{"id":221175,"date":"2022-08-11T12:51:48","date_gmt":"2022-08-11T16:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=221175"},"modified":"2022-08-11T12:51:48","modified_gmt":"2022-08-11T16:51:48","slug":"cuatro-formas-duraderas-de-aliviar-el-sindrome-del-impostor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=221175","title":{"rendered":"Cuatro formas duraderas de aliviar el s\u00edndrome del impostor"},"content":{"rendered":"<p data-mrf-recirculation=\"links-parrafos\">Habr\u00e1s escuchado hablar o le\u00eddo sobre ello en los \u00faltimos tiempos: el famoso s\u00edndrome del impostor. Sentirse un fraude en el puesto de trabajo es algo que afecta al 20% a<strong>proximado de la poblaci\u00f3n que, parad\u00f3jicamente, est\u00e1n de sobra preparados<\/strong>\u00a0para cumplir sus funciones y, sin embargo, creen que no son capaces. \u00bfPuedes tener s\u00edndrome del impostor y saber que lo tienes? Esa es la cuesti\u00f3n. Choca con el efecto\u00a0<strong>Dunning-Kruger,<\/strong>\u00a0que ser\u00eda la otra cara de la moneda: cuanto menos sabemos sobre un tema, m\u00e1s capacitados nos vemos para hablar sobre el mismo.<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"links-parrafos\">Tener el s\u00edndrome del impostor si somos personas<strong>\u00a0inseguras parece algo probable y dif\u00edcil de combatir.<\/strong>\u00a0Los terapeutas, sin embargo, opinan que es posible luchar contra \u00e9l y tener el control, como indica un art\u00edculo de &#8216;<a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/intl\/blog\/emotion-information\/202208\/4-deep-and-lasting-ways-alleviate-imposter-syndrome\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Psychology Today<\/a>&#8216;.<\/p>\n<ol class=\"bodyList bodyList--ordered\">\n<li class=\"bodyList__item\">Haz espacio para la parte de ti que se siente como un impostor y la parte de ti que se siente v\u00e1lida.<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">Conoce tu parte de impostora.<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">Encuentra, valida y atiende las emociones centrales subyacentes desencadenadas por las circunstancias que te hacen sentir como un impostor, como el miedo, por ejemplo. El Tri\u00e1ngulo del Cambio es una gran herramienta para comprender las emociones.<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">Relaci\u00f3nate con tu parte de impostor y tus emociones, con compasi\u00f3n y amor inquebrantables, como un buen padre se relaciona con su hijo asustado e inseguro.<\/li>\n<\/ol>\n<p data-mrf-recirculation=\"links-parrafos\">Lo bueno es que,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2020-10-29\/sindrome-impostor_2811255\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">con algo de pr\u00e1ctica,<\/a><strong>\u00a0podemos ganar conciencia y hablar directamente con nuestra parte impostora<\/strong>. Piensa en la \u00faltima vez que te sentiste como un fraude y trabaja con ello. Ahora, imagina que hablas con esa parte de ti y hazte algunas preguntas.<\/p>\n<ul class=\"bodyList bodyList--unordered\">\n<li class=\"bodyList__item\">\u00bfCu\u00e1ndo fue la primera vez que te sentiste como un impostor?<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">\u00bfCu\u00e1ntos a\u00f1os ten\u00edas?<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">\u00bfQu\u00e9 estaba pasando en ese momento?<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">\u00bfQui\u00e9n estaba all\u00ed para ayudarte a sentirte mejor?<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">\u00bfC\u00f3mo se te ocurri\u00f3 la idea de que eras un impostor? \u00bfHab\u00eda evidencia real o solo un sentimiento?<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">\u00bfLa parte del impostor se siente joven como un ni\u00f1o o como un adulto?<\/li>\n<li class=\"bodyList__item\">Si la parte de ti que se siente como un fraude tuviera una imagen, \u00bfc\u00f3mo ser\u00eda?<\/li>\n<\/ul>\n<p data-mrf-recirculation=\"links-parrafos\"><strong>Cuando validamos nuestras emociones, nos sentimos mejor.<\/strong>\u00a0Tenemos dos categor\u00edas principales de emociones. Las primeras son las inhibitorias, como la ansiedad, verg\u00fcenza y culpa. Debajo de ellos se encuentran nuestras emociones centrales de tristeza, miedo, ira, disgusto, alegr\u00eda, emoci\u00f3n y excitaci\u00f3n sexual. Cuando te sientas como un fraude, trata de validar todas las emociones que notas que van con tu s\u00edndrome del impostor.<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"links-parrafos\">Piensa en un momento en el que te sentiste como un fraude y observa si puede nombrar todas las emociones centrales que acompa\u00f1an a ese sentimiento. Puede haber m\u00e1s de una. Tambi\u00e9n pueden ser\u00a0<strong>emociones conflictivas que suceden al mismo tiempo,<\/strong>\u00a0como el miedo y la emoci\u00f3n. Simplemente, poner palabras a las emociones nos ayuda a relajarnos.<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"links-parrafos\"><strong>Sentirse un fraude es natural y humano.<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2015-02-23\/vales-bastante-mas-de-lo-que-piensas-no-caigas-en-el-sindrome-del-impostor_715007\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Es la forma en que validamos<\/a>, trabajamos y tratamos esas partes lo que marca una diferencia real. La definici\u00f3n del verdadero coraje es hacer algo que tememos. \u00a1Da compasi\u00f3n a tus partes inseguras y salga y haz que suceda de todos modos!<\/p>\n<p data-mrf-recirculation=\"links-parrafos\"><strong>El Confidencial<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Habr\u00e1s escuchado hablar o le\u00eddo sobre ello en los \u00faltimos tiempos: el famoso s\u00edndrome del impostor. 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