Los profesionales de la salud recomiendan llevar una dieta sana y equilibrada durante la mayor cantidad de tiempo posible, esto con el fin de prevenir enfermedades a corto, mediano y largo plazo. Lo que se come juega un papel importante en la salud digestiva, m\u00e1s exactamente en la salud de los intestinos. Conoce en este art\u00edculo c\u00f3mo mejorar tu salud intestinal.<\/p>\n
En este sentido, es fundamental aclarar la funci\u00f3n del intestino delgado, que es la parte m\u00e1s larga del sistema digestivo (6 metros) y conecta el est\u00f3mago al intestino grueso (colon) y se dobla muchas veces para entrar en el abdomen. Este intestino hace la mayor parte de la digesti\u00f3n.<\/p>\n
Publicaciones en medios internacionales especializados en salud sugieren planes de alimentaci\u00f3n que buscan promover una dieta m\u00e1s saludable que tiene como fin, evitar alimentos y productos que alteren o da\u00f1an la microbiota intestinal, generando inflamaci\u00f3n en algunos de los \u00f3rganos que comprenden el sistema digestivo.<\/p>\n
\u201cLa microbiota intestinal consiste en el conjunto de microorganismos presentes en el intestino que protegen al sistema digestivo de virus y bacterias. Adem\u00e1s, cumple con determinadas funciones, como sintetizar las vitaminas, regular el sistema inmunol\u00f3gico, generar serotonina, entre otras\u201d, rese\u00f1a el portal mexicano Gastrolab.<\/p>\n
Cuando una persona no se alimenta de manera sana y consume de manera desmedida alimentos ricos en grasas trans, saturadas o con un alto contenido de az\u00facar, esto genera inflamaci\u00f3n en los intestinos y los principales s\u00edntomas son: malestar, pesadez, gases, constipaci\u00f3n, diarrea o estre\u00f1imiento.<\/p>\n
Alimentos que se deben evitar<\/strong><\/p>\n Gluten: trigo, cebada, centeno, cualquier tipo de pan y galletas.<\/p>\n Az\u00facar: y todo lo que la contenga de forma a\u00f1adida, es decir, golosinas, dulces, postres, yogures, gaseosas y bebidas y jugos industrializados.<\/p>\n Evitar comida rica en grasas saturadas: carnes procesadas y embutidos.<\/p>\n Vegetales fermentables: ajo, alcachofa, apio, berenjena, br\u00f3coli, coliflor, cebolla, coles de bruselas, col, escarola, esp\u00e1rragos, lechuga, remolacha y champi\u00f1ones.<\/p>\n Adem\u00e1s de evitar estos alimentos, se recomienda llevar buenos h\u00e1bitos, entre los que se encuentran:<\/p>\n Consumir productos frescos y grasas saludables: verduras de hoja verde y de colores, frutas en su estado natural, aceite de oliva, frutos secos, semillas, pescados azules y prote\u00ednas magras (bajas en grasa).<\/p>\n Mantenerse hidratado: los profesionales de la salud recomiendan que un adulto consuma de seis a ocho vasos de agua al d\u00eda, lo que equivale a dos litros; \u201cpues de ello depende gran parte de las funciones en todo el organismo y, por supuesto, del sistema digestivo\u201d.<\/p>\n Evitar bebidas irritantes: como el alcohol o la cafe\u00edna, en su lugar se aconseja tomar t\u00e9s o infusiones de origen natural.<\/p>\n Dormir al menos 8 horas: la falta de sue\u00f1o puede tener efectos adversos en la microbiota intestinal.<\/p>\n Hacer ejercicio: se recomienda hacer actividad f\u00edsica como m\u00ednimo tres veces en la semana durante 30 minutos consecutivos. Realizar alg\u00fan tipo de deporte tiene efectos positivos en la microbiota. Los profesionales de la salud recomiendan llevar una dieta sana y equilibrada durante la mayor cantidad de tiempo posible, esto con el fin de prevenir enfermedades a corto, mediano y largo plazo. Lo que se come juega un papel importante en la salud digestiva, m\u00e1s exactamente en la salud de los intestinos. Conoce en este […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":223143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-223142","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=223142"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223144,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223142\/revisions\/223144"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/223143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=223142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=223142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=223142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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