\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio? Para la mayor\u00eda de las personas, la respuesta depende del horario familiar y laboral. Pero en la \u00faltima d\u00e9cada, varios estudios han descubierto que esta cuesti\u00f3n depende mucho m\u00e1s que de estas limitaciones. La evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente sugiere que la eficacia del ejercicio depende de la hora del d\u00eda.<\/p>\n
Ahora, un ensayo controlado aleatorio no solo confirma de forma convincente que la hora del d\u00eda afecta a la eficacia del ejercicio. Sino que tambi\u00e9n muestra que estos efectos difieren entre los tipos de ejercicio y entre las mujeres y los hombres.<\/p>\n
\u201cHemos demostrado por primera vez que, en el caso de las mujeres, el ejercicio durante la ma\u00f1ana reduce la grasa del vientre y la presi\u00f3n arterial. Mientras que el ejercicio nocturno aumenta la fuerza muscular, la potencia y la resistencia de la parte superior del cuerpo. Y mejora el estado de \u00e1nimo general y la saciedad nutricional\u201d, explica Paul J. Arciero, investigador principal del estudio y profesor del Departamento de Salud y Ciencias Fisiol\u00f3gicas Humanas del Skidmore College de Saratoga Springs (Nueva York, Estados Unidos).<\/p>\n
Por su parte, en el caso de los hombres, el ejercicio vespertino \u201creduce la presi\u00f3n arterial, el riesgo de enfermedades card\u00edacas y la sensaci\u00f3n de fatiga. Adem\u00e1s, quema m\u00e1s grasa, en comparaci\u00f3n con el ejercicio matutino\u201d, sostiene Arciero.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n: la mejor hora para hacer ejercicio<\/p>\n
En su trabajo, publicado en la revista cient\u00edfica \u2018Frontiers in Physiology\u2019, los autores reclutaron a 30 mujeres y 26 hombres para participar. Todos ten\u00edan entre 25 y 55 a\u00f1os, estaban sanos, eran muy activos, no fumaban y ten\u00edan un peso normal. Fueron entrenados por entrenadores durante 12 semanas, siguiendo un programa desarrollado previamente por los investigadores.<\/p>\n
Este ejercicio era as\u00ed: dependiendo del d\u00eda de la semana, 60 minutos de entrenamiento de resistencia y entrenamiento de intervalos de sprint. Tambi\u00e9n con entrenamiento de estiramiento o entrenamiento de resistencia. Los mi\u00e9rcoles, s\u00e1bados y domingos eran d\u00edas de descanso.<\/p>\n
Los participantes siguieron un plan de comidas especialmente dise\u00f1ado con una ingesta de prote\u00ednas de entre 1,1 y 1,8 g por kg de peso corporal al d\u00eda.<\/p>\n
Los asignados al ejercicio matutino desayunaron despu\u00e9s del ejercicio y tomaron otras tres comidas a intervalos de cuatro horas. Los asignados al ejercicio vespertino hicieron tres comidas a intervalos de cuatro horas antes del entrenamiento, m\u00e1s otra despu\u00e9s.<\/p>\n
Al principio y al final del ensayo, se evalu\u00f3 exhaustivamente la potencia aer\u00f3bica, la resistencia muscular, la flexibilidad y el equilibrio. Tambi\u00e9n la fuerza y la potencia de la parte superior e inferior del cuerpo y la capacidad de salto de los participantes. Solo el 16% de los 56 participantes inscritos abandonaron el estudio durante las 12 semanas. Esto debido exclusivamente porque no pudieron seguir el programa de nutrici\u00f3n y ejercicio.<\/p>\n
Adem\u00e1s de los cambios en los par\u00e1metros f\u00edsicos y metab\u00f3licos de los participantes, como la presi\u00f3n arterial, la rigidez arterial, el \u00edndice de intercambio respiratorio y la distribuci\u00f3n corporal y el porcentaje de grasa a lo largo del ensayo, los investigadores tambi\u00e9n midieron los cambios en biomarcadores sangu\u00edneos. Por ejemplo, la insulina, el colesterol total y el colesterol \u2018bueno\u2019 HDL, la prote\u00edna C reactiva y la IL-6. Tambi\u00e9n realizaron cuestionarios a los participantes para cuantificar los cambios en el estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de saciedad alimentaria.<\/p>\n
Beneficios claros<\/strong><\/p>\n Los investigadores consiguieron que todos los participantes mejoraran su salud y rendimiento general a lo largo del ensayo. Esto independientemente de su asignaci\u00f3n al ejercicio matutino o nocturno.<\/p>\n Pero lo m\u00e1s importante es que tambi\u00e9n muestran que la hora del d\u00eda determina la fuerza de las mejoras en el rendimiento f\u00edsico. As\u00ed como la composici\u00f3n corporal, la salud cardiometab\u00f3lica y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n EN<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para hacer ejercicio? Para la mayor\u00eda de las personas, la respuesta depende del horario familiar y laboral. Pero en la \u00faltima d\u00e9cada, varios estudios han descubierto que esta cuesti\u00f3n depende mucho m\u00e1s que de estas limitaciones. La evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente sugiere que la eficacia del ejercicio depende de la […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":217189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-217187","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/217187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=217187"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/217187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":217190,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/217187\/revisions\/217190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/217189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=217187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=217187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=217187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}