{"id":231188,"date":"2022-11-22T17:52:12","date_gmt":"2022-11-22T21:52:12","guid":{"rendered":"https:\/\/elluchador.info\/web\/?p=231188"},"modified":"2022-11-22T17:52:12","modified_gmt":"2022-11-22T21:52:12","slug":"en-el-ciclo-menstrual-la-alimentacion-importa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elluchador.info\/?p=231188","title":{"rendered":"En el ciclo menstrual, la alimentaci\u00f3n importa"},"content":{"rendered":"
La\u00a0salud y el bienestar de las mujeres\u00a0recibe cada vez m\u00e1s atenci\u00f3n: problemas relacionados con el ciclo menstrual como la endometriosis, el s\u00edndrome premenstrual o la menstruaci\u00f3n dolorosa son cada vez m\u00e1s visibles y gracias a ello cada vez hay m\u00e1s profesionales y mujeres que act\u00faan ante estas complicaciones y conciencian sobre el papel de peque\u00f1as cosas del d\u00eda a d\u00eda, como es nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
Por otro lado, tambi\u00e9n sabemos que la poblaci\u00f3n vegetariana cada vez es mayor y de esto surgen preguntas: \u00bfQu\u00e9 papel juega nuestra\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0en el ciclo menstrual? \u00bfQu\u00e9 hay de cierto en la creencia popular de que las\u00a0mujeres veggies\u00a0tiene m\u00e1s posibilidades de sufrir anemia? \u00bfLa soja no se puede consumir diariamente? Respondemos a estas cuestiones de la mano de Noelia L\u00f3pez, nutricionista de Nestl\u00e9.<\/p>\n
Y es que las pautas diet\u00e9ticas van evolucionando y ahora la forma de abordar la dieta es m\u00e1s hol\u00edstica y amplia. Ahora se tienen en cuenta las etapas de la vida (embarazo, menopausia), pero tambi\u00e9n trastornos relacionados con el ciclo menstrual.<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n en los trastornos ginecol\u00f3gicos<\/h2>\n
S\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico<\/h3>\n
\u201cLa alimentaci\u00f3n y el estilo de vida que sigamos son realmente importantes en algunos aspectos ginecol\u00f3gicos y hormonales\u201d, indica la experta de Nestl\u00e9.<\/p><\/blockquote>\n
Ejemplo de ello es el papel de la resistencia a la insulina en el s\u00edndrome del ovario poliqu\u00edstico, problema que aparece frecuentemente en la adolescencia y en el que generalmente hay que pautar recomendaciones como:<\/p>\n
\n
Disminuir ingesta de grasas insaturadas.<\/li>\n
Asegurar la ingesta de Omega 3, vitamina D y cromo.<\/li>\n<\/ul>\n
De una forma u otra, la experta asegura que lo m\u00e1s importante siempre ser\u00e1 acudir al ginec\u00f3logo de confianza y a un nutricionista especializado, que adaptar\u00e1n la dieta en funci\u00f3n de la necesidad de cada cual.<\/p>\n
Desaparici\u00f3n de la menstruaci\u00f3n<\/h3>\n
Pero no olvidemos la creencia popular de que la dieta de aquellas que eligen el estilo de vida veggie puede condicionar su ciclo menstrual hasta tal punto que, con frecuencia, presenten\u00a0amenorrea\u00a0(desaparici\u00f3n de la menstruaci\u00f3n).<\/p>\n
\u201cEs una verdad a medias\u201d, se\u00f1ala Noelia L\u00f3pez.<\/p><\/blockquote>\n
Y es que para entender qu\u00e9 es lo que ocurre en estos casos, primero tenemos que saber que el ciclo menstrual consume mucha energ\u00eda, por lo que una alimentaci\u00f3n mal estructurada, sea vegana o no, puede causar la desaparici\u00f3n temporal de la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n
\nUna mujer corre por un paseo mar\u00edtimo\/EFE\/EPA\/C.J.Gunther<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
Es importante tenerlo en cuenta sobre todo en mujeres deportistas, que tienen una necesidad energ\u00e9tica mayor.<\/p>\n
Por lo general, este tipo de situaciones se relaciona con las mujeres con dietas veggies porque, por lo general, aportan mayor fibra, cosa que desemboca en una sensaci\u00f3n de saciedad que hace que se desplace el consumo de otros alimentos que aportan energ\u00eda.<\/p>\n
Para evitarlo es importante asegurar que obtenemos la energ\u00eda suficiente.<\/p>\n
\u00bfY el hierro?<\/h3>\n
Los niveles de\u00a0hierro\u00a0suelen depender de muchos factores y no solo si somos vegetarianos o no. El planteamiento de la dieta es de una forma u otra importante. Pero aqu\u00ed se ha de tener en cuenta tambi\u00e9n factores como la mala absorci\u00f3n de nutrientes o problemas gastrointestinales.<\/p>\n
