{"id":221534,"date":"2022-08-15T16:40:40","date_gmt":"2022-08-15T20:40:40","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=221534"},"modified":"2022-08-15T16:40:40","modified_gmt":"2022-08-15T20:40:40","slug":"que-altera-el-sueno-de-los-ninos-los-pediatras-responden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=221534","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 altera el sue\u00f1o de los ni\u00f1os? Los pediatras responden"},"content":{"rendered":"<p>En torno a un\u00a0<strong>20%<\/strong>\u00a0de los ni\u00f1os espa\u00f1oles tiene dificultades con el sue\u00f1o a lo largo de su desarrollo, es decir, problemas para iniciarlo o para mantenerlo durante la noche.<\/p>\n<p>En el sue\u00f1o, el sistema circadiano y el sistema homeost\u00e1tico son reguladores end\u00f3genos que interact\u00faan para favorecer el sue\u00f1o tras un periodo de vigilia y en sincron\u00eda con la disminuci\u00f3n de la luz.<\/p>\n<p>Precisamente, la luz es un factor primordial para ajustar el sistema circadiano del sue\u00f1o del organismo. No obstante, existen factores externos que consolidan el patr\u00f3n del sue\u00f1o del ni\u00f1o.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la\u00a0<strong>Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/strong>, el establecimiento de unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o y rutinas es un aspecto significativo para lograr una mejor conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, menos despertares nocturnos y un incremento de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n<h2>La higiene del sue\u00f1o en ni\u00f1os<\/h2>\n<p>Esta rutina del sue\u00f1o previa a irse a la cama, es lo que se conoce como \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d y abarca las 24 horas del d\u00eda.<\/p>\n<p>Esta se compone de \u201cuna serie de h\u00e1bitos saludables que se deben seguir durante toda la jornada\u201d, como explica el<strong>\u00a0doctor Gonzalo Pin Arboledas, coordinador del Grupo del Sue\u00f1o y Cronobiolog\u00eda de la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Pediatr\u00eda<\/strong>\u00a0(AEP) durante el 68 congreso de esta sociedad m\u00e9dica.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el experto, \u201cno tenemos que fijarnos \u00fanicamente en lo que debemos hacer por la noche\u201d porque \u201cla higiene del sue\u00f1o es una serie de h\u00e1bitos saludables durante todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>\u201cEs importante aumentar el contraste entre lo que es d\u00eda y lo que es noche: luz y actividad frente a oscuridad y desactivaci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s contraste hay entre uno y otro, mejor dormimos; no solo los ni\u00f1os, los adultos tambi\u00e9n\u201d, se\u00f1ala.<\/p><\/blockquote>\n<p>El pediatra propone algunas pautas para mejorar la calidad del sue\u00f1o de los ni\u00f1os como:<\/p>\n<ul>\n<li>Exponer a los ni\u00f1os a la luz natural a primeras horas de la ma\u00f1ana<\/li>\n<li>Ir al colegio andando o en bicicleta para activarse<\/li>\n<li>Reducir la actividad f\u00edsica tres horas antes de irse a dormir<\/li>\n<li>No utilizar pantallas dos horas antes de acostarse<\/li>\n<li>Seguir unos horarios regulares de comida y hacerlo un rato antes de irse a la cama (crononutrici\u00f3n)<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-257712 lazyautosizes lazyloaded\" style=\"box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; border-style: none; vertical-align: bottom; transition: all 0.3s ease-out 0s; display: inline-block; margin-bottom: 15px;\" src=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Confinamiento-ninos-tecnologia.jpg\" sizes=\"auto, 603px\" srcset=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Confinamiento-ninos-tecnologia.jpg 900w, https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Confinamiento-ninos-tecnologia-300x200.jpg 300w, https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Confinamiento-ninos-tecnologia-768x512.jpg 