En la actualidad, una sensaci\u00f3n que afecta a muchas personas es la del agotamiento, que puede ser un s\u00edntoma relacionado con el exceso de trabajo, el estr\u00e9s o la falta de descanso. Por tal motivo, es clave tener una gu\u00eda con mejores h\u00e1bitos para sentirse m\u00e1s en\u00e9rgico y motivado.<\/p>\n
La fatiga puede tener varias causas, sin embargo, la m\u00e1s com\u00fan es por el estr\u00e9s, ya que la sobrecarga emocional y f\u00edsica puede generar agobio que se manifiesta f\u00edsicamente a trav\u00e9s del cansancio, el dolor muscular y los cambios en la rutina del sue\u00f1o.<\/p>\n
Igualmente, la persona que no duerme lo suficiente, que se despierta con frecuencia o que padece apnea del sue\u00f1o, no descansa adecuadamente y en el d\u00eda puede sentirse agotada y con poca energ\u00eda, como explic\u00f3 Catalina Figueroa, m\u00e9dica internista adscrita a Colsanitas.<\/p>\n
Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede tener una causa org\u00e1nica que se relaciona con enfermedades como la anemia o el d\u00e9ficit de hierro, problemas en la tiroides, bajos o altos niveles de electrolitos, enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas, problemas hormonales, deficiencia de vitamina D y B12 o problemas en el funcionamiento de los ri\u00f1ones o el h\u00edgado.<\/p>\n
Se recomienda cuidar la ingesta de productos industrializados, pues la comida ultraprocesada puede generar inflamaciones en el organismo que se convierten en cansancio f\u00edsico. Estos alimentos son f\u00e1ciles de identificar, pues vienen en paquetes, se preparan en f\u00e1bricas, contienen conservantes, colorantes artificiales, az\u00facares y grasas.<\/p>\n
As\u00ed se identifica<\/p>\n
Por ejemplo, una persona con cansancio cr\u00f3nico puede sentirse tambi\u00e9n agotada emocionalmente. Esto puede causar cambios de humor s\u00fabitos, sensaci\u00f3n de tristeza, desesperanza, desmotivaci\u00f3n, estr\u00e9s e incluso episodios depresivos y ansiosos.<\/p>\n
Seg\u00fan la doctora Figueroa, un organismo cansado puede manifestar un bajo rendimiento f\u00edsico y mental; problemas de memoria; somnolencia extrema durante el d\u00eda; y disminuci\u00f3n en los niveles de concentraci\u00f3n y productividad, entre otros.<\/p>\n
Contra el agotamiento laboral<\/p>\n
La fatiga tambi\u00e9n afecta los m\u00fasculos y favorece la debilidad y el dolor muscular. Es com\u00fan que se presente dolor de espalda, dolor de cabeza, migra\u00f1a, dolores articulares y cansancio excesivo despu\u00e9s de realizar cualquier actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Por una parte, es importante mantener un horario de sue\u00f1o de entre siete y ocho horas, adem\u00e1s, evitar tomar siestas de m\u00e1s de 20 minutos, pues pueden alterar el ciclo de descanso.<\/p>\n
Hay que evitar las bebidas estimulantes como el caf\u00e9, el t\u00e9 negro y verde, o las bebidas alcoh\u00f3licas y energizantes antes de dormir.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay que tratar de comer hasta dos horas antes de dormir y evitar alimentos con alto contenido de az\u00facares.<\/p>\n
Es importante no estudiar o trabajar en la cama, pues no es el lugar adecuado para concentrarse en las tareas laborales. Adem\u00e1s, la postura corporal en la cama, con el computador sobre las piernas, puede causar dolores de espalda.<\/p>\n
Se puede tomar un ba\u00f1o de agua caliente antes de dormir, lo que ayudar\u00e1 a relajar el cuerpo y tener una mejor calidad de sue\u00f1o o incorporar en la rutina actividades relajantes antes de dormir, como escuchar m\u00fasica tranquila o meditar.<\/p>\n
Hay que asegurarse de contar con un \u00e1rea adecuada para conciliar el sue\u00f1o en cuanto a temperatura, ventilaci\u00f3n y ruido y tener en cuenta que el colch\u00f3n, la ropa de cama y la almohada deben ser apropiados y c\u00f3modos.<\/p>\n
Se deben alejar los est\u00edmulos visuales, apagar las luces, no dormir con el televisor prendido y evitar el uso del celular antes de acostarse para que pueda entrar en reposo profundo y tenga una reparaci\u00f3n de calidad.<\/p>\n
Es clave realizar actividad f\u00edsica con regularidad. Se recomienda hacer ejercicio durante la ma\u00f1ana por sus efectos energizantes, rese\u00f1an Agencias Internacionales.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de www.vtv.gob.ve<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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