Aunque a esa edad uno suele tener menos energ\u00eda y motivaci\u00f3n, entrenar a los 40 es obligatorio para prevenir varios problemas de salud y sentirse mejor.<\/p>\n
\u201cLa mejora de la calidad de vida es el com\u00fan denominador y se ve reflejado en lo actitudinal y motivacional, respecto a la predisposici\u00f3n a encontrar el disfrute y aprendizaje en los v\u00ednculos, tareas, responsabilidades y en aquellos momentos de introspecci\u00f3n y reflexi\u00f3n con uno mismo. Entrenar es un h\u00e1bito y un recurso \u00f3ptimo para la prevenci\u00f3n del deterioro de las funciones f\u00edsicas y cognitivas propias del crecimiento de los seres humanos\u201d, dice Sof\u00eda Coria, psic\u00f3loga especialista en deporte y actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Un estudio realizado en la Facultad de Salud y Ciencias Ambientales de la Universidad Tecnol\u00f3gica de Auckland sostiene que todos los a\u00f1os fallecen aproximadamente 3,2 millones de personas por causas relacionadas con la inactividad f\u00edsica. En la misma investigaci\u00f3n se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que sla esperanza de vida en los adultos mayores aument\u00f3. Pero tambi\u00e9n crecieron las enfermedades cr\u00f3nicas y disminuyeron los niveles de actividad f\u00edsica.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo empezar?<\/strong> Respecto de qu\u00e9 intensidad de ejercicio hacer y qu\u00e9 actividades practicar, la m\u00e9dica deport\u00f3loga e integrante de la comisi\u00f3n Directiva de la Asociaci\u00f3n Argentina de M\u00e9dicos del deporte, Alejandra Hintze, se\u00f1ala: \u201cLo primero para tener en cuenta es que les divierta la actividad que elijan, les entusiasme y puedan sostenerla en el tiempo con ganas. A partir de eso hay que ver cu\u00e1les son la frecuencia y la intensidad de sesiones de entrenamiento seg\u00fan cu\u00e1n aptos est\u00e9n f\u00edsicamente para hacer ese ejercicio. Por \u00faltimo, se tienen que plantear objetivos a corto plazo; por ejemplo, si empieza a caminar porque no puede correr, entonces el objetivo es caminar una hora y a partir de eso evolucionar hacia metas m\u00e1s ambiciosas\u201d.<\/p>\n Aclara Hintze que en casos de personas que acuden a consultas con profesionales para ver c\u00f3mo entrenar y en qu\u00e9 condiciones f\u00edsicas est\u00e1n, s\u00ed o s\u00ed debe haber una comunicaci\u00f3n interdisciplinaria con el entrenador, el m\u00e9dico deport\u00f3logo, kinesi\u00f3logo, nutricionista y con diagn\u00f3stico por im\u00e1genes. \u201cCuando tiene ese equipo formado, logra que cualquier situaci\u00f3n repentina que aparezca se identifique y se trate, y tambi\u00e9n puede prevenir futuras lesiones\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n Superar el miedo<\/strong><\/p>\n Por otro lado, existe la posibilidad de que a esa edad uno se encuentre m\u00e1s inhibido para acercarse a un gimnasio o comenzar a entrenar si en los \u00faltimos a\u00f1os se acostumbr\u00f3 al sedentarismo. Sin embargo, el miedo tiene que ser dejado de lado y pensar en todos los beneficios que traer\u00e1 ejercitarse.<\/p>\n \u201cHay gente que supera el miedo y viene al gimnasio para cambiar su vida. Yo trato de ense\u00f1arles porque nunca es tarde para aprender. Y en esos casos tengo que llevarlos como si fueran a gatear, soy consciente de que con ellos hay que ir de a poco\u201d, sostiene Piperatta.<\/p>\n Y agrega: \u201cAc\u00e1 lo fundamental es que entrene para mejorar su calidad de vida, no por una cuesti\u00f3n f\u00edsica. Hoy la gente mayor se est\u00e1 cuidando mucho; toman el entrenamiento con m\u00e1s respeto y consideraci\u00f3n y saben que se trata de un compromiso \u201850 y 50\u2019 entre el profesor y ellos\u201d.<\/p>\n Capacidad de fuerza<\/strong><\/p>\n Se puede definir como la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular o de ejercer tensi\u00f3n contra una resistencia. Existe una gran variedad de ejercicios y actividades que se pueden hacer con el propio peso corporal, sin necesidad de utilizar ning\u00fan accesorio, y hay otros a los que se les pueden agregar pesas o elementos.<\/p>\n Entre las actividades m\u00e1s comunes para entrenar la fuerza se encuentran pilates, entrenamiento funcional y trabajo con pesas en el gimnasio. En cuanto a ejercicios espec\u00edficos, se pueden hacer planchas, flexiones de brazos y curl de b\u00edceps.<\/p>\n Resistencia aer\u00f3bica<\/strong><\/p>\n Es aquella que permite realizar una actividad o un ejercicio durante el mayor tiempo posible. Se refiere espec\u00edficamente a la respiraci\u00f3n y al balance de ox\u00edgeno interno del cuerpo humano, as\u00ed como de los distintos ritmos de aguante de los que una persona es capaz.<\/p>\n Las mejores actividades para entrenar esta capacidad son: caminar, trotar, nadar, montar bicicleta y usar una m\u00e1quina escaladora o el\u00edptica.<\/p>\n Flexibilidad<\/strong><\/p>\n Supone la uni\u00f3n de los conceptos de movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongaci\u00f3n ante fuerzas de tracci\u00f3n). Permite realizar movimientos de mayor amplitud y, trabajada constantemente, permite disminuir el riesgo de lesiones y alivia los dolores musculares.<\/p>\n \u201cLo m\u00e1s importante para la gente mayor es estirar (tambi\u00e9n conocido como \u2018elongar\u2019); es clave, porque si no se recortan los movimientos, los m\u00fasculos y se pierde versatilidad\u201d, dice Piperatta. Algunas actividades para trabajarla son el yoga o el stretching.<\/p>\n Y para hacer ejercicios espec\u00edficos, los m\u00e1s comunes son: movimientos de tobillos, rotaciones de cadera, el puente (postura de yoga que consiste en estar boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas) y estiramiento de abductores (sentado en el piso, se estiran las piernas el m\u00e1ximo posible y se inclina el torso hacia delante, sin doblar las rodillas).<\/p>\n EN<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aunque a esa edad uno suele tener menos energ\u00eda y motivaci\u00f3n, entrenar a los 40 es obligatorio para prevenir varios problemas de salud y sentirse mejor. \u201cLa mejora de la calidad de vida es el com\u00fan denominador y se ve reflejado en lo actitudinal y motivacional, respecto a la predisposici\u00f3n a encontrar el disfrute y […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":218612,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-218611","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/218611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=218611"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/218611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":218613,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/218611\/revisions\/218613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/218612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=218611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=218611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=218611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSeg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos semanales o actividades f\u00edsicas intensas durante m\u00ednimo 75 a 150 minutos por semana.<\/p>\n