Seg\u00fan la OMS, el 30% de las mujeres del mundo sufren anemia, frente al 12% de los hombres. Las necesidades de hierro en las mujeres aumentan en etapas como el embarazo o menstruaciones con p\u00e9rdida de sangre elevada.<\/p>\n
Fuentes de hierro m\u00e1s importantes<\/h4>\n
Tradicionalmente se ha destacado la cantidad de hierro que tienen las carnes o algunas v\u00edsceras. Pero hay otros alimentos que tambi\u00e9n son abundantes en este nutriente y, adem\u00e1s, tienen menos grasas saturadas:<\/p>\n
\n
Legumbres.<\/li>\n
Frutos secos.<\/li>\n
Cereales integrales, como la quinoa.<\/li>\n
Verduras de hoja verde: espinaca o col rizada.<\/li>\n<\/ul>\n
Son alimentos de alta calidad nutricional que podemos incorporar diariamente a nuestra alimentaci\u00f3n y, si son combinadas con otros alimentos ricos en\u00a0vitamina c\u00a0(pimiento, br\u00f3coli, fresas), nos ayudar\u00e1n a mejorar esa absorci\u00f3n de hierro y a tener niveles adecuados de este mineral.<\/p>\n
Soja<\/h3>\n
La soja tiene una sustancia que se llama fitoestr\u00f3geno, que tiene una estructura parecida al estr\u00f3geno, hormona relacionada con el ciclo menstrual.<\/p>\n
\u00bfInterviene en el ciclo menstrual?<\/h4>\n
Es probable haber escuchado alguna vez que la presencia de la soja en nuestra alimentaci\u00f3n diaria puede interferir, en el caso de las mujeres, en los niveles hormonales. Esto viene de que en un primer momento se cre\u00eda que podr\u00edan actuar como disruptores estrog\u00e9nicos, pero se sabe que el consumo de hasta tres raciones de soja independientemente de la forma en la que se ingiera no altera nada.<\/p>\n
En cada una de sus versiones<\/h4>\n
Podemos consumir en forma de<\/p>\n
\n
Tofu (una raci\u00f3n corresponde a 150 gramos)<\/li>\n
Soja texturizada (una raci\u00f3n de 50 gramos)<\/li>\n
Yogures elaborados con soja<\/li>\n
Bebida de soja<\/li>\n<\/ul>\n
Adem\u00e1s, la soja es esencial para conseguir calcio, mineral importante en la mujer entre otras cosas, para su salud \u00f3sea.<\/p>\n
Calcio<\/h3>\n
Es el mineral m\u00e1s abundante de nuestro cuerpo. Se almacena en nuestros dientes y huesos y representa una pieza clave para estas dos estructuras.<\/p>\n
Asegurar la ingesta suficiente de calcio en nuestra alimentaci\u00f3n es importante en todas las edades pero en ciertos grupos poblacionales, como es el caso de las mujeres, lo es m\u00e1s si cabe.<\/p>\n
La nutricionista de\u00a0Nestl\u00e9\u00a0explica que con la menopausia se empieza a perder masa \u00f3sea y aumenta el riesgo de osteoporosis, por lo que el calcio debe ser protagonista en nuestra dieta.<\/p>\n
La soja es rica en calcio pero tambi\u00e9n encontramos otros alimentos como:<\/p>\n
\n
L\u00e1cteos o derivados<\/li>\n
Soja enriquecida en calcio<\/li>\n
Legumbres: garbanzos, por ejemplo<\/li>\n
Frutos secos: almendras y avellanas especialmente<\/li>\n
Verduras hojas verde y las cruc\u00edferas (br\u00f3coli, col)<\/li>\n
S\u00e9samo<\/li>\n<\/ul>\n
Existen muchos alimentos que nos aportan varios nutrientes muy interesantes. Conocerlos es lo que supondr\u00e1 una diferencia para nuestra salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La\u00a0salud y el bienestar de las mujeres\u00a0recibe cada vez m\u00e1s atenci\u00f3n: problemas relacionados con el ciclo menstrual como la endometriosis, el s\u00edndrome premenstrual o la menstruaci\u00f3n dolorosa son cada vez m\u00e1s visibles y gracias a ello cada vez hay m\u00e1s profesionales y mujeres que act\u00faan ante estas complicaciones y conciencian sobre el papel de peque\u00f1as […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":231189,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-231188","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/231188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=231188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/231188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":231190,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/231188\/revisions\/231190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/231189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=231188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=231188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=231188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"correr,](\"https:\/\/efesalud.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/runningtres-e1630054258159-4.jpg\")