Uno de los aspectos clave para tener unos huesos fuertes est\u00e1 en una buena alimentaci\u00f3n, de la cual se obtienen minerales y vitaminas esenciales para la formaci\u00f3n y conservaci\u00f3n de los huesos, tales como la vitamina D o el calcio. La ciruela es una de las frutas que gracias a su composici\u00f3n nutricional pueden contribuir a la salud de los huesos.<\/p>\n
De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina Medline Plus, estos componentes son necesarios para mantener la estructura \u00f3sea, al tiempo que se reducen las probabilidades de padecer enfermedades cr\u00f3nicas. Y es que con el envejecimiento natural se incrementa el riesgo de sufrir afecciones como la osteoporosis, la cual hace que los huesos sean m\u00e1s susceptibles a las lesiones.<\/p>\n
Pensando en ello, en la dieta deben primar aquellos ingredientes que ayuden a fortalecer el cuerpo y todas las partes que lo componen. La ciruela es una de las frutas que se llevan el t\u00edtulo de \u2018superalimentos\u2019, esto debido a que en su composici\u00f3n nutricional pueden encontrarse diferentes vitaminas y minerales.<\/p>\n
Seg\u00fan rese\u00f1an medios internacionales, la ciruela es una fuente importante de minerales como el potasio y el calcio, que contribuyen al bienestar del organismo. Pero, adem\u00e1s, es una fuente de vitaminas como la A y la C, que son reconocidas por su efecto antioxidante.<\/p>\n
Un estudio ten\u00eda por objeto de investigaci\u00f3n el efecto de las ciruelas en la propensi\u00f3n a desarrollar enfermedades \u00f3seas. Para obtener alguna conclusi\u00f3n, realizaron pruebas con un grupo de participantes, al que se dividi\u00f3 en tres subgrupos: quienes consumieron 50 gramos de ciruela; otro m\u00e1s, con 100 gramos; y uno que no ingiri\u00f3 nada de la fruta.<\/p>\n
A partir de la investigaci\u00f3n, se encontr\u00f3 que la ciruela era efectiva para controlar algunos aspectos que estimulaban la disminuci\u00f3n de la densidad \u00f3sea, tales como la oxidaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n
Esto se relacion\u00f3 al aporte de antioxidantes presentes en la fruta que, como indican desde la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de la Nutrici\u00f3n, es una acci\u00f3n que se le confiere a las antocianinas, responsables de la tonalidad caracter\u00edstica de la c\u00e1scara de las ciruelas.<\/p>\n
Lo anterior se debe tener presente para conservar la c\u00e1scara de la fruta al momento de consumirla. Cabe mencionar que tambi\u00e9n se puede integrar como ingrediente dentro de otras recetas, como jugos o batidos.<\/p>\n
Hay que precisar que la dieta debe ser balanceada y no solo estar basada en ciruelas, para as\u00ed poder disfrutar de sus beneficios.<\/p>\n
Tambi\u00e9n debe ser un plan que est\u00e9 acompa\u00f1ado de otros h\u00e1bitos saludables dentro del estilo de vida, como la pr\u00e1ctica moderada de actividad f\u00edsica, siendo lo m\u00ednimo necesario 30 minutos al d\u00eda.<\/p>\n
VTV<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uno de los aspectos clave para tener unos huesos fuertes est\u00e1 en una buena alimentaci\u00f3n, de la cual se obtienen minerales y vitaminas esenciales para la formaci\u00f3n y conservaci\u00f3n de los huesos, tales como la vitamina D o el calcio. La ciruela es una de las frutas que gracias a su composici\u00f3n nutricional pueden contribuir […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":223290,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-223288","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=223288"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":223291,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/223288\/revisions\/223291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/223290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=223288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=223288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=223288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}