768w\" alt=\"sue\u00f1o-ni\u00f1os-tecnolog\u00eda\" width=\"603\" height=\"402\" data-attachment-id=\"257712\" data-permalink=\"https:\/\/efesalud.com\/pediatras-alertan-incremento-autolesiones-suicidios-menores\/confinamiento-ninos-tecnologia\/\" data-orig-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Confinamiento-ninos-tecnologia.jpg\" data-orig-size=\"900,600\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"sue\u00f1o-ni\u00f1os-tecnolog\u00eda\" data-image-description=\"&lt;p&gt;El aumento del consumo de videojuegos ha deteriorado la salud mental de los menores. EFE\/Marcial Guill\u00e9n&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;La exposici\u00f3n a las pantallas digitales antes de dormir puede dificultar el sue\u00f1o en los ni\u00f1os. 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EFE\/Marcial Guill\u00e9n<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto deben dormir los ni\u00f1os en cada etapa?<\/h2>\n<p>El sue\u00f1o es de vital importancia para el desarrollo de los seres humanos, aunque las necesidades van variando a lo largo de la vida. Un reci\u00e9n nacido suele dormir de media 17 horas, mientras que en un anciano de 70 a\u00f1os pasan a ser de cinco o seis.<\/p>\n<p>De esta manera, un ni\u00f1o con 24 meses deber\u00eda haber pasado 13 durmiendo y en la adolescencia, el 50% de su vida.<\/p>\n<p>El doctor Pin apunta que \u201ccuanta mayor es la velocidad del desarrollo neurocognitivo y f\u00edsico, mayor necesidad de sue\u00f1o. Es un tratamiento reparador\u201d.<\/p>\n<p>Por ello, durante los primeros seis meses de vida no deber\u00edamos, en general, hablar de ni\u00f1os con insomnio o dificultades para dormir.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>\u201cEn esta etapa tienen momentos de actividad y de descanso cada<strong>\u00a02-4<\/strong>\u00a0horas durante el d\u00eda y la noche (ritmo ultradiano). Las familias no deben preocuparse porque los beb\u00e9s no duerman de forma continuada. No debemos crear un problema m\u00e9dico de algo que es un proceso evolutivo\u201d, se\u00f1ala Pin.<\/p><\/blockquote>\n<p>De la misma manera, no se pueden pasar por alto los problemas que impiden a los ni\u00f1os dormir menos tiempo del necesario de forma sistem\u00e1tica.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>El experto recuerda que \u201cel insomnio cr\u00f3nico puede producir alteraciones en el desarrollo neurocognitivo y acabar derivando en problemas de s\u00edndrome metab\u00f3lico\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo debe ser el sue\u00f1o en ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os?<\/h2>\n<p>En el desarrollo de la persona, el sue\u00f1o es un factor primordial. Los ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os pasan la mayor parte del tiempo durmiendo, aunque las horas requeridas var\u00edan en cada etapa.<\/p>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) establece que los lactantes menores de un a\u00f1o deben dormir de\u00a0<strong>14 a 17<\/strong>\u00a0horas hasta los 3 meses y entre\u00a0<strong>12 y 16<\/strong>\u00a0horas hasta los 11 meses de edad.<\/p>\n<p>En cuanto a los ni\u00f1os de hasta de 2 a\u00f1os, sus horas de sue\u00f1o deben ser entre\u00a0<strong>11 a 14<\/strong>\u00a0horas, con horarios regulares para dormir y despertarse.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, los ni\u00f1os de hasta 4 a\u00f1os tienen que dormir entre\u00a0<strong>10 y 13<\/strong>\u00a0horas de sue\u00f1o de calidad en un horario regular para despertarse y dormir.<\/p>\n<h2>Principales trastornos del sue\u00f1o en ni\u00f1os<\/h2>\n<p>En la infancia, los principales trastornos del sue\u00f1o son el ronquido, que afecta a un 10% de los menores (y que en un 2% de los casos es s\u00edntoma del s\u00edndrome de apnea obstructiva del sue\u00f1o) y el\u00a0s\u00edndrome de piernas inquietas, que dificulta el inicio del sue\u00f1o a un 2% de la poblaci\u00f3n infantil.<\/p>\n<p>No obstante, los trastornos del ritmo circadiano es uno de los problemas m\u00e1s habituales en las consultas actualmente.