarde de lo habitual, ingeriremos mucho m\u00e1s alimento de lo necesario.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Esto se debe a que nuestros niveles de energ\u00eda (y, sobre todo, de glucosa) ser\u00e1n tan bajos que a la hora de sentarnos a la mesa comeremos de m\u00e1s. En cambio, si repartimos la ingesta de energ\u00eda y nutrientes a lo largo del d\u00eda, el hambre solo ser\u00e1 esa sensaci\u00f3n que nos indique que tenemos que comer, sin m\u00e1s.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Cabe se\u00f1alar que la recomendaci\u00f3n de comer cinco veces al d\u00eda no se refiere a 5 comilonas, sino a tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos peque\u00f1os refrigerios, uno a media ma\u00f1ana y otro a media tarde.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
En esta recomendaci\u00f3n tambi\u00e9n debemos incluir que la cena no sea copiosa y que se aleje, como m\u00ednimo, entre 2 y 3 horas de la hora en que habitualmente nos vamos a dormir. Es importante que en las horas nocturnas no comamos. El cuerpo no est\u00e1 programado fisiol\u00f3gicamente para gestionar nutrientes y energ\u00eda en las horas de sue\u00f1o.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
2) El organismo gestiona mejor las calor\u00edas y los nutrientes<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
En este sentido, los resultados de estudios sugieren que una frecuencia de 5 comidas al d\u00eda se asocia con mayor gasto cal\u00f3rico y mayor tasa de utilizaci\u00f3n de reservas de grasa. Adem\u00e1s, nuestro cuerpo va usando calor\u00edas y nutrientes conforme van llegando. As\u00ed, de cada ingesta, solo una peque\u00f1a parte de las calor\u00edas ser\u00e1n guardadas como reserva en el tejido adiposo.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
En cambio, si hacemos menos comidas, pero m\u00e1s copiosas, almacenaremos mayor parte de energ\u00eda sobrante. De ah\u00ed que una menor frecuencia de comidas se asocie con sobrepeso y obesidad. No por comer menos veces al d\u00eda nuestro cuerpo va a utilizar la energ\u00eda de manera m\u00e1s eficiente.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
En esta l\u00ednea se ha demostrado que repartir la ingesta energ\u00e9tica en peque\u00f1as comidas durante el d\u00eda se asocia con un mejor control de niveles de glucosa despu\u00e9s de comer. Es decir, el organismo humano gestiona eficazmente carbohidratos cuando se ingieren en tomas repartidas que todos al mismo tiempo.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
3) Una mayor frecuencia de comidas se asocia con un estilo de vida m\u00e1s saludable<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Por \u00faltimo, seg\u00fan indican los estudios, una mayor frecuencia de comidas se asocia con una dieta y un estilo de vida m\u00e1s saludables. Aunque a ciencia cierta todav\u00eda no podemos explicar la relaci\u00f3n causa-efecto, s\u00ed sabemos que la combinaci\u00f3n de hacer 5 comidas al d\u00eda y seguir una dieta saludable se relaciona con una menor incidencia de sobrepeso y obesidad.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
4) \u00bfCada cu\u00e1nto debemos comer?<\/strong><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Los estudios publicados indican que lo m\u00e1s recomendable ser\u00eda hacerlo cada 3 o 4 horas. Es importante insistir que comer con una cierta frecuencia no significa que hemos de comer m\u00e1s, sino que debemos repartir la ingesta cal\u00f3rica diaria.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
Igualmente conviene recordar que si mantenemos un cierto ritmo en nuestros horarios de comida, evitaremos el picoteo (comer peque\u00f1as cantidades de refrigerios a lo largo del d\u00eda). A veces se confunde frecuencia con picoteo, cuando la realidad es que este disminuye cuando existe una pauta de comidas adecuada a nuestro estilo de vida.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
El Nacional<\/strong><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En los \u00faltimos a\u00f1os hemos aprendido que no solo importa qu\u00e9 comemos, sino c\u00f3mo y cu\u00e1ntas veces al d\u00eda nos dedicamos a comer. En este sentido, se ha demostrado que tanto la frecuencia de las comidas como su regularidad se relacionan con un menor \u00edndice de masa corporal y una menor acumulaci\u00f3n de grasa. Estos […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":216077,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-216076","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-curiosidades"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/216076","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=216076"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/216076\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216078,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/216076\/revisions\/216078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/216077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=216076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=216076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=216076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}