La composici\u00f3n del cuerpo cambia a medida que avanzan los a\u00f1os y uno de los resultados es la p\u00e9rdida de masa muscular, la cual cumple funciones determinantes para el organismo, pues ayuda a prevenir lesiones, mejora el nivel hormonal, la composici\u00f3n corporal y reduce el \u00edndice de grasa.<\/p>\n
Adem\u00e1s, si esta p\u00e9rdida no se controla puede ocasionar problemas m\u00e1s graves como la sarcopenia, enfermedad que afecta la movilidad y la funcionalidad f\u00edsica.\u00a0Sin embargo, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda, el paso de los a\u00f1os no es la \u00fanica raz\u00f3n por la que se pierde masa muscular.<\/p>\n
Por ejemplo, la inactividad f\u00edsica es uno de los factores que inciden en esta situaci\u00f3n, ya sea porque se lleva un estilo de vida sedentario o por inactividad f\u00edsica forzada debido a una enfermedad, discapacidad o incluso a una hospitalizaci\u00f3n.<\/p>\n
Tambi\u00e9n tiene mucho que ver una alimentaci\u00f3n inadecuada, precisa el portal\u00a0Cocina Vital<\/i>. La masa muscular est\u00e1 constituida principalmente por prote\u00ednas, en particular por amino\u00e1cidos, que son los elementos org\u00e1nicos que las conforman, por lo que una alimentaci\u00f3n deficiente es un factor determinante para su p\u00e9rdida.<\/p>\n
Para no perder masa muscular y, por el contrario, ganarla, se deben incluir en la dieta alimentos que aportan prote\u00ednas de alta calidad como las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los fr\u00edjoles. De igual forma, los carbohidratos como pasta, arroz, cereales y pan (preferiblemente integrales) tambi\u00e9n son necesarios para producir energ\u00eda.<\/p>\n
A esto se deben sumar productos que le aporten al cuerpo micronutrientes como la vitamina E, omega 3, el potasio y el magnesio, que ayudan a evitar la fatiga, mejorar la resistencia y la fuerza muscular.\u00a0Adicionalmente, en la dieta no deben faltar las frutas que gracias a sus compuestos y nutrientes ayudan a ganar m\u00fasculo. En la lista de las que m\u00e1s aportan en ese prop\u00f3sito est\u00e1n las siguientes.<\/p>\n
Esta fruta contiene az\u00facares y potasio, dos elementos esenciales que le ayudan a los m\u00fasculos a recuperarse despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica. Informaci\u00f3n del portal Gastrolab, de M\u00e9xico, indica que es posible incluirlos en la alimentaci\u00f3n en forma de batidos o comiendo la fruta fresca.<\/p>\n
Las manzanas contienen una sustancia que tendr\u00eda efectos beneficiosos sobre los m\u00fasculos. Se trata del \u00e1cido urs\u00f3lico, que fue estudiado en ratones y arroj\u00f3 resultados positivos en este sentido.\u00a0En los animales sanos, el este compuesto provoc\u00f3 el crecimiento y endurecimiento de los m\u00fasculos y redujo la grasa corporal, tambi\u00e9n se observaron menores niveles de colesterol, triglic\u00e9ridos y glucosa ne la sangre.<\/p>\n
Los autores del estudio, publicado en la revista\u00a0Cell Metabolism<\/i>, determinaron tambi\u00e9n que esta sustancia podr\u00eda proteger al m\u00fasculo del debilitamiento. \u201cCuando el \u00e1cido urs\u00f3lico se agreg\u00f3 a la comida de ratones normales durante un per\u00edodo de varias semanas, aumentaron los m\u00fasculos. Esos efectos se deb\u00edan a una mejor se\u00f1alizaci\u00f3n de la insulina en el m\u00fasculo y a correcciones en las se\u00f1ales de genes vinculados a la atrofia\u201d, precisa una publicaci\u00f3n del portal Sport Life.<\/i><\/p>\n Este alimento destaca por su cantidad de grasas insaturadas y poliinsaturadas. Se dice que ayuda a desinflamar las articulaciones y estimular la producci\u00f3n de testosterona, adem\u00e1s de que contiene una serie de vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso, dice\u00a0Gastrolab.\u00a0<\/i>Adem\u00e1s, aporta potasio, un mineral que evita la debilidad muscular.<\/p>\n Esta fruta contiene una enzima especial llamada bromelina, que tiene la capacidad de deshacer las prote\u00ednas y asimilar los amino\u00e1cidos, por lo que ayuda a reducir las molestias en los m\u00fasculos y articulaciones inflamadas despu\u00e9s de realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n Este fruto es rico en vitamina C, nutriente que es esencial para la s\u00edntesis de la carnitina, un compuesto que ayuda a la oxidaci\u00f3n de las grasas, facilitando el aumento de masa muscular y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n Adem\u00e1s de estas frutas, otros alimentos clave para aumentar o conservar la masa muscular son las carnes rojas, el pollo, el salm\u00f3n, los huevos, el queso, el at\u00fan, la leche, los fr\u00edjoles, las lentejas, el trigo y el pavo, de acuerdo con informaci\u00f3n del portal Tua Sa\u00fade.<\/p>\n Semana<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La composici\u00f3n del cuerpo cambia a medida que avanzan los a\u00f1os y uno de los resultados es la p\u00e9rdida de masa muscular, la cual cumple funciones determinantes para el organismo, pues ayuda a prevenir lesiones, mejora el nivel hormonal, la composici\u00f3n corporal y reduce el \u00edndice de grasa. Adem\u00e1s, si esta p\u00e9rdida no se controla […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":234841,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":{"0":"post-234840","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/234840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=234840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/234840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":234842,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/234840\/revisions\/234842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/234841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=234840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=234840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elluchador.info\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=234840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Aguacate<\/h2>\n<\/div>\n
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