<\/p>\n<p>Estos se derivan de la incompatibilidad de los ritmos sociales de hoy en d\u00eda con los ritmos biol\u00f3gicos de los menores.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>Para el doctor Gonzalo Pin, \u201ccada vez vemos a m\u00e1s ni\u00f1os que tienen un retraso del inicio de la secreci\u00f3n nocturna de melatonina o, por el contrario, un inicio precoz de esta secreci\u00f3n\u201d.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Impacto en el rendimiento escolar<\/h2>\n<p>El sue\u00f1o, junto al ejercicio f\u00edsico y la nutrici\u00f3n, es uno de los pilares de la vida saludable, ya que es fundamental para el desarrollo neurocognitivo del ni\u00f1o.<\/p>\n<p>Seg\u00fan un estudio realizado en la Comunidad Valenciana, se estima que casi uno de cada cuatro ni\u00f1os y ni\u00f1as en edad escolar van a clase habiendo dormido menos horas de las recomendadas para su edad.<\/p>\n<p>A este respecto, el experto apunta que el d\u00e9ficit cr\u00f3nico del ritmo circadiano \u201c<strong>deja huella<\/strong>\u201d en la salud de los menores de cara al futuro.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>\u201cSabemos que muchos de los problemas de origen metab\u00f3lico (diabetes, hipertensi\u00f3n, etc.) que se diagnostican en la edad adulta empiezan a gestarse en la infancia\u201d, explica Pin.<\/p><\/blockquote>\n<p>Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n tiene un impacto directo sobre el rendimiento escolar, ya que est\u00e1n \u201c\u00edntimamente ligados\u201d, seg\u00fan el doctor.<\/p>\n<p>Pin establece que el d\u00e9ficit de sue\u00f1o condiciona la capacidad de aprendizaje tanto durante el d\u00eda como durante la noche.<\/p>\n<p>\u201cCon menos horas de sue\u00f1o el porcentaje de sue\u00f1o\u00a0<a href=\"https:\/\/efesalud.com\/dia-mundial-sueno-no-dormimos-nada-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-wpel-link=\"internal\">REM<\/a>\u00a0tambi\u00e9n es menor, y esta es la fase del sue\u00f1o en la que el ni\u00f1o va a fijar la memoria. Adem\u00e1s, durante la vigilia, un d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o dificulta que el ni\u00f1o mantenga la atenci\u00f3n de forma continuada\u201d, concluye el pediatra.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-264014 lazyautosizes lazyloaded\" style=\"box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; border-style: none; vertical-align: bottom; transition: all 0.3s ease-out 0s; display: inline-block; margin-bottom: 15px;\" src=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela.jpg\" sizes=\"auto, 641px\" srcset=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela.jpg 900w, https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela-300x200.jpg 300w, https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela-768x512.jpg 768w\" alt=\"sue\u00f1o ni\u00f1os ciencia\" width=\"641\" height=\"427\" data-attachment-id=\"264014\" data-permalink=\"https:\/\/efesalud.com\/iniciativa-detectives-cancer-estudiantes\/nino-ciencia-mexico-escuela\/\" data-orig-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela.jpg\" data-orig-size=\"900,600\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"ni\u00f1o-ciencia-mexico-escuela\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Un ni\u00f1o dibuja un cerebro en clase. EFE\/Francisco Guasco&lt;\/p&gt;\n\" data-medium-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela-300x200.jpg\" data-large-file=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela.jpg\" data-src=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela.jpg 900w, https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela-300x200.jpg 300w, https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/nino-ciencia-mexico-escuela-768x512.jpg 768w\" data-sizes=\"auto\" \/><\/figure>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En torno a un\u00a020%\u00a0de los ni\u00f1os espa\u00f1oles tiene dificultades con el sue\u00f1o a lo largo de su desarrollo, es decir, problemas para iniciarlo o para mantenerlo durante la noche. 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