{"id":222282,"date":"2022-08-29T18:20:33","date_gmt":"2022-08-29T22:20:33","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=222282"},"modified":"2022-08-29T18:20:33","modified_gmt":"2022-08-29T22:20:33","slug":"las-vitaminas-que-se-pueden-consumir-en-la-noche-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=222282","title":{"rendered":"Las vitaminas que se pueden consumir en la noche para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p class=\"section sp-8\">El sue\u00f1o es un complejo proceso biol\u00f3gico que le ayuda a las personas a procesar informaci\u00f3n nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansada, de acuerdo con<i>\u00a0Medline Plus<\/i>, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\">Adem\u00e1s, explic\u00f3 que durante el sue\u00f1o, su cerebro pasa por cinco fases diferentes:<b>\u00a0Etapa 1, 2, 3, 4 y sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR o REM en ingl\u00e9s)<\/b>\u00a0y las distintas fases del sue\u00f1o ayudan a:<\/p>\n<ul class=\"section sp-8 list\">\n<li>Sentir descanso y con energ\u00eda al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li>Aprender informaci\u00f3n, hacer reflexiones y formar recuerdos.<\/li>\n<li>Descansar el coraz\u00f3n y el sistema vascular.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"section sp-8\">\n<hr \/>\n<p><a class=\"inter-link inter-link-list\" href=\"https:\/\/www.semana.com\/vida-moderna\/articulo\/los-tips-imprescindibles-para-volver-a-dormir-si-se-sufre-de-insomnio\/202257\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"thumb\" src=\"https:\/\/www.semana.com\/resizer\/SfRaJ8irN4U2igX7YggCjxqYzgQ=\/300x0\/arc-anglerfish-arc2-prod-semana\/public\/4RYCW2BR55HNJKYJ473BH2YGDI.jpg\" alt=\"El sue\u00f1o se puede ver afectado al estar en contacto con pantallas antes de dormir.\" \/><\/a><\/p>\n<div>Los tips imprescindibles para volver a dormir si se sufre de insomnio<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"section sp-8 list\">\n<li>Liberar m\u00e1s hormona del crecimiento, que ayuda a los ni\u00f1os a crecer.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n aumenta la masa muscular y la reparaci\u00f3n de c\u00e9lulas y tejidos en ni\u00f1os y adultos.<\/li>\n<li>Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.<\/li>\n<li>Evitar enfermarse o a mejorarse cuando est\u00e1 enfermo, creando m\u00e1s citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones).<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"section sp-8\">Adicional, la cantidad de sue\u00f1o que necesita una persona depende de varios factores, incluyendo el edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente, pero las recomendaciones generales para dormir son:<\/p>\n<ul class=\"section sp-8 list\">\n<li><b>Reci\u00e9n nacidos:<\/b>\u00a016-18 horas al d\u00eda.<\/li>\n<li><b>Ni\u00f1os en edad preescolar:<\/b>\u00a011-12 horas al d\u00eda.<\/li>\n<li><b>Ni\u00f1os en edad escolar:<\/b>\u00a0por lo menos 10 horas al d\u00eda.<\/li>\n<li><b>Adolescentes:<\/b>\u00a09-10 horas al d\u00eda.<\/li>\n<li><b>Adultos (incluyendo adultos mayores):<\/b>\u00a07-8 horas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"section sp-8\">Por tal raz\u00f3n, para lograr una buena noche se pueden consumir unas determinadas vitaminas, seg\u00fan el portal Smart Sleep:<\/p>\n<p class=\"section sp-8\"><b>1. Vitaminas B.\u00a0<\/b>Las vitaminas B son la B1 (tiamina); B2 (riboflavina); B3 (niacina); B5 (\u00e1cido pantot\u00e9nico); B6; B7 (biotina); B12 y \u00c1cido f\u00f3lico que ayudan al proceso que hace el cuerpo para obtener energ\u00eda de la comida que se consume.<\/p>\n<p class=\"section sp-8\">Tambi\u00e9n ayudan a formar gl\u00f3bulos rojos y se pueden obtener vitaminas B en las prote\u00ednas como pescado, pollo, carne de res, huevos y productos l\u00e1cteos. Asimismo, los vegetales de hojas verdes, frijoles y jud\u00edas tambi\u00e9n tienen vitaminas B.<\/p>\n<div class=\"section sp-10\">Semana<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es un complejo proceso biol\u00f3gico que le ayuda a las personas a procesar informaci\u00f3n nueva, mantenerse saludable y a sentirse descansada, de acuerdo con\u00a0Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. 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